czwartek

właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00

ja rok temu brałem samą prolkę z metą i co 3dni brałem jedną czyli 2amp tyg i przez 12tyg to mnie pozamiatało ładnie a teraz jak 3 wyjdzie na tydzień to będzie szok :P to np w poniedzia,lek dać 2amp i w czwartek 1amp??

Może być tak jak napisałeś 250mg w poniedziałek i czwartek. co 6/8 tygodni dawaj hcg 5000 j, rozbite na trzy strzały co trzy dni no i trzymaj estradiol (symex/etadron) żeby nie było płaczu że zalewa i wywala ginekomastie, ale to już opieraj się badaniami. No i dieta, dieta bo bez tego nici z dobrego efektu.

Legia Napoli w czwartek o 18.45 u nas.Bedzie pogrom? Czy sensacja?

Poniedziałek: Śniadanie: 2 jajka gotowane z majonezem - 16g białka, 30g węgl Drugie śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g węgl. Sałatka marynowana(własnej roboty) z ogórków, Herbata z 2 łyżeczkami cukru. Po ćwiczeniach: Jabłko - 25g węgl. Tosty z serem - Tosty - 18g [...]

Poniedziałek, klatka i barki: wyciskanie sztangi płasko 4 serie, 15-12-10-8 powt., wyciskanie sztangi wąsko, 4 serie, 15-12-10-8 powt., przenoszenie hantelka skos leżąc, 3 serie 12-10-8, wyciskanie żołnierskie, 4 serie, 15-10-10-8 powt., podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 15-12-10-8, unoszenie hantelka przed siebie, 3 serie, 15-12-8, [...]

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

nie brałem przedtreningówek, ja ogólnie odżywek nie używałem. hmm ja jestem po operacji i wracam tylko zebrać się nie mogłem bo ciągle kase potrzebowałem. A już wyszedłem na prostą i zap*****lam spowrotem od jakiś 3 tyg , pon śrd piątek- siłka, aeroby, wtorek czwartek kickboxing ( tak tylko dla siebie trenuje ). Co znaczy ,,Stójka" ?

---PONIEDZIAŁEK--- *KLATA -ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x10 ---WTOREK--- *PLECY Podciąganie na drążku(szerki uchwyt)4x max -ściąganie drązka do karku w sadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 4x10 -Martwy ciąg 4x 12-8 ---ŚRODA--- *WOLNE [...]

rób z bardzo delikatnym treningiem nóg poniedziałek klata + biceps wtorek nogi -(trening bardzo delikatny) środa - przerwa czwartek plecy piątek barki

Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

Wtorek **Klatka wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na lawce skosnej hantlami nie wiem czy wybrac staly ciezar ?? rozpietki 3x10 **Barki wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 8 odwrotne rozpietki (maszyna) 3x12-18 pow **Triceps wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion na [...]

Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca skos 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca ALBO TO ALBO PŁASKO- NIE RÓB OBU TYCH ĆWQICZEŃ W TRENINGU rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,8,6,4 [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca skos 4 serie 12,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8,6,4 Czwartek: Grzbiet : podciaganie na drążku podciaganie [...]

Wiesz nie wiem jakie masz ambicje,ale ja trenuje tak: Poniedziałek -Trening klub,basen Wtorek-trening rano i wieczorem+siłka Środa - trening klub,basen Czwartek trening-hala Piątek - trening klub basen+siłka Sobota trening rano i wieczorem+siłka Niedziela wolne czyli zero piłki :d I wiadomo mecz sobota albo niedziela,różnie to jest1 :) POZDRO !

A czy mógłbym robić tak, że dajmy na to we wtorek robie ten trening wyżej, a w czwartek trening Mawashiego, dla zróżnicowania, bo moglbym pobudzić więcej partii mięśni. Do tego jakaś dietka, i mogłbym jechać i gicior. JAk mówicie? Zmieniony przez - Vanik1 w dniu 2010-08-05 13:06:00

Boisko, trening nóg z dużą liczbą powtórzeń powoduje, że nogi są bardziej odporne na kontuzję- pracujesz nad ich wytrzymałością. Sam pracuję nad poprawą czasu na krótkich dystansach i jestem przekonany, że 0,6-0,7 urwiesz wykonując odpowiedni trening nastawiony na siłę biegową i szybkość. Chłopaki chyba Ci rozpisali kiedy i co powinieneś robić?- [...]

[...] bral przed silownia i po , w dni SW rano na czczo i przed treningiem, nietreningowe rano i po poludniu.Moja rozpiska tyg wyglada tak : Pon i Sroda=SW na godz 17. wtorek , czwartek, sobota silownia z nia roznie nie raz moge sobie pozwolic isc na silownie z rana gdy nie mam zajec. Mam jeszcze jedno pytanie dostalem od znajomego ok 20 kapsow mono [...]

A więc sprawa wygląda następująco: -na najbliższych zawodach startuje w białych paskach :D -dostałem od razu 4 belki na białym aby ułatwić mi start na zawodach -rezygnuje z porannych treningów, przenoszę je na popołudnie, postaram się dokładać basen -formę po dzisiejszych sparingach oceniam na dobrą i motywującą do dalszej pracy. mój nowy plan [...]