mega

[...] 45 kg x 3, 55 kg x 11 do 8 powt nawet spoko, potem już trochę szarpania, 55 kg x 10 jw, za tydz cofka i robienie wg. uwag - 45 kg x max x 2 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 mega ciężko, tempo dobre ale pilnować dociągnięcia, ciężar do powtórki zdecydowanie, 60 kg x 8 jw chociaż bez zatrzymania a za to większą kontrola negatywa, za tydz 60 kg x [...]

[...] szt x 10, 2 szt x 6, 2 szt + 3 kg x 12 czuć prawy łokieć, 2 szt + 3 kg x 12 trochę mniej bolał i lepsza praca tricepsa, ciężar do powtórki na 12+ powt w obu seriach 8. Prostowanie linek - 7 szt x 6, 9 szt x 13 lekki progres, dobra jakość serii, fajne załamanie w triceps ach, 9 szt x 11 dobrze weszło, mega czucie dzisiaj, za tydz 9 szt x 15, 11+

[...] 65 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 70 kg x 8+ mocno! 70 kg x 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt x 11 dobry progres, można lekko dołożyć, 7 szt x 9 jw, mega dobra jakość, za tydz spokojnie 7 szt + 1 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10 bardzo dobrze weszło w barki, pilnować pełnego zakresu do dołu, 35 [...]

[...] bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, ciężar okej, tempo idealne, zatrzymanie 1 sek w pełnym rozciągnięciu i 1 sek w pełnym spięciu, 5 szt x 12 jw, bardzo dobre tempo i praca tricepsów, za tydz [...]

[...] zatrzymaniami na dole i chyba w miarę głęboko, można dokładać, za tydz 140 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 8, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 340 kg x 2, 380 kg x 12 bardzo dobrze weszło w czwórki, mega progres na tym ćwiczeniu, 390 kg x 10 też dobra technika, za tydz 390 kg x 12 x 2 nie bać się ciężaru i dobrze Rozpisać rozgrzewkę 7. SS1 - x 8. SS2 - x

[...] 10-12 5. Ściąganie V - 14 szt x 10 dobry progres, ruchy bez zatrzymania i zwalniania ale pilnowane pełne rozciągnięcie do góry, 14 szt x 10 + 11 szt x 8 + 8 szt x 13 wesslo mega ale jednak sporo czasu schodzi jak się samemu ściąga ciężar, no i przydało by się dociągnąć jeszcze 1-2 powt z pomocą, za tydz 14 szt + 2 kg x 8-10, 14 szt + 2 kg x 8-10 [...]

[...] szt x 10 jw, ekstra Zwolnienie ruchu pod koniec, czyste załamanie w tricepsie, za tydz 18 szt + 2 kg x 10 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt x 13 niby tyle samo powt co ostatnio ale pierwsze 6 na 11 szt bo jedna się przykleiła więc jest lekki progres, 10 szt x 15 mega dobrze weszło w triceps, aż paliło pod koniec, za tydz 10 szt + 1 kg x 13-15 x 2

[...] szt x 10 jw, ekstra Zwolnienie ruchu pod koniec, czyste załamanie w tricepsie, za tydz 18 szt + 2 kg x 10 x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt x 13 niby tyle samo powt co ostatnio ale pierwsze 6 na 11 szt bo jedna się przykleiła więc jest lekki progres, 10 szt x 15 mega dobrze weszło w triceps, aż paliło pod koniec, za tydz 10 szt + 1 kg x 13-15 x 2

[...] szt + 2 kg x 10 też dobre czucie 15 szt x 8 + 17 szt + 2 kg x 11 jw, za tydz 15 szt x 10 + 18 szt x 9-10 x 2 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 12 obie dobrze weszły, triceps mega dobra jdkosc z zatrzymaniami 1 sek na górze i na dole 20 kg x 11 + 12 kg x 12 jw, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 12 + 12 kg x 12+ na razie nie 6 potrzeba więcej ciężaru [...]

[...] dokładnie jw, czucie dobre, za tydz powtórka na więcej powt +1 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 5 bardzo słabo skoro tydz temu 38 poszło 9x, do powtórki, 35 kg x 10 mega dobra jakość serii i jednocześnie ciężka seria, myślę że z czasem trzeba będzie zejść do dwóch serii na 35 ale za tydz jeszcze próba 40 kg x 5+, 35 kg x 10+ 4. [...]

[...] pełne ruchy do dołu, 200 kg x 15 tempo 31x1, też dobrze zmęczyło czwórki, za tydz 410 kg x 10+, 10, ew. 210 kg x 15 31x1 3. Prostowanie - 12 szt x 8, 14 szt x 5, 16 szt x 11 mega dobra jakosc serii i czucie, 16 szt x 10 jw, czucie ekstra, za tydz 16 szt + 1 kg x 10+ x 2 4. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre czucie dwojek, dobre [...]

[...] - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt + 2 kg x 11 sztos czucie i tempo, bardzo dobra, ciężka seria, 18 szt + 2 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz 18 szt + 3 kg x 10+ x 2 8. Prostowanie linek - 10 szt + 1 kg x 13+1 jak zawsze mega dobre czucie i jakość serii, 10 szt x 13+1 jw, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka

[...] 17 szt x 9 też dobrze weszło, za tydz 17 szt + 1 kg x 11-12, 9+ 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 pilnować tylko pełnych ruchów i jest mega ciężko, narazie nie dokładać więcej bo będzie spłycanie 6. Leg Press - 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 5, 360 kg x 3, 410 kg x 8 bardziej pełne ruchy niż ostatnio i [...]

[...] bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 50 kg x 6-8, 42 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9 +1 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 12 kg x 11+2 mega dobra praca bicepsa, ekstra czucie, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 plus za walkę o ostatnie powt, bardzo dobra jakość serii i praca bicepsa, 20 kg x 10 też [...]

[...] raz za tydz, 42 kg x 9 też niby okej ale wiadomo że czucie lepsze na więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+1 jest lekki progres co mega cieszy, dobra jakość i praca bicepsa, 12 kg x 11+2 tutaj też bardzo dobre czucie więc też na plus, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 10 można było zrobić przerwę [...]

[...] jakość serii i kontrola ciężaru u góry, 140 kg x 10 też dobrze weszło, bardzo dobra praca lopatek u góry ruchu, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 15 mega progres, idealna jdkosc serii, zatrzymanie w każdym powtórzeniu, można dokładać, 5 szt x 11 też sztos tempo i czucie, dobre skupienie na pracy dwojek, za tydz 5 szt x [...]

[...] serii i czucie, bardzo dobra praca bicepsa, 17 kg x 8+2 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w bicepsy 5. Prostowanie linki - 11 szt x 12 zaczepiło się jeden więcej ale w sumie dobrze weszło, 10 szt x 15 ekstra jakość i czucie, dobrze weszło 6. Młotki - 22 kg x 10 mega dobra seria, dobre tempo i praca bicepsa, 20 kg x 12 jw, ekstra czucie

[...] weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre dopięcie u góry 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7 tak jak 50 słaba jakość i technika, niepełne ruchy do góry, trzeba jeszcze [...]

[...] jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 8 zdjąłem więcej ciężaru ale za to bardzo dobra jakość serii, zatrzymanie w spięciu, ekstra czucie pleców, [...]

[...] 100 kg x 6, 87 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 fatalnie, bardzo ciężko i mało powt, 85 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i praca klatki, mega weszło, za tydz 95 kg x 6-8, 85 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 trochę za bardzo barki się włączały do pracy ale czucie klatki wciąż [...]