[...] o zrobienie mi planu treningowego!chcem zyskac na masie około 10kg i przedewszystkim zyskac w obwodzie:D!na siłownie chodze w powszechne dni takie jak poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek! i własnie mam taki planik treningowy tylko nie wiem jaki stosowac czy wogle on jest zły jak na mase 1) -klata,tricep,biceps -bary,plecy,nogi lub 2) [...]
[...] zlikwidowal caly plan posilkow na ten dzien i bym carbo pil po 20 co chyba nie jest dobrym pomyslem wiec zjadlem zarcie i nie zrobilem treningu i teraz dziew zrobie i we czwartek i w sobote jednak nie chce takiego ukladu - wole pn , sr ,pt bo w sobote wszyscy sa w domu i oni mnie rozsmieszaja i nie moge sie skupic - chamstwo zatem czy zrobic [...]
[...] Bielecki. Pierwszy nie zagra z powodu kontuzji, ale dwaj pozostali już zastanawiają się, jak ograć Vive Targi. - Karola to chyba specjalnie nie musimy tutaj chwalić. Ale w czwartek nie będzie tym kochanym Karolem, który niejednokrotnie ratował nam tyłek, tylko naszym wrogiem. Problem zagrożenia rzutowego ze strony Bieleckiego jest ogromny. Znam [...]
Pójdę za Twoją radą Giszman, bo w splicie jest mnóstwo możliwości i można wprowadzić wiele nowych rzeczy. Rozkład treningu taki: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + łydki Czwartek: Klatka + dwugłowe uda + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + biceps Niedziela: Czworogłowe uda + triceps + łydki Rozdzielenie nóg to dla mnie coś nowego, [...]
A co byś powiedział na coś takiego?? Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Ewentualnie: o ile barki nie są Twoim priorytetem Poniedziałek: off Wtorek: off Środa:Klatka + Barki ( przedni i środkowy akton) [...]
[...] martwego to reszta ćwiczeń skupia się na konkretnych "obszarach" klasyk idzie mi duzo łatwiej niz na prostych nogach tam idziemy łeb w łeb szama na jutro i czwartek zrobiona , zaraz ide sie spakowac na jutro , przygotowac ubranie na wieczór / noc , i przygotowac ciuchy na czwartek bo jutro mnie tu nie ma wracam z uczelni [...]
mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] musiałem się natrudzić żeby maksymalnie je spiąć i żeby całe całe wyszły - niestety WYCHODZĄ BRAKI W POZOWANIU! *** Nie bede tutaj narazie pisał o ogromnych problemach w czwartek - przez ładowanie tłuszczami, po 4 z 6 posiłków cała noc w potach i na kiblu myślałem, że umre..., wiem, że DLA MNIE ŁADOWANIE TŁUSZCZAMI SIĘ NIE SPRAWDZA! Poprostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... We wtorek mam dwa kolokwia, w czwartek wejściówkę z anatomii... I nagle tyle rzeczy do zrobienia %-) Nawet drożdzówki upiekłam, haha :D Z nadzieniem budyniowo-twarogowym. /SFD/2016/11/26/5b47b401da2040579de5fc6cd5c5eb0f.jpg Dzisiaj powalczyłam na siłowni+pobiegane. Zresztą utrzymuje trend ćwiczenia 3 razy w tygodniu. A w czwartek była [...]
Dzięki Rion zrobię te badania w okresie świątecznym i wrzucę wyniki na forum. W czwartek i piątek nie wrzucałem wypiski z treningów bo byłem mocno zajęty nauką. Dzisiaj pisałem egzamin z języka niderlandzkiego, jestem dobrej myśli ;-) Treningi oczywiście były zrobione sumiennie z delikatną progresją. CZWARTEK: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej [...]
[...] zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii. :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i najprawdopodobniej tak to teraz będzie wyglądało, że w czwartek będzie DNT. Poprzedni układ był lepszy, ale niestety są też inne rzeczy w życiu :-| Tak by to teraz musiało wyglądać: Poniedziałek FBW -siłowo Wtorek NOGI Środa [...]
A co powiecie o tym ?: Pon: KLATKA + brzuch -Unoszenie sztangi na plaskiej 3 serie -Rozpietki/butterfly 3 serie Wto: Plecy -Sciaganie drazka do klatki na atlasie (nachwytem) 3 serie -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Biceps -łamana 3 serie -sztangielki siedzac (mlotkowe) 3 serie Czwartek: Barki [...]
[...] C, scorbolamid (rutozyd, salicylamid i wit. C) i theraflu. Powiem, że ten ostatni środek naprawdę dobry jest. Jak tylko zaczęłam to brać to czułam ulgę. Wydaje mi się, że w czwartek przez to, że po siłowni bardzo zmarzłam to się załatwiłam tym. Miałam tak rok temu, że po treningu wyszłam rozgrzana i przewiało mnie tak, że się rozłożyłam i jakieś [...]
[...] godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu [...]
[...] ale tak na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres [...]
[...] startujący w środę 16:00 – 19:00 godz. wszyscy startujący w środę 17.10.2018 – środa 07:00 – 08:30 godz. wszyscy startujący w środę 10:00 – 12:00 godz. wszyscy startujący w czwartek 16:00 – 19:00 godz. wszyscy startujący w czwartek 18.10.2018 – czwartek 07:00 – 08:30 godz. wszyscy startujący w czwartek 10:00 – 12:00 godz. wszyscy startujący w [...]
[...] Jaki szok dla ud %-) Bardzo żałuję, że nie mam nagranych tych serii, ale było mocno. 77.5kgx12 77.5kgx8 70kgx12 https://www.youtube.com/watch?v=a6cOFuz_0wI Łydki zrobiłem w czwartek - w sumie dzisiaj też mógłbym, ale bez tych stabilizatorów robi mi się kijowo. Brzuch też odpuściłem, bo póki co nie chcę przenosić środka ciężkości na lędźwia. [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
