[...] tak ciężko trenować, by podtrzymać efekty, wypracowane przez lata. Zupełnie inaczej może to wyglądać u początkującego. Dodatkowo doświadczenie procentuje – wystarczy mniej jakościowych serii – aby mocno wpłynąć na mięśnie. W końcu zaawansowany ma o wiele lepszą technikę, koordynację, aktywację jednostek motorycznych - co pozwala na podnoszenie [...]
[...] dostarczy 50 kcal, w tym: 1,5 g białka 0 g tłuszczu 11 g węglowodanów (w tym 11 g cukrów) 0 g soli. Plusy: produkt jest ogólnodostępny, o bardzo ciekawym kolorze, jako deser podany na imprezie wzbudza zachwyt w gościach. Minusy: obecność cukru oraz błękitu brylantowego, który jest syntetycznym barwnikiem, dopuszczalna dzienna dawka [...]
Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]
[...] osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia wiele [...]
[...] 5 gramów kreatyny dziennie, przez 6 tygodni. Jak pokazuje wykres, te osoby, które suplementowały kreatynę, uzyskały znacznie wyższe wyniki zarówno w testach pamięci, jak i inteligencji, niż te, które nie przyjmowały kreatyny. Badania krwi wykazały również, że poziom kreatyny uczestników wzrósł w wyniku suplementacji. [...]
Niewystarczająca ilość snu wypacza naszą zdolność do regulowania emocji. W dłuższej perspektywie może to znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Brak snu lub kiepski jakościowo sen może sprzyjać powstawaniu stanów depresyjnych i lęków, a te z kolei mogą powodować dalsze zakłócenia snu. Kolejne konsekwencje to większe ryzyko cukrzycy typu 2, [...]
[...] w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań uznanych autorów. Kłamstwo nr 4: Mówili, że [...]
[...] czy pasztetem, sok owocowy, drożdżówka lub ciastko, jogurt pitny, na obiad tłuste panierowane mięso i ziemniaki, po południu słodzony jogurt, na kolację chleb, wątpliwej jakości parówki i alkohol. Wiele osób nie widzi problemu w podobnego rodzaju diecie. Co pomoże, że nieco zmniejszysz ilość szkodliwych dla zdrowia produktów, skoro większości [...]
[...] stosowanymi w czasie ciąży nie należą do łatwych. Wynika to głównie z tego, że rozwój naszego dziecka zależy nie tylko od tego, co robimy w czasie ciąży, ale także od tego, jak kobieta o siebie dbała przed poczęciem. Niedobory składników odżywczych mogą się pojawiać dużo wcześniej, dlatego każda kobieta starająca się o dziecko powinna zadbać o [...]
52-letnia Andrea Sunshine skradła nagłówki brytyjskich gazet po tym, jak zdradziła szczegóły dotyczące jej diety. Co takiego jest niezwykłego w jej sposobie odżywiania? Kobieta je ponad 150 jajek miesięcznie i jest przekonana, że dieta, którą stosuje ma ogromny wpływ na jej piękny wygląd i utrzymanie formy. Bo formę trzeba przyznać, że ma [...]
[...] wątpliwości, problemy i pytania. Dlatego jestem zdania, że lepiej jest mieć możliwość konsultacji z osobą doświadczoną, o wieloletnim stażu. Gdzie leży problem, jakie są najczęściej popełniane błędy? Przykładowe zapytanie z naszego serwisu brzmi: Cześć mam pytanie, jestem w trakcie budowania pośladków. Od marca zaczęłam. Ćwiczę ok. [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
[...] z niejasnych powodów. Choć uzyskanie wizy w dalszym ciągu stanowi przeszkodę, IFBB Pro League stara się ułatwić dostęp do zawodów, organizując je w innych krajach, tak jak miało to miejsce w przypadku zawodów Masters Olympia, które odbyły się w Europie. Być może zmiana lokalizacji imprezy Olympia Weekend, dałaby szansę na odniesienie [...]
[...] aby zintensyfikować swój trening. Pamiętaj jednak, żeby nie stosować każdej z nich i co najważniejsze, prowadź swój dziennik treningowy, co pozwoli Ci na notowanie swoich postępów. Kluczem do progresji jest stopniowe przeciążanie organizmu. Rozsądnie stosuj metody, a z pewnością szybko zauważysz, jak Twoja forma idzie w górę. Powodzenia!
Nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym, co jesz”. To, w jakim sposób odżywiamy się na co dzień, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Niestety w dzisiejszych czasach zjadamy za mało nieprzetworzonych, odżywczych produktów, a zbyt dużo śmieciowego jedzenia. Podsumowanie Niezdrowych produktów, z którymi spotykamy się każdego dnia, jest [...]
[...] ciało. Jej sylwetka bardzo podoba się jej fanom z Rosji, których zresztą rozpieszcza, używając dodatkowo w opisach hasztagów po rosyjsku. Niektóre media zastanawiają się, jak Ia zostałaby odebrana w Bikini Show. Na pewno jej niewiarygodnie długie nogi przyciągałyby wzrok na scenie. Jednak jurorzy oceniają również proporcjonalność i odpowiedni [...]
[...] diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi. Efekty, której diety są bardziej [...]
[...] z osób, które uważam za najbardziej utalentowanego kulturystę jest Matt Mendenhall. Nigdy nie widziałem ciała ta, genetycznie obdarowanego przez matkę naturę i doskonałego jak Matt Mendenhall. Matt był chodzącym He-Manem, był absolutnie piękny. Mógł być bezkonkurencyjny, gdyby tylko dał z siebie wszystko, ale brakowało mu determinacji i chęci.” [...]
Sen i jego jakość to fundament dobrego zdrowia. Obecnymi czasy, gdzie żyjemy znacznie szybciej, niż nasi rodzice czy dziadkowie, narażeni jesteśmy na wiele sytuacji stresogennych. Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. [...]
[...] mężczyzny. Nie do końca jest to prawda, ponieważ w ostatnich latach okazało się, że równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzny, są hormony, powszechnie postrzegane, jako kobiece (estradiol). Testosteron działa także, jako prohormon - w ten sposób powstaje z niego estradiol i DHT. Testosteron względnie słabo oddziałuje na receptory [...]
