/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]
/SFD/2020/7/3/f44c4ec7d97e4f0f8978547d7cc501c7.jpg Nasze ciała nie są proporcjonalne i symetryczne. Prawa storna ciała różni się od lewej, podobnie jak nasza budowa jest często zróżnicowana. Na przykład mamy umięśnione i rozbudowane nogi, ogólnie dół ciała, a szczupłe i wątłą górę ciała co nie do końca wygląda pożądanie. Praca na siłownie nad [...]
[...] podopiecznych oraz userow forum sfd wnioskuje , że najcześciej sprawdzają się smaki czekoladowe i czekolado pochodne. W przypadku smaków bardziej owocowych bądź takich jak orzech może być już inaczej, gdyż czesto są mocno chemiczne i specyficzne. Stąd ludzie najczęściej celują w smak czekoladowy, karmelowy, ciasteczkowy czy waniliowy. Do [...]
[...] doświadczenia myślą, że im częściej daną grupę mięśniową będą trenować tym szybciej urośnie niestety nie jest to prawda. Mało tego w przypadku tak małych partii mięśniowych jak ramiona możemy odnieść odwrotny skutek do zamierzonego ponieważ poza ćwiczeniami dedykowanym tym mięśniom pracują one jeszcze w ćwiczeniach złożonych na duże partie [...]
Jak już wspomniane wyżej to białka za mało , tłuszczu tez warto by podbić , podeślij zdjęcia sylwetki bo kobiety czesto niezbyt obiektywnie dokonują oceny swojego ciała i bledne cele obierają .
[...] Przy czym trzeba mieć doświadczenie w komponowaniu takiego bardziej rozbudowanego planu treningowego ponieważ łatwo tutaj przesadzić z ogólną objętością treningową, a jak przesadzimy z ilością ćwiczeń i serii to trening zamieni się gigant czasowy, a nie o to chodzi. Zaawansowani jednak częściej wybierają trening dzielony, który pozwala po [...]
Witaj. Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne [...]
[...] nie trenujemy tylko amatorsko, ale zależy nam na wyniku w wyciskaniu leżąc to czeka nas trochę testów w wyciskaniu leżąc ponieważ trzeba będzie znaleźć odpowiednie parametry jak rozstaw chwytu na sztandze, prowadzenie łokci, mostkowanie itd. O tym tipie z łamaniem sztangi warto pooglądać filmiki w necie i poczytać żeby robić to prawidłowo i [...]
[...] Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne jest, że mięśnie dołu [...]
/SFD/2020/3/24/2e3e44edb34244e089ad5a4b695aa8ac.jpg Często mamy problem jak dobrać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a sprawa komplikuje się przy barkach. Ja dobrać w treningu mięśni naramiennych ćwiczenia i zakresy powtórzeń? Mięśnie naramienne można podzielić na 3 rejony czyli część przednią, boczną i tylną. Choć w [...]
[...] odżywkach mają swoje normy, które w Unii Europejskiej wynoszą zazwyczaj około 2 lat od daty produkcji. Dlatego można się bardzo często zdziwić, że białko polskiej marki np. jakiś koncentrat białka serwatkowego ma maksymalnie do 2 lat datę spożycia, a ten sam rodzaj białka (WPC) produkowany już w USA, potrafi mieć datę ważności o 2-3 lata [...]
[...] ciala sa mocnie eksploatowane i stad wygladaja na wieksze. byc moze szkielet po jednej ze stron ciala mocniej wypycha je do przodu. polecam artykul w ktorym wyczytasz, jak wyrownac dysproporcje miesniowe [...]
[...] treningowego. Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej mierze boczną część mięśnia naramiennego jednak jego wprowadzenie do treningu siłowego powinno nastąpić po jakimś czasie. To ćwiczenie izolowane, które jest bardzo podatne na błędy techniczne w jego wykonaniu. Istotne jest, aby nasz trening zaczął się od ćwiczeń złożonych takich [...]
/SFD/2020/10/17/bc7bb88853dd4a848a65315b028eaff5.jpg Rozgrzewka w treningu, nie tylko siłowym, to podstawa. Każdy kto trenuje jakikolwiek sport wie, jakie dobroczynne właściwości ma odpowiednie przygotowanie do treningu. Na temat rozgrzewki napisano już bardzo wiele artykułów czy poświęcono rozdziałów książek z teorii sportu. Nie bez przyczyny to [...]
[...] znaleźć kogoś kompetentnego, można bowiem poszukać opinii w internecie, na formach sportowych, facebooku itp portalach, które daję w pewnym stopniu możliwość sprawdzenia jak dany trener pracuje, jakie ma podejście do kwestii treningowych i czy kolokwialnie rzecz ujmując nie opowiada głupot. A warto weryfikować na miarę możliwości takie rzeczy [...]
Wiesz można pewne rzeczy traktować jako aktywację czy wstępne rozgrzanie przed treningiem właściwym bo często niestety zdarza się tak, że ludzie nie potrafią używać odpowiednio pośladków zaktywować i używać do pracy. Dlatego ja mimo iż mam w planie takie ćwiczenia jak hip thrust czy martwe ciągi to przed samym treningiem w ramach aktywacji daje na [...]
[...] ewentualne wady postawy, które mają wpływa na funkcjonowanie naszego kręgosłupa - wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, mało tego, poza salą ćwiczeń zwracać uwagę jak się pochylamy czy dźwigamy - przeprowadzać odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem - dbać o codzienną higienę siedzenia, spania, pracy, leżenia Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] jedne z najczęstszych problemów jeśli chodzi o trening siłowy. I tutaj nie ma nic dziwnego praktycznie każde ćwiczenie na górę ciała angażuje nasze stawy ramienne, mało tego jak ktoś miał problem z bólem barków to wie, że zrobienie nóg czy martwego ciągu nie wchodzi w grę bo mimo, że w stawie ramiennym bezpośrednio ruch nie zachodzi to samo [...]
/SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]
Wszystko jest kwestią tego żeby nie przesadzać, na kofeinę tolerancja szybko rośnie więc jak ktoś zaczyna od 200mg i czuje ją fajnie to po kilku tygodniach albo i szybciej już tego nie będzie czuł, i tutaj ludzie często popełniają błąd i podbijają dawki bez końca, znam takich co walili w pre po 800mg kofeiny
