napisz

Po pierwsze to napisz jak się odżywiasz, jakim treningiem siłowym trenujesz i jaki masz staż. Najlepiej wrzuć tutaj wypełnioną ankietę z tematów podwieszonych żeby można było coś doradzić. Każdy by chciał jednocześnie budować mięśnie i palić tkankę tłuszczową jednak nie zawsze się da to osiągnąć i nie licz na taki efekt, tylko zabierz się za [...]

Wypełnij pełną ankietę działu - wtedy będzie można więcej powiedzieć. Co do tego wyżej to za dużo białka, 130g podane w zapotrzebowaniu zupełnie wystarczy, wywal biały chleb, tunczyka w oleju, szynkę. Napisz które posiłki są okołotreningowe i jak chcesz to urozmaicać.

napisz w jednym poscie, nie chaotycznie: -staz -wiek -warunki fizyczne -ilosc treningow boksu/silki -czy i jakie suple/odzywki wczesniej stosowales? -jaki jest Twoj cel (np na boksie zawody, na silce zyskanie masy, itd) -sposob w jaki sie odzywiasz Wtedy bedzie mozna sie zastanowic nad celem i sensownoscia jakiejkolwiek suplementacji czy treningu. [...]

Plyometria(skoki)to już inna sprawa,bardzo obciąrza układ nerwowy i nie ma sensu robić tych ćwiczeń bez minimum 1.5 swojej masy ciała w siadach. Napisz czy trenujesz w jakimś klubie i jak masz treningi to rozpisze ci jeszcze lekką plyometrie.

no to napisz mi co mam jeść. tylko nie za duzo, bo nie mam czasu i na siłe wpychać nie będe. a 2, no może 3 posiłki dziennie to będzie norma na całe życie, więc raczej efektów jojo nie będzie(?). prosze napiszcie co mam jeść.

napisz długosc nogawki?

Lepiej napisz tutaj http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s243.html, większa szansa, ze ktos odpisze

napisz swoj plan na jakiej intensywnosci cwiczysz ? w sensie odkladasz ciezar to jestes w stanie jeszcze zrobic z rych ,2 , 4 , zadnego ? ile razy w tyg.

jaki staz napisz dokladnie tydzien , miesiac , 2 ?

napisz co masz do dyspozycji bo chyba nie tylko hantel 3kg?? masz drążek do podciągania?? ekspander?? Rób różnego rodzaju pompki brzuszki i przysiady np. pompki z szerokim rozstawem rak 2serie maks. powt. pompki z rozstawem rąk na szerokość barków 2serie maks. powt. pompki z wąskim rozstawem rąk 2serie maks. powt. Pompki w podporze tyłem 3serie [...]

Jak taki split to przydałyby się 4dni w tygodniu, ale napisz więcej info o sobie: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

jak nie masz kasy to nie ma sensu sie "szarpac" np. jabłczan także spelni swoją rolę, choć daleki jestem od uogólniania. napisz więc jaie masz te kreatyny, ile itd... a cos sie skleci

Witam, zależy co chcesz osiągnąć przez taki trening. Ogólnie plan jest do niczego. Jeśli jesteś początkujący to polecam http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html aha, napisz coś o sobie, wiek, staż i co chcesz osiągnąć przez treningi

Napisz, jak wyglądał i jak ma wyglądać nowy plan uwzględniający cofkę w ciężarach. Jeżeli klatka raz na tydzień, to odpada.

Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (WL i WŻ, MC, Siad, Wiosło), staż, cel treningowy, i ostatni plan- to było fbw, split, ile nim ćwiczyłeś itd. Zakładam, że nie jest to problem diety ani regeneracji, bo ,ceteris paribus, masz postęp (?) w innych ćwiczeniach.

Daj swoja propozycje na mail jak bym wzial wszystko. Jak masz cos weicej to napisz rowniez. Pozdro GÓRAL

no to trafiles chyba wy***ke napisz cos mniej wiecej o diecie narazie to nic nie bierz jak libido nie spadlo odczekaj jakis czas i pozniej wejdz na cykl tylko bierz dece apteke i testa tak samo

Za 100 mogę wziąć zegarek. Jeśli pasuje to napisz na priv

Kącik "Napisz do Dona" Tekst jest po angielsku, ale bardzo prosty więc można czytać

Napisz wzrost jeszcze. Co to za mięcho w II posiłku i ile go jest? Jak dla mnie cienko z mięsem, tych jajek też niewiele. Ile masz tu kcal? Węgli masz sporo ja bym dorzucał tłuszczy. No chyba, że masz na tyle dobrze, że na wysokich węglach Cie nie podlewa.