czwartek

Tydzień treningowy dobiegł końca. Wczoraj kompletnie bez mocy, mimo że cały tydzień dobrze jadłem. Chyba układ nerwowy lekko dostał bo dupie bo w czwartek trochę klamotami pomachałem ;) dodatkowo zerwany odcisk na dłoni nie ułatwiał sprawy :) Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce [...]

Pracowite ostatnie dni. Czwartek mocny trening CF - zdjecie ponizej. Piatek-Niedziela szkolenie u nas w klubue: STRENGTH COACH. Do Sport Cube przyjechał nasz stały gość Patrick Meinart oraz Daniel Ebert - dwukrotny wicemistrz świata WDFPF w martwym ciągu, mistrz świata w przysiadzie (bez sprzętu); dwukrotny mistrz Niemiec w trójboju siłowym (bez [...]

Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]

Dobra, zmieniłem troche plan, który jest w pierwszym linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - [...]

22 Maj 2008 Czwartek Dzień wolny

12 Czerwiec 2008 Czwartek Odpoczynek. Ogromne zakwasy na prostownikach i ogólnie na plecach i lekkie na bicu ;p Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-12 16:05:47

19 Czerwiec 2008 Czwartek Dzień wolny

3 Lipiec 2008 Czwartek Dzień wolny. Cały dzień praktycznie w wodzie. Mam nadzieję, że to dobrze mnie zregeneruje ... A jak się pływa, ale jest pompa ... Ps. Niepokoję się jedną rzeczą tzn. od samego rana mam sile skurcze(drgające) na prawej częśći klaty. Widzę, że znowu trzeba sobie zrobić mały cykl asparaginiana forte i zincasa ... Jutro wykonam [...]

1.04.2010 Czwartek Trening biegowy + szybkość Miejsce: Boisko sztuczne Czas: 2 godziny KM: 24km Dodatkowe ćwiczenia 3x70m I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : ( Po treningowy 100g ryżu 200g piersi z [...]

15.04.2010 Czwartek Redukcja.Dzień 10 . Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z doślizgu 1 x 8 Gimnastyka I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]

[...] Activlab Po treningu Activlab Whey Protein 50 Machine man Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Ostatni trening z kulą i siłownią w tym tygodniu. Jutro mam czwartek lekkoatletyczny ale jestem sędzią w pchnięciu kulą a w piątek mityng :) . Cel wiadomo jaki ! Po południu o 17 start w "Polska Biega" !! Pierś w przyprawie [...]

Heheh :) spoko :) Wcześniej nie mogłem ;/ Dzisiaj będą ok. 15 bo teraz lecę na prawko ) W czwartek egzamin praktyczny więc trzeba pojeździć ;D

[...] treningu Whey Protein 80 Plus Dzisiaj pierwszy OFICJALNY TRENING !!! Czuję ,że zakwasy powoli łapią ale co się dziwić ... 4 miesiące nie trenować . Na razie kula mała gdyż trener kazał ostrożnie . W czwartek może wystartuje w konkursie lokalnym tzn w czwartkach lekkoatletycznych dla szkół gimnazjalnych w kuli 3kg ;] . Śmiesznie brzmi ale cóż:)

07.10.2010 Czwartek Technika Pchnięcie z miejsca 10x6kg Pchnięcia z półobrotu 10x Technika obrotu 20x Pchnięcia z obrotu 10x I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: 14szt.kotletów sojowych Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka [...]

09.12.2010 Czwartek + AEROBY Na czczo 40 minut Turniej w piłkę ręczna 3 mecze po 30 minut :) Rowerek 60 minut Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 250g piersi z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z [...]

[...] na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 przyciąganie drążka [...]

Od dzisiaj tj.13 grudnia zaczynam drugi etap przygotowań do Młodzieżowych Mistrzostw Polski ,które odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w [...]

Byłem dzisiaj w szpitalu i mam wyznaczony termin na poniedziałek ( operacja ) . Zabieg będzie pod narkozą więc muszę zrobić przerwę do środy (wtedy wychodzę ) ale w czwartek normalnie już rozpiska :) . Teraz lecę na miasto a później na trening :) Pozdrawiam

17.02.2011 Czwartek Starty sytuacyjne x2 x2 x2 x2 x2 (po każdych dwóch startach zmiana pozycji ) Rzuty autowe z materaca x10 x10 x10 (po każdych dziesięciu zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Diety jako takiej nie było . Rano 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po [...]

ja mam taką babkę od matmy ,że nie daje poprawić oceny ;/ . Mam nadzieje,że większość nauczycieli wstawi się za mną :) . Maturę próbną co pisałem w czwartek zaliczyłem na 32% więc nie jest źle ja mam zaległości z gimnazjum , gdy jeździłem na wózku inwalidzkim rok. Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-04-04 15:05:26