Potrzebuje pomocy przy ułożeniu poniższych planów

Panowie plan treningu na redukcję jak się za to zabrać ? rozumiem że mają być ćwiczenia siłowe i aerobowe w rozpisce. Prosił bym o pomoc.

Tak na prawdę plan treningowy nie musi się jakoś znacznie różnić miedzy tym stosowanym podczas budowania masy mięśniowej, a tym podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach podstawą są ćwiczenia wielostawowe podczas masy budują masę mięśniową, podczas redukcji zabezpieczają przed spadkiem masy mięśniowej.

Zależy od jakiego poziomu startujesz jak nie masz grubej redukcji do przeprowadzenia to wówczas najpierw bym zaczął od obcięcia miski na lekki deficyt a na razie dodatkowej aktywności bym nie wprowadzał.

Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością.


Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01

No tak ale tak jak pisaliśmy wcześniej do tego trzeba podejść kompleksowo, a to wymaga czasu i indywidualnego podejścia.

Napisz w zadaniu plan FBW z tego planu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
dodatkowo mobilizacje aby porpawić zakresy ruchów danej osoby, penie występują problemy z mobilnoscią u takiej osoby i delikatne aeroby na początek po treningu siłowy, spacer pod katem na bieżni 15-20 minut .