Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

05.10.2010

Wtorek





Technika

Pchnięcie z miejsca

10x6kg

Pchnięcia z półobrotu

10x

Technika obrotu

20x

Pchnięcia z obrotu

10x







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus


FILMY

06.10.2010

Środa





Siłownia
Barki
Wyciskanie stojąc

30kg x 10
40kg x 8
50kg x 5

Ściąganie drążka do klatki piersiowej (jak podciąganie na drążku)

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Wyciskanie sztangielek

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Unoszenie hantelek stojąc w bok

8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Nogi

Przysiady

60kg x 10
60kg x 10








I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap



FILMY













Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-10-10 14:08:51

07.10.2010

Czwartek





Technika

Pchnięcie z miejsca

10x6kg

Pchnięcia z półobrotu

10x

Technika obrotu

20x

Pchnięcia z obrotu

10x







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap




ZDJĘCIA

08.10.2010

Piątek





AEROBY

Rowerek 40 minut + 30 minut Vibroaction





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus


FILMY








ZDJĘCIA





KOMENTARZ

Coś ręka zaczyna mnie boleć ;/ . Odczuwam ból przy ruszaniu nią

Jeszcze nie wszystko ;/ . Dzisiaj się dowiedziałem ,że babka gdzie mamy siłownie zadzwoniła po straż miejską i nam zlikwidowali siłownię ;/ . I NIE MAM GDZIE TRENOWAĆ . Jest u nas siłownia w mieście ale na karnet mnie nie stać w obecnych chwilach

Fotka z 16 czerwca :)

10.10.2010

Niedziela





Technika + Siłownia

Pchnięcia z miejsca

10x

Pchnięcia z półobrotu-filmik

10x

Pchnięcia z obrotu

Siłownia

Barki

Wyciskanie sztangielek

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Ściąganie linki do klatki

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Unoszenie hantelek bokiem

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

+ AEROBY

Rowerek : 60 minut
Bieg:30 minut







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek





IV Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus







Podczas pchnięć kula latała daleko W porównaniu z formą przed kontuzją to ok 0,3-0,5m bliżej

W siłowni byłem gościnnie bo kolega przyjechał z Holandii :)

Tak się kręci AEROBY !!






Jedzonko

4 posilki spozywasz tylko?
Nie malo?

Wydaje mi się ,że na razie wszystko w porządku :) . Na pewno troszkę zwiększę jeszcze kcal :)


Na razie martwię się brakiem siłowni ;/

Za godzinkę mam wyjazd na mityng Zobaczymy czy forma jest

To daj znac , czy jest czy nie ma :)