[...] W trzecim i czwartym miesiącu robiłem 2 razy w tygodniu (przybyło 12 kg), a teraz robię raz w tygodniu i w ciągu miesiąca 3 kg. Brałem dwa razy kreatyne, ale mi nie pomogła. Takie same wyniki miałem jak brałem i nie brałem jej. A dlaczego mam taki przyrost nie wiem, trening często zmieniam, raz na masę (piramida), raz na siłę(progresja),
sam popratrz na swój stosunek wzrostu do wagi... gdzie tu miejsce na redukcję? teraz juz zacznij dobierac tak dietę aby moc powoli robic masę -ale dobrej jakości- a może nawet/co często na początku przygody z treningiem się zdarza/ będziesz mogł tracić powoli i ten niewielki - bo napewno nie masz go aż tak wiele- tłuszcz tracić/. jak wyglada twoj [...]
Jak najbardziej zaglądam, ciekawią mnie Wasze przepisy i często staram się czerpać inspirację :) dziękuję bardzo za propozycje, tylko u mnie generalnie w/w posiłki występują w postaci posiłku przedtreningowego :)
kiedyś brałem z polecenia lekarza na kolana... teraz brałem zapobiegawczo ale szczerze spieprzyłem raczej, bo nie brałem tak jak trzea było, czasem zapominałem... Kolana nadal czasem bolą i w barkach strzela więć chciałbym wziąść jeszcze raz, zastanawiam sie tylko czy nie za częśto? czy branie może miec jakeiś negatywne skutki? teraz chce kupić: [...]
Poboli trochę i się zagoi. Na noc odklejaj plaster wtedy szybciej się zagoi. Jak nie chcesz żeby to się zbyt często powtarzało, to podczas kąpieli zawsze przejedz po stopach pumeksem.
[...] rybe itp.)po posilku lykam 1 tabl z witaminami olimpu -na deser owoce -kolacja- maslanka, pieczywo i wedlina drobiowa Wiadomo ze nie codziennie to samo, trzeba troche urozmaicenia. Jak biezesz suple jakies to wlacz je w diete. Ale najlepiej skonsultuj sie z kims kto ma duzy staz na silce i troche w glowie. (PS.- Ja konsultowalem z lekarzem)
Przydalo sie Banan. Wychodzi na to, ze na saune bedzie wbita w dnt :) Wychodzi na to, zeby najlepiej chodzik wtedy, gdy nie ma zadnej aktywnosci fizycznej. A co jakby w dnt rowniez bylo troche basenu? 10-15 do 20 min plywania? jak to rekreacyjne pływanie w takim okresie czasu to nie ma problemu osobiście również nie często stosuje ok. 1 w [...]
Z ludźmi z różnych szkół(seminaria ect) jeśli tylko pojawia się okazja często ćwiczę, jeśli chodź i Yiquan to jak pisałem miałem okazję poczuć na własnej skórze i wartość bojowa system zrobiła naprawdę dobre wrażenie -chętnie bym wszedł głębiej w ten system
[...] Ci 3-4 razy w tygodniu. Musisz miec czas na regeneracje i wzrost (teraz to wyglada, ze jestes przetrenowany i nawet super-dobra dieta nie pomoze). Popytaj w dziale treningu, tam Ci pomoga. A jadlospis zapodaj to sie obaczy. Cytat tygodnia: "jak budować mase tłuszczowa to przynajmniej ze smakiem słodycze, paluszki, piwko i jest git!"
Dalej rzucaj się na maxy co trening i sprawdzaj je często. Widocznie przetrenowanie lub progres w planie się skończył, zaniż cięzary o 10-20% i zobacz jak będzie szło. Pilnuj diety i snu. Dobrze by było jakbyś wkleił plan i ankiete to mozna by się przyglądnąć na wszelki wypadek... Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 19:29:43
Jak nie lubisz warzyw, to jedz więcej owoców. Z gotowych sałatek, bardzo spoko są Bio z Lidla - skład jest czysty, dodatków niewiele, kcal nawet w tych ala majonezowych(na majonezie roślinnym) jest tyle co nic. Cena też nie jest tragiczna, bodajże 5zł za 400g, a często są przecenione o 50% (z 2-3 dniowym terminem). Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
[...] zajść rotacja w biodrach i zbliżenie pachwiny do mostka. W innym przypadku przekatujemy zginacze biodra i tylko u osób z na prawdę słabymi mięśniami brzucha odczujemy tam jakąś pracę. Robak jest genialnym ćwiczeniem choć trochę niedocenianym i niestety jak już jest wykonywany to często niepoprawnie technicznie. Tamu musi być utzrymana pozycja [...]
pamiętam moj znajomy trenował podobnie- ciągle nie robił tego samego cwiczenia dłuzej niz 2 tyg, często zmieniał z treningu na trening. Jednak on szczytową forme miał juz daleko za sobą. Lepiej co 6-8 tyg zmieniac- wyciągać z 1 cwiczenia jak najwiecej. gratki Fu pzdr/
[...] "jesli twoi przeciwnicy będą panicznie się szamotać tobie sie może wydawać, że jestes wolny," Grimper rzucił bardzo celną uwagę. Jeżeli będzie taka możliwość, to poproś kogoś by aparatem, kamerką lub chociaż telefonem nagrał Twój sparing. To często bardzo pomaga. Mi uświadomiło kiedyś, że wcale nie jestem taki szybki jak myślałem
[...] bez owej "stabilizacji" może się często pojawiać ból w stawach łokciowych- wynika to chyba najwięcej z nieergonomicznego początku ruchu, ktory napompowany biceps niejako poprawia... to coc podobnie jak przy żurawiu gdzie w pozycji dolnej jest ciężko wstać i właściwie jest to moment obniżający efektywność ćwiczenia- jakby przestój- i [...]
Tak jak pisze sonobaty dla osób bedących na tłuszczach (ja też) nie bardzo nadają się takie batony. 6,5 zł za parę gram to naprawdę sporo. Dlatego ja często do serwatki bezsmakowej dodaje trochę kakao i słodzik w płynie. Z tego, co się orientowałem ciężko technologicznie w Polsce uzyskać batona, który nie ma węgli. Sonaobaty ciekawy ten baton [...]
