Trening siłowy - jak ułożyć?

Ćwiczę jakiś miesiąc i się zastanawiam czy codzienny trening jest dla mnie optymalny,
trening na 1 dzień u mnie składa się z jakichś 16-20 serii i trwa z godzinkę,
a i jeszcze pytanko czy jak wy ćwiczycie to robicie serię tak totalnie do upadłego, że już mięśnie bolą i sztywnieją ?

Tak na prawdę mało kto potrzebuje codziennego treningu. Napisałeś 16-20 serii ale to nam absolutnie nic nie mówi. Jak byś wrzucił cały trening do wglądu to można by było coś więcej powiedzieć.

Po pierwsze rzadko kiedy początkujący potrzebują aż tak częstego treningu, optymalnie 3-4 treningi w skali tygodnia powinny być wystarczające żeby się rozwijać. Codzienny trening wymaga odpowiedniego planowania bo potrzebna jest też odpowiednia ilość czasu na regenerację poszczególnych grup mięśniowych.?
Poza tym prosty rachunek po co robić trening codziennie jak można zrobić 3-4 razy w tygodniu i uzyskać podobne efekty?

Po drugie osoby początkujące nie powinny trenować do upadku czy jak to nazwałeś upadłego. Zaczynasz od pewnego ciężaru, którym jesteś w stanie wykonać założoną ilość serii i powtórzeń i jeśli się to udaje po prostu na kolejnym treningu dokładasz obciążenie.
Masz wówczas ciągłą progresję obciążenia przez co mięśnie są odpowiednio pobudzane do wzrostu.

Na początkowym etapie najważniejsze jest ogarnięcie prawidłowych nawyków żywieniowych i techniki ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 14:36:46

Nic o tobie nie wiadomo wiec wypełnij ankietę i napisz jak wygladaja treningi https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jak zaczynasz to nie ma sensu żebyś trenował do totalnego upadku.
Lepiej zrobić sobie jakiś standard gdzie jak technika jest już słaba to wtedy kończyć set dzięki temu pracować nad techniką i powoli starać się dokładać ciężaru w kontrolowany sposób.
Z biegiem czasu dochodzisz sobie do swojego maxa i wtedy dopiero kombinujesz nad zmianą podejścia czyli trening do upadku na przykład ale też nie jest powiedziane bo to tylko jedna z metod bo początkujacy spokojnie może lecieć bez upadku miesiącami i robić dobry progres po prostu manipulując innymi parametrami

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby plan treningowy miał sens i był ułożony pod konkretną osobę, jej staż treningowy, cel, doświadczenie, możliwości.

W sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą, sugeruję poczytać na temat treningu full body workout. Ułożyć plan treningowy na trzy dni w tygodniu i skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. To będzie dla Ciebie najważniejsze.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html