1. Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6,
2. Podciąganie nachwytem szeroko: 12, 10, 8, 6
3. Ściąganie do karku: 10,10
4. Wiosłowanie w opadzie: 12, 10, 8, 6
5. Przyciąganie do brzucha: 10, 10
6. Szrugsy: 10, 10, 10, 10
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8
Czw: Klatka + triceps
1. Skos w górę: 12, 10, 8, 6
2. Skos w górę sztangielki: 12,10,8
3. Wyciskanie płasko: 12, 10, 8
4. Rozpiętki: 10, 10, 10
1. Pompki na poręczy 3xmax
2. Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8
3. Ściąganie linek: 12, 10, 8
1. Uginanie nadgarstków podchwyt: 10, 10, 10
2. Uginanie nadgarstków nachwyt: 10, 10, 10
Sob: Nogi + barki
1.Hack przysiad: 12, 10, 8
2. Przysiad: 12, 10, 8
3. Uginanie nóg leżąc: 12, 10, 8
4. MC na prostych nogach: 12, 10, 8
5. Wspięcia: 12, 12, 12
6. Wspięcia odwrotne: 12, 12, 12
1. Wyciskanie z klatki: 12, 10, 8
2. Unoszenie do przodu: 10, 10, 10
3. Unoszenie bokiem: 10, 10, 10
4. Unoszenie w opadzie: 10. 10, 10
Co myślicie o takim planie na 8 tygodni?
Cel masa.
Waga: 90 kg
wzrost: 180 cm
Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html