[...] 3x Power Clean 65kg RX'd 70/100kg AMRAP 15': 10x Strict Ring Dip najcieńsza guma 20x Toes To Bar 40x Hand-Release Push-Up 30 cal Row 1 RUNDA+ 40 POMPEK Siłowo nie odstaję i jakoś sobie radzę, musiałam się przy PP pilnować, bo bardzo często odruchowo robię PJ. Na 6 rundzie EMOMu wrzuciłam do tych 70kg, weszło 2 razy, trzeci nie siadł więc [...]
WOD dla wszystkich jest trochę inny, jak widać z poprzednich rozpisek, w pewnym sensie szablonowy. Ale tam ciężko jest zaplanować cykle, raz- nie każdy zrealizuje zadany cel, bo nie jest w stanie ciężko pracować z danym ciężarem albo nie zna żadnych maksów, dwa- to też jest komercja, kto zrobi 3RM BS, jak naoglądał się gamesów albo tabata songów i [...]
Dzisiaj: Jerk 2x2@ 75% 55kg Jerk 3x1@ 78% 57,5kg Power Clean 2x2@ 75% 55kg Power Clean 3x1@ 78% 60kg Stiff-Legged Deadlift 5x3 60kg 3km Run Jerk wychodzi ładnie jak zrzucę sztangę na siebie i wtedy od razu korzystam z odbicia. Jak zaczynam z martwego punktu to często wychodzą brzydkie. Power Cleany jak zwykle, moje ulubione. Martwy nuda, nie [...]
[...] ręce do końca! 3.Powolny 3/4 sekundowy negatyw. 4.Mocny,sekundowy ścisk w końcówce ruchu. 5.Ciężar nie gra tutaj żadnej roli.Możesz i ćwiczyć samym gryfem. I zrób,tak jak ci poleciłem.Zobaczysz,"wejdzie" dobrze. Czyli tak: przez 3 tyg 8 powt po 3 tyg 6 powt a potem 3-4 powt Tak się buduje siłę i masę przez długi okres czasu.Wyczerpiesz [...]
Kości można na 100% wydłużyć, tak samo jak można je pogrubić. Kość jest elastyczna, nie jest taka twarda jak wam się wydaje. Nie może być krótsza, bo biologia zabezpieczyła ją w ten sposób że gdy obciążenie jest duże to kość zaczyna się pogrubiać i wypełniać w środku, podobnie jest przy urazach i mikrouszkodzeniach, jednak w drugą stronę raczej [...]
[...] pokonał jednogłośną decyzją sędziów Michaela Granta - W tym pojedynku można było zauważyć kilka ciekawych zdarzeń. Michael Grant, który przez całą karierę demonstrował to jak słabą ma szczękę, ani razu nawet się nie zachwiał podczas gdy Adamek trafiał go czystymi uderzeniami z całej siły. Z drugiej strony, mogliśmy zauważyć, że Adamek [...]
[...] kilka zasada, o których chyba nie wiecie. 1.U prawdziwego nożownika, noża nie zobaczycie. Jak się uda to w szpitalu dowiecie się, że nożownik miał nóż (oczywiście, jak będziecie mieli szczęście). 2.Każda osoba z nożem to groźny przeciwnik (jak dla mnie bardziej niż z bronią palna). 3.Jak widzisz nóż to s.p.i.e.r.d.a.l.a.j. Nauka [...]
[...] Co więcej, wykonywane w takiej konfiguracji do końca życia prawdopodobnie by mi się przejadły (a raczej przećwiczyły %-)), chociaż wcześniej zapewne doprowadziłyby do jakiejś kontuzji {{:-(. Jednakże będą to ruchy, które najzwyczajniej w świecie sprawiają mi najwięcej frajdy i poczucia sportowego spełnienia- po więcej odsyłam do [...]
paula Mi dopiero to porównanie uzmysłowiło, jak nadmierne skupienie uwagi na młodszym dziecku może zranić to starsze. No niestety syndrom dziecka odrzuconego jest bardzo często i rodzice nie zdają sobie sprawy jak dziecko to odczuwa gdy pojawia się młodsze . moja siostra pracuje w przedszkolu i często sa takie sytuacje .
[...] która jest przyczyną licznych potknięć i upadków. Zwichnięcie czy skręcenie? Osoby nie mające na co dzień styczności z medycyną bardzo często mylą takie pojęcia medyczne, jak: zwichnięcie, skręcenie, czy stłuczenie. Skręcenie stawu - mamy z nim do czynienia wtedy, gdy w wyniku urazu (najczęściej zadziałania siły skrętnej) doszło do [...]
[...] 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie [...]
Odkąd skapnąłem się, że warunkiem udania się jest smażenie go na jak najmniejszym ogniu, robię go całkiem często. Nie dodaję tylko cynamonu - wolę wanilię z odżywki + na wierzch twaróg zmieszany z jogurtem naturalnym i dżemem.
[...] mniej względem ich zapotrzebowania kalorycznego dlatego nie przybierają na wadze . Ja często musze kombinować i że pomimo staram trzymać wysoko tetłuszcze to jednak wpadnie i tak wiecej węgli bo jednak nie moge przebierać i kupować wszystko co najlepsze bo finansowo nie jest u mnie jak u kulturysty naprzykład , trzeba korzystać z tgo co jest :)
[...] czymś co zwie się konjac? To takie dziwne warzywo co nie zawiera prawie kcal sprzedają to w postaci "ryżu, makaronu, spagetti". Ma bodajże 9 kcal w 100g. Trochę wali %-) ale jak przyprawisz dobrze na patelni z kurczakiem, warzywami i przecierem z papryki/pomidorów do tego czosnek to wchodzi super. Cała patelnia żarcia a kcal tyle co nic. U mnie [...]
[...] się Dawidowi nie truć dupy, czasem o coś zapytam jeżeli mnie ciekawi i tyle poza tym w temacie mojego prowadzenia po prostu słucham i tyle. Bez zbednych przemyśleń, ufam jak Ty adamowi, a wole z nim porozmawiać na inne tematy jak mam okazje. Osobiście chciałbym ciąć do k***a pregow na czaszce. %-) czuje się świetnie jedynie co sen się [...]
piAtek - dz.8 wszystko planowo - choc dalej pobudka po 12 - ide spac jak widac ok.2-3 nad ranem i nic sie nie zmienia. Dzis rano obudzil mnie listonosz - zawsze zostawia awizo - dzis laskawie zadzwonil - probiotyki,enzymki,troche stuffu z nature Secret's doszlo + to o czym pisal Vins Glutathione LIDER WŚRÓD ANTYULTENIACZY Nieustannie narażani [...]
No ba. Dzisiaj bede chlopu plakac o nowe rekawiczki, jak nie zmieknie to coz, kupie sama.Ttylko zarcia nie moge opanowac ostatnio, jem czysto, czesto a przez ten pms i tak caly czas jestem glodna, maslo i boczek snia mi sie po nocach :-D P.S. a rosol jesc wolno? mam nagranego kuraka na jutro i chce mnie sie rosolu tak okrutnie...tylko nie wiem jak [...]
[...] wręcz ilościach. Myślę, że lekka utrata wody nastąpiła bo dziś widziałam drugi raz w życiu swoje mięśnie brzucha %-) Co do spadków: z 90% pewnością mogę zeznać, że utraciłam jak 6mm w obwodzie uda i tyleż samo w talii, jeżeli chodzi o obwód i fałdę głównego oskarżonego - trica może spadło ze 3mm ale efekt dupy nie urywa ;-) Było mi źle, ale byłam [...]
Siła przede wszystkim! :-) Poważnie, dobrze wróże planowi 5x5x5. Co prawda dziś jeszcze muszę sprawdzić jak będą szły te dwa ćwiczenia na bicka i tricka, ale reszta jest jak najbardziej w porzadku. Z tego co już dobrze się prezentuje to są pistolety, które robię bez rozgrzewkowej serii z przeciwwagą. Żeby jednak jeszcze poprawić mobilność w [...]
te ćwiczenia na rozrost kostny powinny być ćwiczone jak najczęściej czy 2-3 w tygodniu ? na przykład jak wy często wykonujecie ? PS. lepiej podciągać z przodu czy za kark na drążku ? czy na zmianę?
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
