[...] siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Trening mega udany! Pompa cały czas, wszystko czułem, dołożyłem ciężaru do wyroków. Jakie nastawienie taki trening. Zauważam stały progres w ciężararach, powoli ale coraz więcej [...]
28.10.2014 Uwaga powiem wam mój przebój na dziś. Laska, która mega w ch** mi się podoba, żali mi się na temat tego, że podoba jej się chłopak i on tego nie zauważa ale to nic, rzuca na koniec tekstem "dlaczego wszyscy faceci nie mogą byc tacy jak ty" - ale ja muszę mieć epicko brzydką mordę 8-) A teraz do rzeczy Trening 1. o 9:00 piłka nożna 30 [...]
[...] 1.15/15/15/15-czuję barki dużo bardziej niż w pompkach w staniu na rękach 2.6/6/6/4 3.9/9/9/5 4.6/6/4/3 5.11/11/11/11-klatka, jak i triceps dopompowany, ostatnia seria mega zmęczenie Wynik są nie najgorsze, aczkolwiek mogły by być dużo lepsze :D W Sobotę myślę że przełamie podciąganie na min. 6/6/6/5, i podchwyt na 6/6/5/4. Jutro nogi, mam [...]
06.12.2015-B Nie ma że mikołaj trening trzeba zrobić! \-) 1.12/12/12/12 2.16/16/16/16 3.16/16/16/16 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Tak więc dzisiejszy trening wyszedł na mega pompie, wreszcie zacząłem czuć że brzuch pracuje, i po ostatniej serii mega spięcie było głównie góry brzucha. Progresja w tym treningu na następny tydzień to ćwiczenie 2 i 3 [...]
Ok, nie ma problemu :) 27.12.2015 1.PISTOLETY 13/13/13/13 - Dzisiaj wyszło mega ciężko, ale czuję poprawę siły i techniki. Myślę że jeszcze ta liczba powtórzeń zostanie na ten tydzień :) 2.WYKROKI CHODZONE (22kg) 19/19/19/19 - Ciężkie ćwiczenie, do odcięcia. Czuć mega spompowanie nóg, na następny tydzień +1 powtórzenie 3.WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :) 3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo [...]
[...] myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Mega fajne uczucie wbić 3 rekord na jednym treningu. Pompa mega :) 5. POMPKI DIAMENTOWE 9/9/9/9 - Diamenty również petarda :) Następny trening robimy 4s 10p. Ogólnie po dzisiejszym treningu zauważyłem, iż jeśli powiem Sobie że coś [...]
[...] :) 2. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Już technika ładnie zaczyna wchodzić, jeszcze jeden trening i wchodzę na 4s 8 p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Zdecydowanie na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że kaltka pracuje, więc jestem zadowolony :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Ładnie weszło, dobiło plecy i spompowało biceps :) [...]
[...] 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki płakały /-)_ Odczucia po treningu świetne, dwa dni po nim nadal czułem zakwasy więc mega :) WYMIARY : BICEPS P/L: 34/32,5cm UDO P/L: 50/51cm TALIA: 84cm WAGA: 68,7kg 27.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Wreszcie przełamałem tę barierę która [...]
[...] pójdę na siłkę dobije 4s30p. Ale okaże się :) 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 28/28/28/28 - Standardowo ćwiczenie robione do skurczu mięśniowego. Dobrze spompowane łydki i mega uśmiech na twarzy po treningu. 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/15/15 - Ćwiczenie weszło konkretnie. Przestałem szarpać w 75% powtórzeń i jest lepiej :) 5.PLANK + [...]
[...] nóg na maszynie 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Prostowanie i uginanie złączyłem w superserie i na drugi dzień to mega czuje :D Jak radzicie zostać na superseriach?(dałem je z powodu podwyższenia tętna lekko i utrzymywania go;)). *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p 20 kg x 12 | 20 kg [...]
[...] tyle cardio, że do tej pory robiłam interwały lub nic i po prostu chciałam jakiejś odmiany :-)) Wszystko z głową będę robić, może dodam jakieś burpees itp. żeby nie dawać mega dużo cardio. _________________________________ Jutro jadę zrobić komplet badań krwi. Pierwsze badania po zawodach Full opcja - hormony płciowe, tarczyca i cała reszta w [...]
[...] nic nie robiłam, ale wracają, nieśmiało ale się pokazują, tak samo jak plecy!! Uffff.... No i żyły na rękach są, to znaczy się że jest nadzieja na mnie |-) Samopoczucie na mega hiper duży plus!!!! Tym bardziej chce mi się cisnąć dalej, żeby sobie udowodnić, że potrafię. Nie komuś, nie dla kogoś - ale sobie i dla siebie!! [...]
o, no wracamy, wracamy :-) mnie na szczęście wystarczy masaż w warunkach domowych, nie robię tez mega regularnie, no ale też nie mam tendencji do cellulitu, le do ciąży spożywczej
[...] w czas (bo tym razem 2 dni wcześniej), no i chciałam tylko zaznaczyć, że ostatnio dość mocno reaguje na wszelkie hormonalne zawirowania typu "zatrzymanie wody" przed @ i mega zejście wody gdy @ przyjdzie. Doszłam także do wniosku, że nie zamierzam ograniczać sobie miski do kilku wybranych produktów - mijałoby się to z celem trochę. Nie mogę [...]
[...] z tej strony opiera się cały system jaki przekazuje Wojtek. Dlatego muszę się cały czas dokształcać i uczyć języka, bo jednak strony angielskojęzyczne dostarczają mega wiedzę. Fotek formy póki co brak, ale dziś właśnie apropo nie trzymania się sztywno reżimowi treningowemu, zamiast na trening wybieram się nad jezioro :-)) Trzeba [...]
[...] się troszkę wyszczuplić :-)) nie do jakiś wysuszy itp. ale tak żeby czuć się lepiej ze sobą. Odpoczynek wakacyjny idzie na bok i czas wbić się w rytm A drugi priorytet, mega hiper ważny, to moje rozciąganie.....bo leży i kwiczy. Wczoraj poszłam na jogę.... :-O |-) o matko jedyna jakie ja jestem drewno..... Fakt, że ostatnio nie robiąc swoich [...]
[...] rodziców popsuł się alternator i Tata walczył z nim do samego prawie wyjazdu %-) A dojeżdżając na miejsce, podczas jazdy po tych górkach pagórkach, gdzie auto dostawało mega turbo wycisk, na ostatnim podjeździe przed zakrętem na naszą uliczkę, gdzie stał domek, pękł wężyk od chłodnicy i dymówa spod auta poszła 8-) |-) }:-( Auto się [...]
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
