[...] dodatki do platkow owsianych np zamiast bananow rodzynek i miodu daje troche kakao i tez jest dobre:)Natan dobrze napisal ze pochlanianie zajmuje "2 min" bo jak sie dobrze przyzadzi to platki sa tak miekkie ze malo jest tam do gryzienia(jedynie banany i rodzynki)Jedyny bo tylko poczatkowy problem polega na odpowiedniej porcji [...]
[...] oczywiście posiłek a po treningu tym bardziej ( i właśnie w po treningowym proponował najwięcej węgli dać) I wywal te soki owocowo warzywne najlepiej 6. Możesz kupić jakieś BCAA (koszt 50-70 zł a naprawdę warto) albo przynajmniej dobre białko 7. Na początku proponuje zejść na lekki deficyt, powiedzmy z -250. Później zobaczysz jak będzie [...]
[...] tygodniu, później zwiększyłem do 6 (zgodnie z atlasem zwiększając ilość serii i powtórzeń, a obniżając nieco ciężar), a ostatnio znowu zmniejszam do 3, bo przy 6 efekty wcale nie są lepsze:/ Aha, i nie wspieram (i nie będę ;) ) swojego treningu żadnymi sterydami. A majty jak ten koleś nie wchodzą w grę ;) Chyba, że kiedyś przerzucę się na foki ;)
[...] osłabiony co czułem juz podczas przysiadów, dlatego tylko cztery serie w każdym ćwiczeniu.Generalnie często robiło mi sie czarno przed oczami, nie chciałem przegiąć. Martwego nie skończyłem gdyż po pierwszej serii zaczęły mocno boleć mnie okolice prostowników.Mimo wszystko trening udany, każda partia dopięta tak jak zawsze. Dzięki za odpowiedź:)
Jakoś nie wydaje mi się żeby w ogóle było możliwe posiadanie trica większego,tudzież cięższego od klatki piersiowej, no chyba że jakimś mutantem jesteś. U każdego normalnego człowieka klata jest większa od trica(dlatego jest zaliczana do tzw. dużych partii),dlatego trenuje się nią częściej niż trica(który nota bene zaliczany jest do tzw. partii [...]
odżywkę wywal. przy 170g biała dziennie nie ma żadnego problemu dostarczyć to z pożywieniem, a zaoszczędzoną kasę przeznacz na produkty lepszej jakości. to czy jesz odpowiednią ilość węgli to kwestia bardzo indywidualna. musisz obserwować swoje ciało i wyciągać wnioski, czy taka podaż węgli jest dla Ciebie ok. jak za bardzo zalewa można [...]
A mi Żurawskiego Maloney często cuś zwodził ciałem i niewiele z tego wychodziło robił złudne wrażenie . Gol jego był ładny jednak Żurawskiego bramka była jakby ważniejsza bo otworzył wynik spotkania Słuszny wybór kibiców jak najbardziej
[...] ilość klientów często brak mi czasu na normalny posiłek, wtedy też znów ratuje mnie izolat Mr.Big który po prostu popijam w trakcie prowadzenia treningów personalnych. A Wy jak sobie radzicie z natłokiem obowiązków i utrzymywaniem założeń diety? p.s jutro opis mojego treningu nóg, o który wiele osób pyta :) [...]
[...] ilość klientów często brak mi czasu na normalny posiłek, wtedy też znów ratuje mnie izolat Mr.Big który po prostu popijam w trakcie prowadzenia treningów personalnych. A Wy jak sobie radzicie z natłokiem obowiązków i utrzymywaniem założeń diety? p.s jutro opis mojego treningu nóg, o który wiele osób pyta :) [...]
[...] można wprowadzić do swojego planu? Metoda serii przeplatanych – polega na wplataniu między ćwiczenia na duże partie mięśniowe, ćwiczeń na słabiej rozwijające się grupy takie jak np. łydki czy przedramiona. Superserie – polegają na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe (np.wspomniane wcześniej uginanie na biceps i prostowanie na [...]
[...] że ostatnio pokazała mi to jedna osoba na przykładzie przysiadow i powiem szczerze że dla mnie to jest super sprawa gdyż poruszam zarówno zakresy powtórzeń na hipertrofię jak i typowo siłowe. Zarówno w martwym jak i siadzie zrobiłem o wiele więcej niż powiedzmy klasycznie w 4 seriach po 12 do 8 powtórzeń. A ilość serii w granicach 6-8 też [...]
Casus: wiekszosc "komandosow" to w chude chlopaki, nie za wysokie, nie za ciezkie Casus: skad wiesz ze oni nie przypakowali jak juz byli w specnazie Nie widzisz, że sam sobie przeczysz? Casus: rozroznij "niedzwiedzi" ze specnazu z "przypakowanymi" ludzmi Ty rozróżnij, bo przy takim sformułowaniu jak Twoje to ja [...]
[...] na pocieszenie wiec jadłam. No i doprowadzilam sie do obecnego stanu (moja waga normalna do 54kg) kiedy to nie moge dopiac spodni. KAZDY JAKOS ZACZYNA Staram sie tzrymac jakas diete ale nie jestem zbyt konsekwentna. Niestety POSTARAJ SIE - KONSEKWENCJA JEST WAZNYM ASPEKTEM Obecnie jem mniej wiecej tak: I. musli (50g), jogurt, owoc II. 2 [...]
[...] To po prostu podnoszenie szczebla trudności. Więc jeżeli chłop nie wie co to jest progresja to wytłumacz mu dokładnie, a nie używaj "slangu kulturystycznego", jak uczyć to dobrze . Uważasz, że przez rok nie da się wybić na tyle mięśnia klatki piersiowej, aby nie zacząć go rzeźbić? Musiałby ćwiczyć bardzo nie przemyślanie, albo mieć [...]
[...] trening - wielu tez sie z tego smieje - ale dobra szkola mowi o tym ze trzeba notowac treningi. Na silowni mam zawsze swoja rozpiske, gdzie odnotowuje osiagniete wyniki (jako jedyny u mnie chodze z kartka i pisakiem hehe i mam to gdzies co inni mysla o tym). Prowadzenie dziennika ma 3 podstawowe apsekty: 1. Pozwala Ci w sposob zaplanowany [...]
[...] dziennik. Dzisiaj przyszły białka z sklepu SFD Kupiłem WPC protein econo i protein plus. Część osób pisało że econo jest po prostu lepsze od plusa. Waga na dziś to 113.1 jako że po treningu mam jeszcze często sprawy do załatwienia dzisiaj wziąłem ze sobą posiłek potreningowy 100g ryżu jaśminowego plus ostatki indyka . Do śniadania dołożyłem [...]
[...] dobra troche sie wyglupilem ale nie czytalem wczesniej podobnych postow dotyczacych utrzymania forum Co do ankiety spodziewalem sie innego wyniku niby ludzie sie rozpisuja jakie to forum wspaniale ile im daje, jaki kawal dobrej roboty odwalacie no ale zeby nawet 10 zl na rok nie zaznaczyc Mateo dobrze prognozuje (co potwierdza ankieta) jak [...]
[...] wiąże, artykuł mój nie ma naukowych aspiracji. Uprzedzam więc, że w poniższym opracowaniu co uważniejszy i bardziej ode mnie "douczony" czytelnik być może znajdzie jakieś niedoskonałości. Co to jest kreatyna Na pytanie co to jest kreatyna oraz jak działa nie będę się tutaj oczywiście rozpisywał, gdyż bardzo dobrze zrobił to już przede [...]
[...] bardzo często pula nagród jest bardzo kusząca i mogąca podreperować budżet kadrowicza !!! Jest również możliwość że np.Mistrz Polski lub Europy,Świata,może przegrać z jakimś nakoksowanym mięśniakiem,i wtedy trochę lipa.Fama idzie w Polskę,że ten PZKFiTS to nie taki silny jak się mówi... Jeśli chodzi o sędziów to już inna brożka i w tym [...]
[...] mleczne. Bo rozumiem, że margaryna typu delma odpada. 2. CO do smażenia np. jajecznicy? 3.Czy pieczywo Wasa żytnie na zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? 5.Jestem na diecie redukcyjnej chcę najpierw zgubić tłuszcz i wielki brzuch dotychczas piłem sporo piwa czy jest jakieś [...]
Pyszne,tanie,węglowodanowe...
