mega

[...] kontrola, bardzo dobrze weszło, 13 szt x 12 jw, można dokładać, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12 sztos czucie, mega dobry progres, tempo wciąż dobre, 90 kg x 12 jw, ekstra weszło, dokładać! Za tydz 95 kg x 10-12 x 2 tylko Rozpisać dokładnie rozgrzewkę 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 8, [...]

[...] 70 kg x 9 też bardzo dobre czucie, za tydz pierwsza maszyna alw ciężar chyba podobnie, tzn 75 kg x 7-8, 65 kg x 8-10 3. Rozpietki wyciąg - 10 kg x 8 lekko, 20 kg x 10 mega dobre czucie, bardzo dobre tempo, ciężko tu będzie cokolwiek dołożyć, 20 kg x 9 jw, mega dobra jakość i super czucie klatki, za tydz powtórka na więcej powt! 20 kg x [...]

[...] ostatnio ale też jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i [...]

[...] x 8, 80 kg x 5, 100 kg 4x5 dobrze weszło, ciężko ale zgodnie z planem bez szaleństw powoli coraz większa objętość, za tydz 100 kg 5x5 4. Suwnica - 80 kg x 10, 130 kg x 14 mega dobrze weszło, pełne ruchy i dobre czucie, trochę źle rozłożona rozgrzewka ale mialo być 120 kg tylko, 150 kg x 12 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 160 kg x 10-12, 140 [...]

[...] progres, ekstra jakość i czucie klatki, 38 kg x 10+1 z pomocą, czucie bardzo dobre, ciężka seria ale wciąż dobrą jakość, za tydz 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie mega progresem 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dziwnie się robiło, czucie mogło by być lepsze, skupiać się w 100% na pracy klatki, 32 kg x 12 znacznie lepsze [...]

[...] wydusić, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpietki - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie klatki i tempo, ekstra weszlo, 20 kg x 11 jw, weszlo mega dobrze, 16 kg x 15 mega dobre czucie, weszlo srogo, za tydz powtórka 20 kg x 12 x 2, 16 kg x 15+ i dopiero dołożyć 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 28 kg x 10 bardzo dobra [...]

[...] x 20 Wspiecia stojąc 70 kg x 10, 100 kg x 8, 130 kg x 19+rp, 110 kg x 20+2rp, 90 kg x 24+3xrp Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobra jakość i tempo, 15 kg x 11 też sztos, bardzo dobry progres, 12 kg x 14 nie było sensu schodzić na 10 kg, za tydz zdecydowanie 15 kg x 12+, [...]

[...] tydz 97 kg x 8-10, 85 kg x 12 starać się trzymać tulow równolegle do podłogi 3. Hammer - 35 kg x 6, 53 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i pełne ruchy, 47 kg x 14 sztos, mega dobre ruchy szeroko za siebie, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 55 kg x 9-10, 50 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 9 uchwyt V wąski, bardzo dobre ruchy [...]

[...] dokładać, nie ma co się z tym bawić, 50 kg x 12 jakość dobra i czucie pleców ale mało powt, za tydz 57 kg x 8-10, 50 kg x 12+ 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, mega dobra jakość i progres, pelne ruchy zbieranie z pleców, mega dobre czucie, 70 kg x 14 bardzo dobra jakość ale mogło pójść trochę więcej powt, za tydz 80 kg + 2 kg x [...]

[...] 1 kg x 11 ciężko ale wciąż dobra jakość, na pewno ciężar do walki o więcej powt, 15 + 1 kg x 10 jw, na pewno bardzo dobra praca boku barku i, tempo ćwiczenia, 12 + 1 kg x 15 mega dobre czucie i progres, za tydz 15 + 1 kg x 12 x 2, 12 + 2 kg x 15+ (do 20!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne [...]

[...] 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, pilnować tylko pełnego ruchu kości ramiennej do tyłu, 50 kg x 15 mega dobre czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 8-10, 55 kg x 12-15 tylko pilnować pełnego ruchu kości ramiennej w tył 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 12 sztos [...]

[...] 30 kg x 10 też lajt, 40 kg x 13 do załamania, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra praca łopatki i tempo, 45 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie pleców, 50 kg x 10 mega dobre czucie, za tydz 50 kg x 10-12 x 2, 40 kg x 13+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 9 jakoś niestabilnie sztanga leżała w zaczepie, [...]

[...] hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę [...]

[...] ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 powt i dopiero dołożyć, 97 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 60 kg x 13 też sztos czucie, mega dobrze weszlo, ew można jeszcze powalczyć na koniec serii, za tydz 112 kg x 6-8, 100 kg x 10+, 60 kg x 15 w tempie 31x1 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7 [...]

[...] 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 technika taka sobie, na pewno można się bardziej przyłożyć, czucie też bez rewelacji, 50 kg x 12+3 szarpniete, mega dobra jakość i tempo, pelne zatrzymania na górze ruchu, 34 kg x 13+2 idealne tempo i jakość ale bez progresu, czucie mega dobre, za tydz powtórka na więcej powt 3. [...]

[...] 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo 31x1 2. [...]

[...] - 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobre czucie, trzymać tułów równolegle do podłogi i pilnować pracy łopatki, 50 kg x 12 sztos czucie i praca grzbietu, mega dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 8-10, 52 kg x 10-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 90 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra nabicie po serii, 80 kg x 12 bardzo [...]

[...] x 11 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11 wywalczone ale mega ciężko, jakość bardzo dobra, 15 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 mega dobry progres i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt, ew ostatnia 10 + 1 [...]

[...] 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane ale dobre czucie i [...]

[...] kg x 9, 55 kg x 14 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 13, 35 kg x 9, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 liczba powt utrzymana i mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie od pierwszej serii, 15 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 jw, ekstra czucie, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk [...]