[...] od lat nie mial postepu,cwiczyl intensywnie 3 razy w tyg,mial diete ,duzo spal itp. w koncu zniechecony postanowil cwiczyc tylko raz w tyg cale cialo zeby utrzymac to co ma ,jak sie zdziwil po 2 tyg juz ze siła rosnie w kazdym cwiczeniu,a jedyna zmiana bylo to ze przestal cwiczyc tal czesto,po pol roku takiego treningu wyciskal juz o 50kg [...]
Witam! Mam pytanie, odnośnie kontuzji w MMA. Często sie zdarzają takie sytuaje jak na tym filmiku? Czym spowodowane jest takie złamanie? Rozumiem że ktoś kto nie trenuje i staje do walki to moze mu sie coś takiego stac ale zawodnicy występujacy na gali tej rangi co Cage Rage mają wiele lat treningu za sobą wiec chyba wykluczone jest ze mają słabe [...]
Cześć. Często przeglądałem SDF, między innymi jak miałem problemy z zakwasami, kupnem butów czy przygotowaniem do biegów. Wszystko znalazłem bez problemów i o dziwo bez pisania. Nadszedł sądny dzień, kiedy trzeba o coś zapytać. Mianowicie nurtuje mnie od dawna pytanie, czy mając 15 lat, 173cm wzrostu (przy oczekiwaniach na ok. 185cm) i ważąc 60kg [...]
[...] na tym forum więc proszę być cierpliwym:D A więc mam 182cm wzrostu i waze 65kg, jestem chudy ale zeber ani kosci mi nie widac. OD roku sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo. I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz rece mam dosyc chude(28cm [...]
Siemmka Mam obecnie dietke i wcinam na miche 4700kalorii, a jak sobie wyliczylem to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TO moje bmr wynosi 3050, do tego dodalem 1000 kalori (zeby przytyc) to mi wychodzi 4000 kalori, zeby nabierac na masie (przy obecnej latam czesto do [...]
Witam, jak traktowac na redukcji dosc czeste wyjscia na piwo? Wliczac w bilans jako 53-54g wegli skoro piwo ma 215kcal? czy moze wliczyc jedynie 20g wegli za jedno piwo. Mowiac czesto mam na mysli, raz, moze 2 razy w tygodniu. ZAZNACZAM, zanim takie odpowiedzi sie pojawia, ze tak, wiem, nie jestem zawodowcem ale i tak zwalilem sobie redukcje i nie [...]
witam ;D ostatnio zauważyłem że na górnej jedynce pojawiła mi się plamka ... ale nie jest ona jak w waszym przypadku biała bądz kredowa tylko ma taki jasno szary kolor nie wiem co to jest bardzo się boję ze moze ona prawadzic do próchnicy ... nigdy wczesniej czegos takiego nie mialem a nie rozumiem dlaczego sie pojawiło ja bardzo dbam o zęby myje [...]
[...] nitrobolon 2 1,1kg creatine micronized 200 mesh z treca 200tab creatine z olimpu mega caps 1250 100 kapsułek Aero02 z bogenixa 200 caps gainer mamuth prosze was o rade jak to brac ?? znaczy sie zaczełem brac tak: 30min prze treningiem 6 kapsułek mono z treca + 4kaps Aer02 + 30g(trzy małe miarki) nitro bezposrednio po treningu 4kapsułki [...]
Podczas treningu nie czuje by lewy biceps pracował tak mocno jak prawy. Często gdy mam zakwasy nie czuje ich tak mocno w lewym bicepsie jak w prawym a jak go za długo napinam to boli
[...] W ciągu 5 miesięcy spadło mi 12 kg tłuszczu i przybylo dość dużo SUCHEGO MIĘSKA. Zostało mi do zrzucenia około 5 kg i od pewnego czasu redukcja sie zatrzymała :/. Nie mam jako takiej diety jednak staram się jadać często , mało i przede wszystkim ZDROWO ( np. Kanapeczki z twarogiem,pomidorkiem, serkiem , do tego ogóreczek :P ) Przypadło mi to [...]
[...] często zdarza mi się "podkręcać" kostkę i to mnie właśnie denerwuje. Dlatego postanowiłem do grania (nie na treningi) tylko do grania tam gdzie poziom wysiłku i ruchu jest jak największy zakupić stabilizator ponoć dobrej firmy Mueller (http://allegro.pl/item615215725_stabilizator_kostki_stawu_skokowego_mueller_xl.html) ktoś użytkował już taki ? [...]
[...] zaznaczam ze nie chce zajac sie profesjonalnie boksem czy tez inna podobna dyscyplina. Chodzi mi raczej o to zeby czasem moc na czym wyladowac nerwy lub poprostu pocwiczyc tak dla siebie. Podpowiedzcie czy te worki beda dobre jak na ta cene? Za wieksze pieniadze nie bede kupowal bo nie mam zamiaru czesto na nim cwiczyc Bardzo prosze o pomoc
witam, Zamierzam sobie kupic karnet na siłownie i mam kilka pytań: 1) Mam 179cm wzrostu, waze 84 kg- gram czesto w koszykówke, wiec nie jestem jakims grubasem 2)mam problem z brzuszkiem- wiecie -> troszeczke sadełko sie zebrało (górna partia mięsni brzucha jest widoczna , dolna wcale) chciałbym sobie ładnie wyrzezbic-> jak to uczynic?? czy [...]
[...] golabki, placki itp. chyba sie przejadlam.... od tego czasu bardzo boli mnie brzuch(zoladek) nie mam goraczki, za to czasami dreszcze, nie mam zgagi. Mam duzy apetyt, ale jak juz zjem, czuje sie jeszcze gorzej.. mam problemy z wyproznianiem sie( dzis zalatwilam sie po dwoch dniach wodą) odbija mi sie. nie wiem co robic, co jesc. czuje sie [...]
Czolem, Zalozylem ostatnio w odzywianiu temat stricte dla ektomorfów: http://www.sfd.pl/Pytanie_do_ekto_ze_sta%C5%BCem_tylko_-t421069-s2.html Gdzie jedna z sugestii jak rosnac bylo wykonywac liczbe powtorzen 6-8. Myslalem w zwiazku z tym o wyrzuceniu z drugiego swojego makrocyklu HST mikrocyklu 15-ek. Szczegolnie, ze oprocz powyzszego slysze tez [...]
[...] sobie shake składajacego sie z 200g jogurtu naturalnego banana płatków owsianych (okolo 30g) orzechow nerkowca (okolo 30g) bialka serwatkowego (okolo 20g) wszystko razem zmielone blenderem, wchodzi jak w maslo, pyszne, ma i tluszcze z orzechow i wegle z platkow i banana i bialko z jogurtu i serwatki. moze jakies porady? cos zmienic, dodac?
[...] przed kompem to tak jest chyba kupie kropelki choc mam do nich żal bo ponad rok temu je za czesto stosowalem i moje oczka chyba tego dobrze nie zniosly i pod oczami sa tzw. worki czyli polkola koloru wpadajacego w fiolet jakies maseczki na regeneracje? (ogórek) wie ktos jak poprawić tą cześć twarzy jestem chlopakiem :+) pozdro i z góry dziex
Witam. Mam Nowy Sprzęcic :D Mama Kupił Elektrycznego Grilla I Często Jemy Warzywka I Mięsko. Przypominam Że Grill Jest Elektryczny Więc Smażenie Na Oleju Tam Nie Występuje :P Pytanie Moje Brzmi. Czy Jak Robie : Pierś Z Kurczaka i wiele różnych warzyw to czy ich btw spada ? po tak zwanym zgrillowaniu? lubie raz na Tydzień zjeść coś z grilla i [...]
Witam mam do Was pewne pytanie,a mianowicie od 3 lat trenuję taekwondo,ale dopiero nie dawno zacząłem się zastanawiać jak powinna wyglądać dobra obrotówka,ponieważ widziałem dwie wersje. Pierwsza wersja polega na obrotówce z prostą nogą (często taką obrotówkę wykonywał Mamed Khalidov lub Bruce Lee czy Jackie Chan w filmach) Druga polega na tym że [...]
witam chcę zacząć brać thermo shape2.0 tylko nie wiem jak ustawić to z treningiem. Otóż trening często robię o godzinie 10 a ktoś pisze ze przerwa miedzy dawkami to 5h. Więc jak będę brać thermo o 9 i o 10 to mogą wystąpić jakieś powikłania ? I czy stosować to 30min przed śniadaniem czy można razem?
