mega

[...] poszło pół zakresu, backoff bardzo płytkie ruchy, czucie bardzo dobre, za tydz powtórka na więcej powt 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 6, 35 + 3 kg x 11 bardzo dobra jakość, mega progres, 35 + 3 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i na tym powalczyć o 12 powt w obu seriach, 35 kg x 15 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 35 + 3 kg x 12 x 2, [...]

[...] barki jeszcze zmęczone po ostatnim treningu, czucie wiadomo że dobre ale ruch nie był pełny do klatki, za tydz powtórka 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 + 3 kg x 9 mega dobre czucie i czuć ten ciężar, bardzo dobra praca boku barku, 40 + 1 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, bardzo dobre czucie boku barku przy [...]

[...] pozycja niż ostatnio, dobra jakość, 15 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 17 kg x 10-12 x 2, 15 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 72 kg x 11 mega progres, dobra, stabilna pozycja, 72 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszlo, za tydz 75 kg x 10, 70 kg x 10-12 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 6, 40 kg x 11 też poprawa, 35 kg [...]

[...] kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 10+ (12!), 80 kg x 13+ (15!) 4. Ściąganie [...]

[...] kg x 13 8. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 8 kg x 15 Allahy 30 kg x 20, 35 kg x 15, 35 kg x 14 Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10 mega weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, dokładać ciężaru ale trzymać jakosc i pracę kości ramiennej, 77 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 95 kg x [...]

[...] x 8+ pełna kontrola, 32 kg x 12 jw 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 ciężko ale bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz jazda na 9 powt, 77 kg x 10 mega ciężko, czucie też bardzo dobre, za tydz 85 kg x 9! 77 kg x 10+ 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 15 bardzo dobre czucie i pompa po serii, 22 kg x 14 jw, dobre czucie, 24 [...]

[...] 8! 75 kg x 11-12 3. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 15 kg x 13 jw, czucie znakomite, można dokładać, cc x 16 jw, mega dobre pochylenie, bardzo dobre czucie klatki i rozciągnięcie, za tydz 27 kg x 8-10 głęboko! 17 kg x 11-12 jw, cc x 16+ 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg [...]

[...] skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale na pewno bardziej stabilna pozycja i lepsza praca klatki, ciężar na pewno do powtórki, 75 kg x 11 ciężko ale mega dobra jakość i praca klatki, za tydz 90 kg x 7+, 77 kg x 10 w dobrej jakości 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 2, 27 kg x 10 ekstra progres, dobra jakość i chyba [...]

[...] x 2, 190 + 5 kg x 7 dynamiczne ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg [...]

[...] mało powt, 90 kg x 9 jw, dobre czucie i tempo serii, 60 kg x 16 całość tak bez szału szczerze mówiąc, za tydz chyba pierwszy Hammer i r10 5. Rozpietki brama - 12 kg x 14 mega dobra jakość i czucie klaty, bardzo dobre tempo, 12 kg x 13 jw, ekstra praca klatki w pełnej izolacji i tempo, 7 kg x 19 sztos totalny, mega dobre tempo 31x1 i praca [...]

[...] i czucie, można lekko dołożyć, 15 kg x 13 jw, czuć jeszcze zmęczenie barków poprzednim treningiem ale też bardzo dobre czucie, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 9 ekstra jakość, mega dobre czucie, za tydz 15 kg x 13+ (15!), 20 kg x 10-12, 12 kg x 15 + ds 7 kg x max 5. Rozpietki brama - 10 kg x 8, 15 kg x 15 ekstra praca klatki, mega dobre czucie i [...]

[...] trochę bardziej dynamicznie ale czuc pracę klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, +22 kg x 11 ekstra czucie klaty, bardzo dobre nabicie po serii, +8 kg x 15 +cc x 5 mega dobre tempo 31x1 i czucie klaty 10/10, ekstra weszlo, za tydz 35 kg x 6-8 tylko głęboko! 24 kg x 10 też głęboko! 10 kg x 12-15 + cc x max w tempie 31x1 3. Wyciskanie [...]

[...] - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 bez progresu ale bardzo dobre pełne ruchy bez zwalniania, dobre nabicie po serii, czuć ten ciężar w plecach, 50 kg x 12 + 3 mega dobre tempo i jakość serii, pod tym względem na pewno progres, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 34 kg x 13+4 po 13 blokada ale czucie i praca pleców znakomita, pompa [...]

[...] - 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 5 bardzo słabo, mało powt i niepełne ruchy, 30 kg x 7 dobre tempo i czucie ale tylko 7 powt, to powinna być główna seria, 20 kg x 16 sztos, mega dobre, pełne ruchy i ekstra czucie boku barku, za tydz 30 kg x 8-10, 22 kg x 15 4. Unoszenie - 12 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra czucie, prawy bark znacznie gorzej, jakby coś [...]

[...] weszlo, 200 kg x 14 jw, czucie ekstra, dobre nabicie czwórek po serii, za tydz 280 kg x 8-10, 250 kg x 10-12, 200 kg x 15! 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12 mega dobra jakość serii, ekstra weszlo w czwórki, 95 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mega pompa po serii, 73 kg x 13 mega zmęczone czwórki, przydałoby się [...]

[...] 15 kg x 10 trzymać jakosc bo trochę słabiej niż tydz temu, 15 kg x 10 znacznie lepsza jakość, poprostu bardziej się przyłożyć do serii, 10 kg x 16 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 1, 85 kg x 5 focus dobry ale niepełny ruch, czuć [...]

[...] bardzo dobre tempo i pełne zatrzymania na dole, za tydz 25 kg x 6+, 12 kg x 9+, cc x 12+ 6. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 21 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, mega dobre tempo, pod tym względem progres, 21 kg x 11, 16 kg x 17 7. Unoszenie - 10 kg x 8, 16 kg x 8 dobra jakość i tempo ale mega mało powt, 12 kg x 12 lepsze czucie, 8 kg [...]

[...] trzymać opuszczone barki, 10 kg x 15 dobra jakość, za tydz 15 kg x 10-12 x 2, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 5 fatalnie, mega ciężko a 5 kg mniej niż ostatnio, wziąć się do roboty, 70 kg x 9 też mało powt ale czucie dobre, na pewno obie do powtórki, 55 kg x 11 sztos czucie i tempo ale też mało [...]

[...] i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za tydz 20 + 2 kg x 10-12, 15 + 2 kg x 12+ (do 15!) 2. Wiosło - 20 kg x 10, 30 kg x 8, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, czuć ciężar więc narazie [...]

[...] x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 jakość bardzo dobra ale bez progresu, 12 kg x 10 jw, jakość mega i zatrzymanie na górze ale bez progresu, 7 kg x 17 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, [...]