1) 120kgx8 (+2.5kg)
2) 115kg x8
3) 115.5kg x8
4) 115kg x8
-Wyciskanie hantli leżąc płasko
1) 32.5kg x 12
2) 32.5kg x10
-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x12
-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 79kg x10
Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 82kg x12
-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x10
2) 15kg x12 (+2powt)
-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 50kg x12
2) 50kg x12
3) 50kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 30kg x11
2) 30kg x 10
Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg)
1) 45kg 1x8
2) 45kg 1x8
3) 40kg 1x12
Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 30kg 1x12
2) 30kg 1x12
3) 30kg 1x12
4) 30kg 1x12
Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
Cardio:
15 tysięcy kroków
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv