[BLOG] by Kris.

QUEBLO

a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki lubią spore ilości

wisnia

Odniosłem się do słów Krisa

"Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? "

napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :)
powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem



Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25

Kris.

Witam !
Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :)
Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:)

05.01.2016-A

1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :)
3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :)
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :)
5. POMPKI DIAMENTOWE + 12,5KG 9/9/8/6 - Wreszcie czuję triceps i dobicie klatki, założyłem Sobie 4s po 9p :) Ciągle do przodu !

Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :)

06.01.2016-B

1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p
2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p
3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia.
4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/12/12 - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p
5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :)

W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp.

QUEBLO

a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki lubią spore ilości

Zrobię to po osiągnięciu limitu z tym ciężarem :) (tzn. 4s20p)

wisnia

Odniosłem się do słów Krisa

"Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? "

napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :)
powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem




Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25

Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego pytanie jakie rozłożenie planu treningowego polecacie? Myślałem rozłożyć na 4 dni. Coś takiego :
WT - KLATKA+BARKI
ŚR-PLECY
PT-NOGI
SB-ŁAPY+BRZUCH

Pytanie lepiej sztange gwintowaną czy gładką ?