[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

-Klata płaska (8-12)
1) 120kgx8 (+2.5kg)
2) 115kg x8
3) 115.5kg x8
4) 115kg x8


-Wyciskanie hantli leżąc płasko
1) 32.5kg x 12
2) 32.5kg x10

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x12


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 79kg x10

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 82kg x12

-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x10
2) 15kg x12 (+2powt)


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 50kg x12
2) 50kg x12
3) 50kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 30kg x11
2) 30kg x 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg)
1) 45kg 1x8
2) 45kg 1x8
3) 40kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 30kg 1x12
2) 30kg 1x12
3) 30kg 1x12
4) 30kg 1x12

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Cardio:
15 tysięcy kroków

Znowu widzę noża zgubiłeś

Poniedziałek

-Bułgar [2x8-12]
1) 70kg x8 (+2.5kg)
2) 70kg x8 (2.5kg)

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 70kg x10 (+5kg)
2) 70kg x10 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 30kg 1x8

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x8 15kg (2.5 kg)
2) 1x8 15kg (+2.5kg)


-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 47.5 1x12 (+1powt)
2) 47.5 1x11

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 32kg 1x12
2) 32kg 1x11


-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 50kg
2) 1x12 50kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 7.5kg 1x12
2) 7.5kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1) 67kg x12 (+3.5kg)
2) 67kg x12 (+3.5kg)
3) 64kg x12
4) 64kg x12


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x12 (+5kg)
2) 70kg 1x12 (+5kg)
3) 65kg 1x12
4) 65kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 130kg 1x10 (+5kg)
2) 125kg 1x12
3) 125kg 1x12

15 tysięcy kroków - 2600 kcal

(każdy 1000 kroków traktuje jako 5 min intensywnego cardio / interwałów) Plan dzienny to 15 tysięcy, ale często wychodzi około 13 tysięcy i robie wtedy 10 min interwałów lub 10 min intensywnego cardio w dni treningowe.

Wtorek

Trening Siła 1/2

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]

1) 1x4 130kg ( - 1 powtórzenie)

2) 1x4 132.5 kg ( +2.5kg)

3) 1x5 125kg
4) 1x4 125kg (-1powt)

Brakuje już trochę pary na tyle serii, będę musiał zmniejszyć do 3 żeby dalej progresować pomimo tych kalorii.

-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 42.5kg x5
2) 42.5g x6 (+2.5kg)
3) 40kg x6

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 27.5kg 1x10
3) 27.5 x8

Korpus + chwyt + Dwójki

Uginanie nóg
1) 80kg x8
2) 75kg x10


- Zwis na drążku
1) 40sec x1
2) 40sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x12

Kcal 2600

15 tysięcy kroków

DZIŚ
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie
2) 1x5 80kg (+1powt)


-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 80kg x5 (+2.5kg)
2) 80.5kg x5;; (+2.5kg)

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 95kg x6 (+5kg)
2) 90kg x6

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 27.5kg x5
2) 24kg x5 (-2kg) Musiałem obciąć, bo bym przykantował przy ruchu

-Wiosłowanie sztangą 2x4-6 Tutaj zastój, kaptury za słabe, łopatki puszczają
1) 112.5kg x5
2) 112.5kg x5

- Wąskie wyciskanie - Będę musiał też uciąć serie, dzień po wyciskaniu na klate przy 2600 kcal brak już tej pary, 2 serie wystarczą
1) 117.5x 4
2) 115 kg x 4
3) 110 kg x5



Kaptur

- Szrugsy Hantlami 2x10-15 (zmieniam ze sztangi, lepsza izolacja )
1) 1x12 45 kg
2) 1x12 45 kg
3) 1x12 45kg

Łydki
-W stojąc 7x12 (+10kg)
1) 1x15 135kg
2) 1x15 135kg
3) 1x15 135kg (+10kg)
4) 1x12 135kg (+10kg)
5) 1x12 125kg
6) 1x12135kg
7) 1x12 135kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 72.5kgx12
2) 72.5kgx12
3) 72.5kgx12
4) 72.5kg x12 (+2.5kg)

1) Typowy zestaw u mnie przedtreningowego posiłku , czasami wlatuja jagodowe
4) Super baton w rossmanie znalazłem, 21 g białka, 160 kcal i kokosowy














Dzisiaj 13 tysięcy kroków + 10min interwałów



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-22 18:55:21

dobra robota. Muszę też trochę urozmaicić swoją michę :D

U mnie osobiście (mimo nieskończonego apetytu) sytość fizyczna często jest połączona z sytoscia psychiczna, jak nie zaspokojenia kubków smakowych to apetyt też mi jest ciężko poskromic, bo ciągle będzie ochota, dlatego z reguły nie bazuje na typowo czystej misce. Mam teraz 2600 kcal na typowo clean food mógłbym chodzić mega syty, ale kortyzol by mi w kosmos wystrzelił gdybym wiedział, że nie mogę czegoś wliczyć jeżeli mam na to ochote :D

tez mam podobnie. potrafię zjeść 3000 z bro żarcia + duże ilości warzyw a mimo to chodzę głodny ale myślę, że nadal 3000 kcal to dla mnie deficyt patrząc na aktywność więc myślę, że w okolicy 3500 będzie już całkiem spoko a wtedy będzie tez większe pole popisu aby coś wliczyć :) mam tez nadzieję, że uda mi się mimo wszystko odbic kcal w okolice 4000 bez uszczerbku na wadze większego.

No a jak ten baton w smaku ???

Jest spoko, bo kokosowy, ja jestem fanem kokosu, czuć, że typowy proteinowy baton, ale dobry, chociaż niekoniecznie lepszy od ,,GO ON'' w smaku, mało jest lepszych od Go ON dla mnie.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-23 15:25:25