mega

2000 kcal to tak mega skromnie :-)

2000 kcal to tak mega skromnie :-) No, ale co poradzę jakbym chciał jeść 2400 i chudnąć to bym musiał chyba 7x w tygodniu cardio po godzinie kręcić.

[...] w nogach, co innego wygląd. Zastanawiam się teraz czy nie dodać w np. sobotę jakiegoś refeeda 600/700 kcal więcej w jeden dzień głównie z węgli + trochę z tłuszczy, jest mi mega ciężko na tej redukcji z apetytem, przez to cardio 5-6 x w tygodniu to apetyt strasznie wzrósł, czekam tylko od posiłku do posiłku, a mam okno 8h zazwyczaj %-) Myślę, [...]

[...] : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest lipa duża, nie mogę się na niczym skupić, jestem mega nerwowy, trochę się zapominam, zawsze tak mam w momentach największego głodu (poniżej 2000kcal), miałem tak na pierwszej redukcji, na ostatniej trochę mniej, teraz [...]

[...] ustawił kcal 2600 przy wadze 96 i ch**a poleciało %-), obcinane było po 100 kcal, waga spadła przy 1900 kcal dopiero, miałem duży bf wtedy, ale fakt faktem - potrzebowałem mega szoku kalorycznego, żeby zacząć chudnąć, Typ nie wiedział o co chodzi jak byłem przy 2300 kcal i ważyłem tyle samo, więc go olałem i ciąłem sam kalorie, aż w końcu [...]

Ubytek w pasie do pozazdroszczenia A no, jestem zadowolony z tego akurat, bo megą mi się tam fat odłożył, w sumie to gdyby nie ten pas, to bym nie robił redukcji jeszcze, ale przestawałem czuć się dobrze.

[...] wywaliłem mix sałat w 2 posiłku i płatki owsiane całkiem, bo nie do zniesienia, ważyć się nie ma opcji, powinno teraz się poprawić. Siła trochę spada, energii nie ma, mam mega zjazdy energii na tych kaloriach, jeszcze może miesiąc pociągnę i koniec, za tydzień jak będzie zastój to tnę kcal jakieś 150 i tyle by było na tą redukcję. Ale w sumie [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

[...] na przód, ale sam z siebie mam ciężko wyzbyć się tego podświadomego skażenia, że kiedyś byłem tak bardzo otyły, nie wiem czy się go kiedyś pozbędę, ale zawsze jestem mega ostrożny z masowaniem, nie wiem czy kiedyś wyzbędę się sam tego podejścia do jedzenia, nie jest ono już takie jak np. po 1 redukcji, gdzie miałem bzika na pkt. każdej [...]

[...] jakikolwiek ,,sukces" w czymkolwiek jest z miejsca podważany i uważany za niewiarygodny, teoria typu mi się nie udało - to jemu też nie mogło przejmuję tutaj górę, co jest mega żałosnym podejściem, często się zastanawiam jak widzę te wszystkie toksyczne komentarze, skąd oni mają czas w ogóle się tak dowodzić pod postami/filmami itp. równie [...]

[...] ciąg na prostych 3x 8-12 łyda -ŁYDA stojąc 4x12-15 -Siedząc 4x12-15 Przerwa Powtórz Trochę namieszane, trochę pokombinowane, ale trenowałem jednym treningiem przez rok i mega mnie przynudził, chcę coś teraz znaleźć na odmianę, ale starałem się, żeby partia przetrenowana jednego dnia, mogła odpoczywać następnego, jeżeli chodzi o hipertrofię, [...]

Zazdroszczę takiej ilości jedzenia:) wszystko mega smacznie wyglada

Zazdroszczę takiej ilości jedzenia:) wszystko mega smacznie wyglada W sumie dla mnie to średnia ilość jedzenia, nie chodzę głodny, ale najedzony też nie. Tylko że ja mam sporo treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w [...]

Barki mega:) tak samo klata dobrze się prezentuje. Tłuszczu to zbyt wiele u Ciebie nie ma

[...] z tego powodu. Z założenia jest to 5x 20 min cardio (często robię szybki spacer w którym przelałam po prostu te 150 kcal) 2 interwały 14 minutowe w tygodniu, czuje się mega sprawnie na tej masie, zawsze byłem klocem, a teraz jest git. Wedlug mnie większą ilość wysiłku w granicach możliwości oczywiście i duza ilość spożywanych kcal [...]

-Bułgar 1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo 2) 65x8 -Przysiad Low Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]

[...] psychiczna, jak nie zaspokojenia kubków smakowych to apetyt też mi jest ciężko poskromic, bo ciągle będzie ochota, dlatego z reguły nie bazuje na typowo czystej misce. Mam teraz 2600 kcal na typowo clean food mógłbym chodzić mega syty, ale kortyzol by mi w kosmos wystrzelił gdybym wiedział, że nie mogę czegoś wliczyć jeżeli mam na to ochote :D

Jestem w sumie mega zmęczony ostatnio, już mnie trochę męczy redukcja, wolno się regeneruję, kolana bolą od interwałów i robienia nóg, 8h snu nie starcza, no ale zeszło trochę fatu już, lecę dalej, ostatnio przed treningiem wlatuje Mike %-), chociaż jest energia psychiczna https://www.youtube.com/watch?v=G6ugYWzcItQ&t=1405s Zmieniony przez - [...]

Mega poprawa widać na pierwszy rzut oka .fajnie idzie .