czwartek

Plan jednym słowem zły. Proponuje Poniedziałek: Klata+biceps, Wtorek: plecy, przedramiona, Środa:- Czwartek: barki, triceps Piątek: uda, łydki i wypełnij tą ankiete, bo jest ona po to żeby innym łatwiej udzielało się odpowiedzi

musisz tak wykombinować aby był po każdym treningu dzień przerwy- np. wtorek, czwartek i sobota

[...] w przód , wyciskanie na barki) 2.wtorek. Bic+ brzuch(uginanie ramion stojąc sztangą, hantlami stojąc i w opadzie, uginanie nadgarstków, spiecia tułowia) 3.środa. wolne 4.czwartek. klata+ tric+brzuch (wyciskanie hantlami, sztanga wąsko, przenoszenie cieżaru, wyciskanie francuskie) 5.piątek. plecy+bic+nogi (podciąganie na drazku, wiosłowanie, [...]

W poniedzialki, srody i piatki treningi trwaja 90 minut i odbywaja sie w hali zapasniczej przy ul. Bukowskiej. Natomiast treningi na Sobieskiego we wtorek i czwartek trwaja chyba godzine. Ceny to 1x40zl, 2x80zl, a 3 do 5 treningow w tygodniu 120zl, oczywiscie na miesiac. W srody mozna miec dodatkowo tarcze z bokserem za 20zl takze na miesiac. [...]

Więc w poniedziałek robię nogi plecy wtorek reszta środa wolna czwartek nogi plecy piatek reszta sobota na własnym ciężarze

[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - barki i nogi 9. CEL CYKLU: masa i dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

niebardzo może być... po co brzuch codziennie?? jak już taki rozkład to zamień czwartek - nogi piatek - barki, bic, tric proponuje push/pull/leg na rozruch + aeroby

Poniedziałek-klata wtorek-biceps triceps środa-barki czwartek-plecy piątek-biceps triceps sobota-nogi niedziela bez treningu

no ok to mój plan który chce niedlugo wprowadzic w praktyke, mam nadzieje ze nie przesadzam z bicem?? zregeneruje sie cio?? PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 - naprzemienne [...]

Cześc. Mam do was pytanie, bo zaczołem dopiero cwiczyc, mam 15 lat i cwicze tak: Poniedziałek - triceps biceps 20 min + 5 min rozgrzewki wtorek - wolne Środa - klata, bary 20 min + 5 min rozgrzewki Czwartek - wolne Piątek - nogi, brzuch 20min + 10 min rozgrzewki Sobota - wolne Niedziela - Wolne nie biore żadnych używek itp... Czy mój plan cwiczeń [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim uchwytem 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Wtorek plecy - Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 - Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 [...]

Pokaże wam jeszcze inny ciekawy trening, przetestowany dokładnie: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

Ja na Twoim miejscu jak nie masz dużo czasu rozłożył bym Tak: Poniedziałek: Klatka: Wtorek: Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: Biceps Sobota: Barki Jak na mój gust to najlepsze wyjście z tak niezbyt dobrze rozłożonego treningu, bo ćwiczysz 5 razy w tygodniu a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-02-21 [...]

HCG daj w 8mym tygodniu 5x1000IU E2D, potem 10 dni przed ostatnim dniem wina kolejne 5x1000IU i 3 dni po ostatnim strzale HCG daj 3-4 tygodnie clomidu, po 50mg na noc. Najlepiej jakbyś rozłożył po 2x150mg w tygodniu, powiedzmy w pon/czwartek, ale z ampułkami będzie problem. Możesz też dać 200mg E4D, co Ci da 350mg testy tygodniowo.

[...] CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby środ-barki+brzuch+aeroby piąt-plecy+triceps+aeroby i nóżki t te dni po 2 godzinki a w wtorek-basen i sauna czwartek-basen i sauna i sobota i niedziela to samo po 1 godzinie w te dni 9. CEL CYKLU: schudniecie jakies 20 kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ? Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą [...]

[...] kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z 100-150 gram z pomidorem poniedzialek trening klatka biceps wtorek plecy triceps sroda-wolna czwartek-barki piatek- klatka biceps (co tydzien ostatni dzien sie zmienia z klatki i plecow na kolejny dzien treningu np. plecy triceps) sobota i niedziela wolna dziennie [...]

1cm poniedzielek 1cm czwartek Zmieniony przez - Szymon99k w dniu 2019-05-06 00:05:59

Triceps - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2x12 i 2x10 Różny ciężar -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami 2x12 i 2x10 różny ciężar -prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia 4x12 taki sam ciężar -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 różny ciężar Czwartek barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 różny ciężar -Unoszenie [...]

pon,środa,piątek- trening wtorek,czwartek,sobota,niedziela- przerwa. Tak bedzie dobrze?? czy może inny rozkład ?? Zmieniony przez - whitebless w dniu 2010-07-14 21:34:12