Takie, takie ...

Wt: Plecy + biceps
1. Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6,
2. Podciąganie nachwytem szeroko: 12, 10, 8, 6
3. Ściąganie do karku: 10,10
4. Wiosłowanie w opadzie: 12, 10, 8, 6
5. Przyciąganie do brzucha: 10, 10
6. Szrugsy: 10, 10, 10, 10
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8
Czw: Klatka + triceps
1. Skos w górę: 12, 10, 8, 6
2. Skos w górę sztangielki: 12,10,8
3. Wyciskanie płasko: 12, 10, 8
4. Rozpiętki: 10, 10, 10
1. Pompki na poręczy 3xmax
2. Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8
3. Ściąganie linek: 12, 10, 8
1. Uginanie nadgarstków podchwyt: 10, 10, 10
2. Uginanie nadgarstków nachwyt: 10, 10, 10
Sob: Nogi + barki
1.Hack przysiad: 12, 10, 8
2. Przysiad: 12, 10, 8
3. Uginanie nóg leżąc: 12, 10, 8
4. MC na prostych nogach: 12, 10, 8
5. Wspięcia: 12, 12, 12
6. Wspięcia odwrotne: 12, 12, 12
1. Wyciskanie z klatki: 12, 10, 8
2. Unoszenie do przodu: 10, 10, 10
3. Unoszenie bokiem: 10, 10, 10
4. Unoszenie w opadzie: 10. 10, 10



Co myślicie o takim planie na 8 tygodni?

Cel masa.
Waga: 90 kg
wzrost: 180 cm

a ankieta gdzie?

a co mam napisać obwody bicka?

staż grudzien 2008 z jedną półroczną przerwą z powodu kontuzji.



Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-11-29 12:46:08

wiec staz to w sumie jakies pol roku, czyli fbw bardziej zalecany :P
a jesli chcesz jechac tym, to bym dał bicek do klatki i tric do plecow, wtedy bedziesz miec wiecej sily w lapach zeby dokladniej robic cwiczenia na wiekszych ciezarach. (btw, ciezko sie robi pompki na poreczach po wyciskaniach). wywal sciaganie do karku i do brzucha, dodaj wioslowanie sztangielka na koniec plecow. klatke zaczynaj od wioslowania plasko, potem skos sztangielkami 4 serie, na koniec rozpietki 4s. daj w sumie 12-14 serii. w nogach zamiast mc na prostych bym dal wypychanie ciezaru na suwnicy. no i to tyle :P

ale ogolnie to i tak bym zalecal FBW :P

Dzięki za odpowiedz.
Co do FBW robiłem, robiłem, ale po splicie mam większą pompe i mogę się skupić bardziej na danej partii. Nie przepadam za FBW chociaż nie twierdzę ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. Natomiast lubię robić biceps po lecach bo jest juz dobrze rozgrzany, w sumię się zastanowie nad zmiasną klatka + biceps, plecy + triceps. dzięki za odpowiedz.
pozdro.

to moze wykroki z obciazeniem jak nie ma suwnicy? :P
ja robilem zarowno plecy+bic oraz plecy+tric i w drugim polaczeniu lepiej mi sie cwiczylo :) mogłem brać większe ciężary i męczyć w pełni gotowy do ciezkiego treningu miesien
FBW jest dobre, bo czesto cwiczysz jedna partie, wiec mozesz czesniej dodawac powtorzenia i ciezary :) przy małym stażu siła szybko rośnie, więc progresja jest dość szybka :)

Spróbuje na jednym treningu zrobic na prostych a na drugim wykroki zobaczę jak wyjdzie. Co do tego połączenia to myslę, że faktycznie ujowo bedzie robic poręcz po wyciskaniu więc chyba to zmienie.