To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]
[...] D, kreatyna oraz białka serwatkowe. To nie znaczy, że inne witaminy, minerały czy suplementy są mniej ważne, ale niedobory akurat witaminy D występują powszechnie, podobnie jak potasu. Wnioski i zalecenia Niedobór witaminy D jest powszechny i może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka infekcji dróg oddechowych, w tym Covid-19. Zaleca się, [...]
Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na tak postawione pytanie, gdyż każdy produkt należałoby rozpatrywać, całkowicie oddzielnie. Różne są bowiem substancje aktywne wykorzystywane w konkretnym spalacze tłuszczu. A nawet, jeśli niektóre się powtarzają, to często występują w różnych dawkach. Mikroelementy Jak wspomniałem, okres redukcyjny [...]
Z pewnością już wielokrotnie słyszałeś, że odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia. Co więcej, nie tylko ilość, ale także jakość snu ma znaczenie. A jeśli całą noc przewracasz się z boku na bok, budzisz się z tak sztywną szyją, że nie możesz się ruszyć, to z pewnością nie myślisz o śnie, jak o słodkich chwilach relaksu. [...]
Beta-alanina (BA, β-alanina) jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Wykazuje wpływ na osiągi w pracy krótkotrwałej (sprint, walka, zapaśnicza, krótka seria w treningu siłowym), także w tej trwającej od 60 do 240 sekund (kilka minut), poprawia wyniki (w biegu na 800 m, ale przynosi korzyści np. [...]
Każdy z nas przechodzi w życiu okres, w którym czuje się zestresowany, zraniony czy smutny i chce za wszelką cenę odizolować się od wszystkich wokół. Często wybieramy izolację, kiedy chcemy oszczędzić bliskim swoich problemów lub gdy chcemy udowodnić swoją niezależność. Izolacja Izolowanie się może być niezrozumiałe przez naszych bliskich, rodzinę [...]
[...] nawet do konwulsji, czy zaburzeń rytmu pracy serca, co szczególnie niebezpieczne jest przy długotrwałej aktywności fizycznej w dni upalne. Niedobór magnezu a mózg Magnez, jako że umożliwia prawidłowe funkcjonowanie licznych enzymów i przesyłanie sygnałów pomiędzy komórkami, obejmuje swoją „opieką” poza układem mięśniowym również układ nerwowy. [...]
[...] to cena, gdyż tomografia komputerowa jest droga. Im wyższy wskaźnik CACS, tym większe obawy o chorobę wieńcową serca, zwiększone ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał mięśnia sercowego, poważne zaburzenia rytmu serca i nagły zgon. Kolejne badania potwierdziły, że bieganie maratonów jest związane z podwyższonym CACS. Pod koniec [...]
[...] w kontekście probiotyków jest ich wpływ na układ hormonalny, endokannabinoidowy, czy też na zdrowie metaboliczne i psychiczne. Spośród dziesiątek rodzajów i tysięcy szczepów probiotyków poszukuje się najważniejszych dla zarówno sportowców, jak i populacji klinicznych. Źródło: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0329-0
[...] Siemię lniane najczęściej kupujemy w postaci pestek lub zmielonej. W obu przypadkach, pod wpływem wody siemię pęcznieje i wydziela żelową substancję. Stosuje się je często jako dodatek do owsianki lub jogurtu (podobnie jak nasiona chia). Jest ono także źródłem kwasów omega-3 oraz błonnika. Siemię często jest wykorzystywane przy zaparciach, ale [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru karnozyny i beta alaniny. Dziś rozmawiamy jednocześnie o karnozynie i beta alaninie z tego powodu, że problematyka poboru jednego i drugiego składnika diety z pożywienia są ze sobą nierozerwalnie związane. Tabletki są [...]
Jest to jedno z ćwiczeń często wykorzystywanych w treningu. Często stosował je „ZYZZ” (Aziz Sergeyevich Shavershian). Nie należy wykorzystywać tego rodzaju ćwiczeń jako bazowych. Wszelkie warianty wznosów sztangą, hantlami, z kettlebells, z talerzami obciążenia, na wyciągu, z gumami oporowymi, wykonywane przodem, bokiem i w opadzie tułowia, to [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc, jest jednym z lepiej znanych i paradoksalnie najgorzej wykonywanych technicznie ćwiczeń. Wynika to z chęci używania przez młodych mężczyzn jak największego ciężaru roboczego („zobacz, jaki jestem silny!”). W konsekwencji pojawia się tu praca bioder, ruch „zarzucania ciężaru”, ćwiczenie zaczyna przypominać [...]
[...] kontrowersyjny temat. Nikogo nie zachęcam do stosowania środków leczniczych po upływie daty ważności. Musisz mieć ogromną wiedzę na temat warunków przechowywania, procesów, jakie zachodzą w lekach (utleniania, dekompozycji), wpływu wilgotności, światła słonecznego, temperatury i innych czynników. Niemniej fakty są bardzo interesujące. [...]
[...] o linię. Oba rodzaje wafli cieszą się popularnością ze względu na swoją chrupkość, lekkość i łatwość zastosowania. Jednak istnieje kilka różnic, zarówno pod względem smaku, jak i wartości odżywczej, które warto poznać przed podjęciem decyzji. Podsumowanie Wybór między waflami ryżowymi a kukurydzianymi zależy od osobistych preferencji smakowych, [...]
[...] jabłczanu kreatyny, który dostał łatkę w świecie suplementacji "niepowodującego retencji". Jednak przyjrzyjmy się bliżej tej formie kreatyny. Jabłczan kreatyny to nic innego jak monohydrat kreatyny, który jest połączony z kwasem jabłkowym, stanowiącym element tej molekuły. Spożywając więc jabłczan kreatyny, nadal do organizmu wprowadzamy [...]
[...] oknem nie rozpieszcza, a brak promieni słonecznych sprawia, że czujemy się przygnębieni. Oprócz samego działania stricte ukierunkowanego na funkcjonowanie psychiki zaczynamy odczuwać również powiązanie somatyczne, jak brak energii, wydłużony czas regeneracji, obniżona chęć na wysiłek fizyczny, co powiązane jest często z opuszczaniem treningów.
[...] że nawet spożycie porcji suplementu nie będzie podnosiło poziomu pobudzenia. Warto więc korzystać z przedtreningówek w dni, kiedy faktycznie potrzebujemy wsparcia, a nie jako stałego elementu suplementacyjnego. Dobra muzyka do treningu to podstawa Pomimo że nie każda osoba trenująca należy do grupy melomanów, odpowiedni dobór muzyki do [...]
[...] co przydatne jest np. w sportach walki. Podsumowanie Wykorzystanie box squat jest ciekawą alternatywą dla osób, które mają problemy z odpowiednią głębokością siadu, jak i kontrolą optymalnego toru ruchu. Często osoby, które głęboko siadają, robią to w sposób znacznie obciążający dolny odcinek grzbietu, co powoduje efekt tzw. butt wink. [...]
