czwartek

[...] górnym x4 6. Odwrotny buterfly x3 7. Face pull x3 8. Wspiecia siedząc na maszynie x5 Wyjątkowo bez żadnego wiosła z wolnym ciężarem ale czuje jeszcze dupe i dwójki a w czwartek wizyta u trenera i nogi pod jego okiem, więc wolę żeby te partie były dobrze wypoczęte ;-) Miska standard a nawet wleci 50g ryżu więcej. A waga jak zaczarowana w [...]

Czwartek! Wjechały barki+brzuch+25min aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody x4 2. Coś a'la wznosy boczne z krazkami x3 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4 5. Wyciskanie sztangi Smith x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4 7. Allahy przy wyciągu x4 Dieta i suple standardowo. Dziś długi [...]

[...] wjechały nogi. 1. Przysiady x6 2. Przysiady Smith x5 ostatnia drop 3. Wykroki chodzone x4 ostatnia drop 4. Prostowania x4 5. Dwójki maszyna obunoz siedząc x4 6. Dwójki maszyna jednonoz stojąc x4 ostatnia drop W czwartek zapowiadają się kolejne solidne kopyta na wyjeździe z ziomkami ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-12-17 20:16:40

Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]

Marian, na wszystkich oficjalnych kalendarzach IFBB gdzie są diamondy itp jest ta impreza w Grecji. Puchar prezydenta IFBB Rafaela Santonja :-) Termin na 100% pewny tylko jeszcze muszą potwierdzić czy Ateny czy gdzie indziej. Śląsk chyba odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy :-) Czwartek! NOGI pod [...]

[...] na maszynie neutral x4 6. Odwrotny buterfly x4 40min aerobow Miska planowo i 12h na nocce. Jutro planowo wjedzie cheatmeal co ładnie może się zgrać z dniem babci :-) Od kumpla z silki już w czwartek dostałem na cheata Milke 300g tofee peanuts i leży i czeka na jutro %-) Dziś waga 93,9kg. Także po pierwszych 2tyg prawie 3kg w dół :-)

Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

Czwartek! 50min marszobiegu w terenie rano na czczo OFF od siłowego. Fotka smakołyków od narzeczonej mmmmm.... :-) I oderwany od kanapy wieczorem płaski i gruby... %-) /SFD/2018/2/15/28e7628dcdc64b84bc885f78c8b77698.jpg /SFD/2018/2/15/2bee49ce17c44f49849e25f9cbbadaae.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-15 21:02:40

Czwartek! Po długim czasie dzień bez aerobów. Wizyta u trenera na trening i oględziny. Padło na nogi %-) 1. Uginanie leżąc na 2ki + MCNPN + uginanie obunoz siedząc 3x12+12+12 2. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x3 3. Wykroki w miejscu na shmicie x4 4. Przysiady ze sztanga x4 5. Syzyfki + prostowania ma maszynie 3xmax+12 Po treningu pozowanie. [...]

Na chwilę obecną tylko Grecja i MP w planie :-) Czwartek! 6.00 wjechał siłowy plecy z łyżkami 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie hantlami na ławce skosnej x4 3. Wioslowanie na maszynie jednorącz a'la hammer x4 4. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x3 6. Wspiecia na lydkownicy x6 [...]

[...] w planie aero, trening i pozowanie. Najgorsze to że jeszcze do poniedziałku muszę pracować, dziś też 12h służby. Ale jakoś trzeba dac radę :-) W środę wylot do Grecji i czwartek weryfikację. Foto dodam jak forma zacznie wychodzić ;-) Waga na dzień dzisiejszy 87kg, także 3,5kg w plusie. Miska już oczyszczona na maksa. Rezygnuje już z [...]

Depletion week w pełni %-) Czwartek i piątek zrobione obowodowki i jeszcze nocka w pracy na dzis. Ale dziś już ostatnie manewry z wodą itp, odpoczywam i czekamy na jutro. Fota rano na czczo po nocy. Limit wagi co do grama. Ciekawe ile zejdzie do jutra... /SFD/2018/4/7/d6aa0742a99b47759c72c936bbf3cfeb.jpg [...]

Czwartek! Rano na czczo 40min aero na rowerku. Tak już teraz częściej rowerek bo narzeczona mi kupiła spinningowy do domu i nie muszę wiecznie wyjść na dworze jak w tych mrozach po -10 %-) Po południu siłowy. Barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne jednorącz przy wyciągu x3 3. Wyciskanie sztangi [...]

Czwartek! Niestety pomimo święta 12h w pracy. Ale miałem możliwość skorzystania z siłowni więc po pracy wjechał siłowy barki z tricepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x3 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 3. Wznosy boczne jednorącz x3 +drop 4. Wznosy przodem podchwytem x3 5. Wyciskanie sztangi siedząc x3 6. Wznosy przodem nachwytem x3 7. [...]

Czwartek! Ostatni trening obwodowy. Ciągle dużo wody i zaczyna się głód ;-) Waga z rana niska ok 85kg więc jedyne ok 1,5kg nad limitem. I mały check formy po dłuższym czasie w trakcie pojęcia woda ;-) /SFD/2018/6/8/71286b6df37648eeb50bfae0b3bd4f21.jpg

Marian, dla Ciebie wszystko hahaha %-) Czwartek! Wczoraj wlecialo jeszcze 30min aero przed pracą. Znów się nie kladlem po nocce, wjechały plecy z tyłem barków na treningu i wycieczka do Pabianic na zawody trojbojowe kibicować koledze :-) I zaczynam tydzień urlopu %-) 1. Ściąganie podchwytem wyciąg górny x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w [...]

Czwartek! Tak jak pisałem wyżej teraz 4 dni treningowe więc inaczej podzielilem partie i wjechały łapska :-) BICEPSY z TRICEPSAMI 1. Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Czwartek! Dziś wyjazd do trenera na trening i oględziny. Barki z tricepsami 1. Wznosy przodem z trxymanymi krążkami ( dupsko oparte o sciane i tulow pochylony do przodu ;-) ) x4 2. Wyciskanie siedząc sztangi x4 3. Podciaganie hantli wzdłuż tułowia x4 4. Wznosy boczne jednoracz że sztanga %-) x4 5. Prostowanie ramion przy bramie ( ciężko [...]

Czwartek! Po pierwszym posiłku z weglami trening: barki z kapturami i brzuchem. 1. Wznosy przodem z krążkami stojac x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Wznosy boczne jednoracz że sztanga stojac ( polecam spróbować ;-) ) x4 4. Unoszenie wzdłuż tułowia ze sztangielkami x4 5. Odwiedzenie na bramie stojąc x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na [...]