jak czesto

Witam, Pytam o to jak zrobic szybko bicka :) Cwicze juz 10 tygodni a wielkich efektow nie ma objetosc sie zwiekszyla ale w lustrze wogole sie nie wypycha w gore bicek :( Cos jest nie tak ? Za malo treningu ? Uluzcie trening na bicka skladajacy sie z 3-4 cwiczen i jak czesto cwiczyc ile odpoczynku itp. Z gory dzieki ;)

[...] 60 kg przy 175 wzrostu. Jakies rady, link do odpowiedniego artykulu od czego mam zaczac. Jakie cwiczenia? Ile powtorzen? Jak czesto?. Mam co prawda 2 ciezaki 5kg w domu, ale chodzenie nasilke na razie raczej odpada. Ciekawi mnie co sadzicie o chodzeniu na basen? Moge to potraktowac jako trening czy raczej taki dodatek do tego wszystkiego?

Dziewczyny, mam kilka pytań do was: 1). ile jecie mniej więcej kcal dziennie 2). przy jakim wzroście i wadze?? 3).Jak często ćwiczycie i jak długo? Chcę wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ale te kalkulatory internetowe podają bardzo różne wyniki, więc lepiej mi będzie oszacować liczbę jeśli mi pomożecie odpowiadając na te pytania. Dzięki z góry

chcę trenować triceps i biceps. Chodzi tu o rozwój mięśni. Mam do dyspozycji tylko hantle. Nie mam ławki ani sztangi. Jak często powinienem trenować ?? Mam 17 lat . I jeszcze jedno pytanko-jak mozna trenować mieśnie klatki piersiowej bez sztangi i laweczki?? Czy można trenować klate mając tylko hantle??

[...] mądrzejszych w tym temacie. Na treningi MT uczęszczam 3-4 razy w tygodniu oraz trenuje 3-4 razy w tygodniu treningiem kalistenicznym ( ilość dni treningowych zależy od tego jaki tydzień treningowy mi wypada ). Proszę o podanie mi przykładów co mogę spożywać w ciągu dnia, jak często i w jakich ilościach. Obecnie mam: Wzrost: 176cm Waga: 72kg [...]

mam jedno pytanie , a mianowicie jak czesto cwiczyc brzuch bo spotkalem sie z wieloma roznymi opiniami. Jedni mowi ze codziennie , inni ze najlkepiej 2 razuy na dzien a jeszcze inni ze co 2 lub 3 dni. Wiec jak to na prawe jest ?? Nie mowie o kilku brzuszkach ale o 30-40 minutowym treningu brzucha.

słyszałem, że zwis na drążku może spowodować minimalne zwiększenie wzrostu. Jak często i jak długo powinienem robić taki zwis ?

WItam. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 63kg.Wiem, ze to mało jak na ten wiek i wzrost, ale teraz rodzi się pytanie co jeść, jak często oraz jaką wage utrzymać? Ostatnio jem baardzo dużo czipsów, batonów, słodyczy. Nabrałem przez to masy ( z 58kg na 63 w okresie ok.2mies. ), ale myślę, że nie tak powinna wyglądać ta masa ;(

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: - Obwód pasa 75 Obwód klaty: 67 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz czasami 2 tygodniowo piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] Staż treningowy: Wcześniej 6 miesięcy i teraz po przerwie już miesiąc chodzę Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia planuję biegać we wtorki i czwartki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i [...]

Wiek :16 Waga :58 Wzrost :166 Staż treningowy: bdb Obwód pasa - Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie + siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz , białko , CLA , witaminy [...]

Mam pytanie, jak skutecznie rozbudowac sobie przedramie? (na silowni cwicze 3x w tyg.pon:klata,biceps.sr:plecy,triceps,pt:barki), jak czesto/optymalnie cwiczyc przedramie, czy jest roznica po jakich cwiczeniach bede je trenowal?

Wiek - 18 Wzrost - 181 Waga - 69 Ektomorfik w c %-) 8-) j :-) Bardzo proszę o poradę. Chcę przybrać na masie a nie wiem jak się do tego zabrać. Czy sama dieta wystarczy czy potrzebna też siłownia, jeśli tak to jak często. Czy mógłbym skorzystać z jakieś znalezionej diety na mase na tym forum? Pomocy :-D

[...] 16 Waga : 70 Wzrost : 168 Staż treningowy:jeżdżę rowerem codziennie po około godzinie Obwód pasa:92 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(kilka razy na tydzień),rolki(parę razy na 2 tygodnie),deskorolka(gdy jestem w mieście codziennie),rower(w tygodniu parę razy Ograniczenia [...]

[...] że mam brać 5 razy dziennie? Pisze do tego, że po 100g na początek można po 50g gdy brałem białko OstroVit brałem 3 razy dziennie po 30g dawka więc po 5 razy dziennie i po 100 gram to dla mnie nowość.. - Oraz co sądzicie o białku jest dobre, przeciętne czy moje jakiś szajs ;) Udzielajcie się ale odpowiadajcie na wszystkie pytania. Pozdrawiam.

[...] Teraz chcialbym dostac sie do ukrytych pod warstwa tluszczu miesni. 1. Jaki sumplement polecacie ? (moze nie z tych mocnych typu thermal pro) 2. Jakie cwiczenia robic a jakich unikac ? 3. Jak czesto i z jaka intensywnoscia powinienem biegac i jezdzic na rowrq? 4. Jakich pokarmow unikac,a czego spozywanie zwiekszyc ? Chcialem napisac ze nie [...]

Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane [...]

Co sądzicie o boczku wędzonym? Czytałem,że wędzone produkty nie zbyt zdrowe,ale bardzo lubie go jeść z jajami (ok.100g) jak często mogę go jeść,aby mi nie zaszkodziło, czy mogę jeść dowolne ilości dzień w dzień i po prostu go wliczać %-)

Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo, codziennie 1-2h min. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] Tluszcz 122.55gram Wiek :19 Waga :94 Wzrost :180 Staż treningowy:7miesiecy Obwód pasa 101 Obwód klaty:110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u trenigni 3-4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]