Wiem ze są podobne tematy ale one jednak nie maja wiele wspólnego z tym o co chce sie poradzic.Otóż..trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu.jestem szczupły 185cm. ok 70kg wiec jak widac nie za masywny.No i tu zaczyna sie problem bo po kazdym treningu Thaja Widze ze poprostu zamiast "ręki" robi mi sie sama kość..moze mam juz jakas fobie...Ostatnio [...]
[...] 3 dni w tyg. Msc temu skonczylem cykl zazywałem Ligandrol LG4033 w dawce 10mg na dzień. Dorzucilem do tego jabłczan kreatyny Brałem to 2 msc. Badanie zrobilem bo przed jak i w trakcie cyklu ogolnie zle sie czuje bola mnie stawy no i jestem czesto zmeczony mimo odpowiedniej ilosci snu jak i odzywiania. Martwi mnie niski poziom testosteronu [...]
[...] bardzo późno (np. 1 w nocy ) i nie wiem czy to dlatego dużo rzeczy mi sie pokićkało.. a szczególnie różnica między planem na mase a na siłe.. otóż bugibiłem sie wreszcie jak to jest z tymi powtórzeniami/seriami/progresją/regresją... powiedzcie mi czy dobrze rozumiem 1) progresja to zwiększanie ciężarów wraz z zmniejszaniem ilości [...]
[...] straszne bóle na połączeniu ręki z barkiem. Nie mogę często unieść nawet ręki. Teraz pompki robię już na wąsko położonych dłoniach i łokciach blisko tułowia, ALE niestety jak się zapomnę lub trochę rozszerzę łokcie boli piekielnie. Ostatnio przez tydzień nie robiłem w ogóle i ból niby minął, ale na wczorajszym treningu raz zrobiłem źle i znowu [...]
[...] Obecnie ćwicze planem masowo- siłowym. Wiek 16lat, waga 84kg. Rekordy: Klatka 115-120kg przysiad ok 110kg barki 75kgx 2 MC nie ćwiczę, bo nie mam gdzie. W związku z tym mam pytanie: czy jak na 2 lata treningu i roku ułożonej diety moje osiągi są przyzwoite? Planuje zrzucić mase do 75kg, co o tym myślicie? Co mi radzicie? Prosze o odpowiedzi
[...] terminu nie wyznaczono i znajac nasza medycyne szybko takiej operacji nie bede bede mial... i tu pytanie do Was. -czy moge teraz w tym okresie przed operacja wykonywac jakies cwiczenie?np raz w tyg dla utrzymania sil(jak cos to jakie) czy lepiej odpuscic sobie -ktos z Was przebyl moze taka chorobe i cos moze powiedziec co moze mi sie [...]
Jak powrocic ma do swojej sylwetki 20 latka ktora urodzila dziecko? Jakie cwiczenia,kiedy zaczac je stosowac i jak dlugo/intensywnie/czesto je wykonywac zwazywszy,ze nie byla raczej aktywna fizycznie jesli chodzi o sport i praktycznie nie ma kondycji. Jaka diete ma stosowac zwazywszy tez na fakt,karmienia piersia tak,zeby nie odbilo sie to [...]
[...] (--->zamiast sztangi płasko) hantli skos dodatni (--->zamiast sztangi skos) a gdy chodzi o rozpiętki to raczej brama z krzyżowaniem linek (---> zamiast hantli)? Ewentualnie jakieś wąskie wyciskanie? Czy to nic nie da? Aha i drugie pytanie: czy na redukcji (mogę mieć dietę albo na zero zrobioną, albo na -200kcal) można zyskiwać masę mięśniową i [...]
[...] tłuszcze, a dał dużą ilość węgli, średnią ilość białka (1,7kg/m ciała np) oczywiście z zachowaniem tej samej kaloryczności (bilans na 0, lub -200). Czy miało by to jakiś negatywny/pozytywny wpływ? Myślałem nad tym, ponieważ jak wiadomo produkty nie przetworzone, kasze, ryż brązowy itp są bogate w witaminy i składniki odżywcze. Mało na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60-100g tluszczu 120-140g białka reszta to węgle. Nie stosuje suplementów. Wzrostt 175cm, wiek 16,5lat. Dodam na koniec że problem wyglada nie tylko w liczbach ale i w lustrze. Górna częc prezentuje się uważam ze dobrze a na dole wciiąż ciązy drobna oponka ktorej nie mogę sie pozbyc w zaden sposob i szukam metody jak to zeminic. Pozdrawiam
[...] mi o mase(mam 185 a waże około 80 kg),kupiłem sobie Gainera i pije go odkąd zacząłem ćwiczyć.Myślicie że dobrze czy żle?? chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu. Stosuje jakąś tam diete(nie wyliczyłem ile czego jem) rano jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% tłuszczu, na obiad jem ryż z piersią z indyka, w między czasie jogurcik albo [...]
witam ! mam taki problem ... wczoraj na wfie mielismy sprawdzian z "pompek" no i po zrobieniu go bolala mnie przez jakis czas stylu glowa ( cisnienie ) czesto mialem tak po jakims wiekszym wysilku .. lecz dzsiaj na silowni nawet jak robilem serie nieduztym ciezarem i zabardzo sie nim niemeczylem do odrazu zaczynala mnie tak samo sciskac glowa jak [...]
[...] ludzie ;) mieszkam na przedmieściu małego miasteczka. ja i grupa moich znajomych kochamy piłkę nożną ale gramy wszyscy amatorsko często gramy mecze z innymi drużynami takimi jak my i zawsze przegrywamy. z czasem jestesmy coraz lepsi ale to nie wystarcza w niedziele znowu gramy i pewnie znowu dostaniemy. pisze z prosba bo wiem ze jest na tym forum [...]
czesto boli... nie chce przestac w sumie... odpoczywam pare dni. nie cwicze, nie chodze na silke, nie gram w noge itd. ale to nic nie daje. nie wiem jak to zmienic. czy ktokolwiek wie jak temu zapobiec? chociaz czesciowo...
Witam! Mój problem tyczy moich nóg,zamierzam od września wrócić do treningów z priorytetem na nogi właśnie. Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki [...]
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]
Witam Z góry przepraszam za kolejny temat typu jak wyrzeźbić estetyczny "brzuch" Przeczytałam juz kilkanaście postów dotyczących początkującego trenującego jakim jestem Wiem rownież ze mięśnie brzucha robimy w kuchni i przy innych ćwiczeniach tak w skrócie A wiec konkretnie jestem po 3 cięciach cesarskich mam 30l i 66kg 166cm Wprowadzilam [...]
[...] kasę ja mam zorganizować siłownie. Jest pomysł wejścia w spółkę. Moim zadaniem byłoby dobranie sprzętu, oraz cały projekt siłowni.,Nie mówiąc już, że pracował bym tam jako insruktor. Mamy jak na razie 2 lokale jeden 124m2, a drugi 182m2. Nie jest przesądzone na który się zdecydujemy. Dodam, że to są lokale w Warszawie na nowym osiedlu. A [...]
Witam mam problem z wstrzyknięciem winstrolu w mięsień pośladkowy. Jestem już po 7 strzałach w jeden pośladek co drugi dzień i ostatnio jak robiłem zastrzyk substancja wcale nie chciał się wtłoczyć do mięśnia. naciskałem jak tylko mogłem aż wybuchło i cała porcja się zmarnowała. za drugim razem jakoś poszło ale pompowałem chyba ze 3 minuty. Nie [...]
[...] chodzi mi o połączenie treningu cardio z treningiem z ciężarami, oczywiście do tego dieta, ewentualnie suplementy, tylko jaka dieta i jakie suplementy?? mam 187cm wzrostu i na czczo ważę 89,2 kg. Obecnie nie trenuje jakiegokolwiek sportu, tylko pracuje fizycznie i niezdrowo się odżywiam, poza [...]
