Pomocy!!!

Mam 14lat,ważę 57kg i mam 164 cm wzrostu mój problem polega na tym że mogę zrobić sporo pompek ok.25-35pompek(dla mnie to sporo nie wiem jak dla innych) ale chciałem spróbować z drążkiem niestety nie wiem dlaczego nie mogę się podciągnąć więcej jak 2 razy....w czym problem w uchwycie czy w tym że mam za słabe mięśnie?

być ekspander?
on raczej nie pomoże ci poprawić siły pleców ale bica dało by rade
weź no ćwicz na drążku i tyle za jakiś czas zaczniesz widzieć poprawę.jak ręce trzymasz szerzej na drążku to bardziej 'atakujesz'
plecy a czym wężej tym bicepsy rób sobie codziennie np 1s na max.albo rób po 4s max ilość powtórzeń ale rób wtedy trening co drugi dzień tak czy siak twoja siła i wytrzymałość powinna wzrosnąć

słabe plecy i bicepsy

na początek z drążkiem możesz zastosować małą pomoc

weż podstaw krzesełko/ławkę pod drążek stań na tym chywć się drążka i zacznij podciąganie delikatnie podpierając się nogami.

A moglibyście powiedzieć jakimi ćwiczeniami poprawić plecy i biceps?

no to podciąganie
a jak masz dostęp do sztangi to wiosłowanie martwy ciąg itp. ;P
a co do bicepsu to uginanie ramion ze sztangą

Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-29 12:29:28

to zależy co masz do dyspozycji..
poza tym ilosc pompek ma sie nijak do podciągania :d

a domowi sposobami oprócz drążka morze być ekspander?

Ułóż sobie plan ćwiczeń całosciowy i później pogadamy.

ja jesten laikiem nie wiem jak ułożyć sobie taki plan....

Stary, na forum jest multum potrzebnych informacji darmowa wiedza wystarczy sie skupic i poczytać.

dzięki postaram się coś znaleźć...