"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki lubią spore ilości
...
Napisał(a)
w jaki sposób?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
co to jakas mania z pompkami? chyba ze mówicie o pompkach jako dipsach ;)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Odniosłem się do słów Krisa
"Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? "
napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :)
powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25
"Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? "
napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :)
powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25
...
Napisał(a)
Witam !
Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :)
Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:)
05.01.2016-A
1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :)
3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :)
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :)
5. POMPKI DIAMENTOWE + 12,5KG 9/9/8/6 - Wreszcie czuję triceps i dobicie klatki, założyłem Sobie 4s po 9p :) Ciągle do przodu !
Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :)
06.01.2016-B
1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p
2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p
3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia.
4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/12/12 - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p
5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :)
W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp.
Zrobię to po osiągnięciu limitu z tym ciężarem :) (tzn. 4s20p)
Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego pytanie jakie rozłożenie planu treningowego polecacie? Myślałem rozłożyć na 4 dni. Coś takiego :
WT - KLATKA+BARKI
ŚR-PLECY
PT-NOGI
SB-ŁAPY+BRZUCH
Pytanie lepiej sztange gwintowaną czy gładką ?
Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :)
Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:)
05.01.2016-A
1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :)
3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :)
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :)
5. POMPKI DIAMENTOWE + 12,5KG 9/9/8/6 - Wreszcie czuję triceps i dobicie klatki, założyłem Sobie 4s po 9p :) Ciągle do przodu !
Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :)
06.01.2016-B
1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p
2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p
3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia.
4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/12/12 - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p
5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :)
W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp.
QUEBLOa próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki lubią spore ilości
Zrobię to po osiągnięciu limitu z tym ciężarem :) (tzn. 4s20p)
wisniaOdniosłem się do słów Krisa
"Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? "
napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :)
powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25
Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego pytanie jakie rozłożenie planu treningowego polecacie? Myślałem rozłożyć na 4 dni. Coś takiego :
WT - KLATKA+BARKI
ŚR-PLECY
PT-NOGI
SB-ŁAPY+BRZUCH
Pytanie lepiej sztange gwintowaną czy gładką ?
1
...
Napisał(a)
Kris.Witam !
Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :)
Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:)
05.01.2016-A
1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :)
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - Tutaj jestem mega zadowolony :) Siła i pompa jest już konkretna :)
3. DIPY 11/11/11/11 - Wreszcie limit osiągnięty, wchodzimy na 4s po 12p :)
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - To samo co ćwiczenie nr. 2 :)
5. POMPKI DIAMENTOWE + 12,5KG 9/9/8/6 - Wreszcie czuję triceps i dobicie klatki, założyłem Sobie 4s po 9p :) Ciągle do przodu !
Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :)
06.01.2016-B
1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p
2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p
3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia.
4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/12/12 - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p
5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :)
W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp.
QUEBLOa próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki lubią spore ilości
Zrobię to po osiągnięciu limitu z tym ciężarem :) (tzn. 4s20p)
wisniaOdniosłem się do słów Krisa
"Czyli lepiej będzie kupić gryf 180cm 30mm np marbo(gwintowany czy gładki?), i do tego powiedzmy 60kg na start, i juz powinienem przetrenować konkretnie każdą partię, a na klatkę jakieś zaawansowane pompki z obciążeniem wystarczą na ok pół roku ? "
napisałem Tak lepiej według mnie i pompkami też przećwiczysz wszystko :)
powiedziałem tak dlatego, bo pompki można tak zmodyfikować że będą na każdą partię (pompki na poręczach też między innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25
Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego pytanie jakie rozłożenie planu treningowego polecacie? Myślałem rozłożyć na 4 dni. Coś takiego :
WT - KLATKA+BARKI
ŚR-PLECY
PT-NOGI
SB-ŁAPY+BRZUCH
Pytanie lepiej sztange gwintowaną czy gładką ?
Ławkę sobie odpuszczę ze względu na fundusze :) Wiem że i tak marzec/ kwiecień pójdę na silownie na 90% bo inaczej formy kosy nie zrobię, więc nie chcę teraz jakoś mega dużo inwestować w "domową siłownie", tylko tyle ile jest potrzebne obowiązkowo, czyli gryf długi, dwa krótkie( mam) 60kg ciężaru :)
...
Napisał(a)
no jeśli Ty serio myślisz o jakichś startach to nie ma wyjścia. Siłownia musi być(lub przynajmniej świetnie wyposażona domowa). Plus porządny trening, dopięta dieta, suple...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Dokładnie o tym myślę :) Czekam tylko na dzisiejszy trening i zdaje relacje ! :)
...
Napisał(a)
zależy jaka sylwetka rozmiarowo Cię interesuje, wtedy dźwigasz ciężary lub z własną masą ciała.
Poprzedni temat
Czy jest sens na trening siłowy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Trening w domu - Pomoc (Trening , Dieta)
Polecane artykuły