rozkład btw jak wygląda? w 7. twarog zamien na mięso/rybe, bez oliwy i warzyw, ewentualnie male ilosci w 8. natomiast mozesz dac twarog oliwe/lniany i warzywa tunczyk nie za często, warzyw więcej
[...] raz mniej, na początku tylko nad ranem ,a od ok miesiąca dretwieje mi juz tylko jedna reka a mianowicie 3 palce u lewej ręki przez cały dzien i lekko przechodzą prądy jak zegne nadgarstek . Czytałem że drętwienia jest bardzo często spotykane, ale może wpadł juz ktoś na to jak chciaz w pewnym stopniu temu zaradzić?? Zadałeś pytanie , [...]
[...] raz mniej, na początku tylko nad ranem ,a od ok miesiąca dretwieje mi juz tylko jedna reka a mianowicie 3 palce u lewej ręki przez cały dzien i lekko przechodzą prądy jak zegne nadgarstek . Czytałem że drętwienia jest bardzo często spotykane, ale może wpadł juz ktoś na to jak chciaz w pewnym stopniu temu zaradzić?? Zadałeś pytanie , [...]
sluchaj jak chcesz przybrać masę to po pierwsze czy ma to być masa mięśniowa czy po prostu masa ciała(feet) w drugim przypadku jedz wszystko co masz w lodówce, w pierwszym musisz stosować odpowiednią diete. niektórzy uważaja że najpierw można robić masę czyli tyć a potem rzeżbić się. mysle ze lepiej starać się utrzymywać niski poziom tłuszczu [...]
prawda jest taka, że możesz zjeść wszystko jeżeli to wliczysz, jak nie chce mi się kombinować i chcę coś szybkiego to po drodze z pracy kupuję fileta z kurczaka, w domu przesmaże, wrzucę warzywa i mięso do tortilli i gotowe, inna opcja to zawsze mam jakieś frankfurterki i kiełbasę, więc podsmażyć czy podgrzać na wodzie do tego warzywka i już masz [...]
Próbuj na różnych pozycjach.. Może prawa obrona? W dzisiejszej piłce bardzo ważna pozycja i często mająca duży wpływ na grę ofensywną. Na razie trenuj jak najlepiej i najczęściej. Jedz dużo i zdrowo. Waga powinna przyjść w ciągu 2 lat. W domu rób pompki,brzuszki,przysiady. Pogadaj z trenerem o siłowni.
Jak dla mnie to tak jakoś mało wszystkiego a raptem 1400 kcal to nawet kobiety jedzą często więcej, dałeś duży ujemny bilans co niekoniecznie będzie dobre. Dużo pieczywa, są lepsze źródła węgli. Proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie , tam doradzą dokładnie co zmienić. A trening siłowy warto włączyć od razu bo odpowiedni trening [...]
[...] uwagi do technik ręcznych, skupiając się na klinczu i kopnięciach. Sytuacja zaczęła się zmieniać dopiero w ostatnich latach. Jeśli wasz trener wywodzi się z kickboxingu (jak to często zresztą bywa), to pewnie uczy was typowej gardy z kicka (która jest raczej szczelna) i to jego pierwszego powinieneś zapytac dlaczego te ciosy przechodzą! 3maj [...]
to moze wykroki z obciazeniem jak nie ma suwnicy? :P ja robilem zarowno plecy+bic oraz plecy+tric i w drugim polaczeniu lepiej mi sie cwiczylo :) mogłem brać większe ciężary i męczyć w pełni gotowy do ciezkiego treningu miesien FBW jest dobre, bo czesto cwiczysz jedna partie, wiec mozesz czesniej dodawac powtorzenia i ciezary :) przy małym stażu [...]
A ja się nie zgodzę z kolegą wyżej. Trening jakiejkolwiek SW można moim zdaniem traktować jako porządny trening ogólnorozwojowy. Mięśnie są zmęczone, więc jest bodziec do wzrostu. Problem jest w tym, że musimy mieć naprawdę solidną dietę (a często i odżywki) aby pokryć (z nadwyżką) zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Kolejnym minusem jest fakt, [...]
[...] przy tym samym cwiczeniu stary uklad piramidalnego wzrostu obciazen?(dlaczego stary-o tym pozniej). za starych,dobrych czasow wygladac mogloby to tak: seria 0 -15 jako rozgrzewka seria 1 - 12 tu zazwyczaj start byl od intensywnosci ok.60%CM seria 2 - 10 kilka % wiecej seria 3 - 8 jw seria 4 - 6 jw seria 5 - 6 ciezar ten sam lub [...]
[...] :) no nic bedzie trzeba chyba sie zaopatrzyć w te mono i beta alanine. Jeszcze jedno pytanie odnośnie tego . Ćwiczę praktycznie codziennie ( 1 dzień max w tygodniu wolny jak czuje sie zajechany ) to kreatyne mam brać codziennie 10 g i codziennie 4 tabsy beta alainy ? No chyba , że bedzie lpeiej zainwestowac w 2 puchy bcca activlab/ Dodam , że [...]
Nie napisalem ze lydki urosna od wzrostu masy ud tylko od przysiadow ktore robione gleboko daja niezlego kopa calemu cialu Zreszta jak po sd nie urosna to plakac nie bede zgadzam sie z rozumowaniem Kilobba Poza tym wiele razy na tym forum czytalem ze trudno jest pobudzc lydki tymi wspieciami a czesto rosna bardziej od innych czynosci jak np. HIIT [...]
W teorii prop nie zdąży sie skumulować w organiźmie i nie ma takiej aromatyzacji, ale w praktyce przy średnich/wiekszych dawkach i tak ta woda podskórna przy jakimkolwiek tesciu bedzie zawsze ..środek jest ten sam a różnica polega na "długosci" estrów. Propa też można szybciej odstawić, gdyby się okazało że występują jakies nieprzyjemne efekty [...]
Siła i szybkość w kopnięciach jest OK ale to nie znaczy, że nie chcę więcej :) Na worku trenuje dokładnie tak jak napisałeś - krótkie serie po parę kopnięć / na różne wysokości + łapy w międzyczasie. Robiłem takie treningi na obozie - miałem je 3 razy / co 3 dni. Nie czułem żadnego bólu w kolanach/stawach - jedynie zakwasy/doms. Wyskoku jakiegoś [...]
[...] mitycznych zakresow ruchow 8-12 niby na mase najlepszy wzrost miesni zachodzi gdy czesto zmieniamy impuls miesnia miedyz 8-12 powtorzeniami nie ma zbyt wielkiej roznicy rob jakis czas na kilka %mniej a 15-20powt pozniej kilka tygodni jak w silowym treningu tak oczywiscie po dobrym rozgrzaniu zaczynasz od 70% max ciezaru i robisz 5powt do [...]
[...] żółtego i 5g orzechow godz. 19:00 najczęściej tłusta ryba lub mięsko (zalezy na co mam akurat ochote) porcja 100-150g juz nie dodaje tłuszczu, tylko tyle ile ze smażenia i jakiś pomidor do tego około 21:00-22:00 1,5 h biegu wolnym tempem to chyba tyle.. jak jeszcze cos sie komus nasunie do poprawy to piszcie tylko prosze bez uwag [...]
[...] anubis84 bo było troche artykułów nt kreatyny i jej działania a zakładając ten wątek szukałem po prostu ludzi którzy może mieli z takim treningiem styczność, co nie jest jakimś kosmosem bo jest wiele osób które nie może trenować odpowiednio często. Wątek sie rozbudował bo ludzie zaczeli pytań np o diete i troche odeszło od tematu, padło [...]
1-3 powt nie znaczy że zawsze na 100-90% ale cyklicznie zmieniana intensywnosc,spójrz na mój art o treningu Sheiko(szeiko-nie pamiętam jak napisałem)i treningu szwedzkim. Zgodze sie z tobą ze na siłe nie powinno sie trzymać zawodnika w niskiej kategorii,acz ze względów taktycznych jest to często wskazane. Power comes from God.
Drogi Woicki Wydaje mi się, ze problem też jest w trakcie meczu, że podczas rozgrywania często nie możesz się dobrze ustawić przed piłką. Jak wystawiasz z wyskoku szybką i płaską to piłkę powinieneś mieć nie nad głową tylko musisz ją łapać bezpośrednio na wysokości oczu/czoła.
