Czy można już zacząc "masę"?

Witam. Nazywam się Patryk i jestem nowy na forum :)
Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże 88,7 kg.
Nie znalazłem na forum takiego tematu więc moje pytanie brzmi następująco:
czy mogę zacząc robić masę ? Nie moge powiedzieć, że nie mam brzucha bo bębenek - nie duży - ale jest i dlatego nie wiem, czy powinienem robić coś w kierunku schudnięcia, czy mogę podjąć trud zdobywania masy.

Dziękuję z góry za odpowiedzi!
Peace!

Zmieniony przez - Heyfive w dniu 2014-11-04 17:42:01

Ciężko cokolwiek powiedzieć nie widząc jak wyglądasz.

redukcja,ja przy twojej wadze zaczynałem mase ale mam prawie 2m wzrostu.

Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-04 17:55:59

Z Twoich informacji nic nie wynika.

Mam rozpisaną odpowiednią diete oraz odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Chodzi mi o to, czy budując mase(co wiąże się z jednoczesnym nabraniem tłuszczyku - jak wyczytałem na forum) a następnie rzeźbiąc będę w stanie zrzucić to i owo.
Jakie info mam podać ?
Jeżeli zdjęcie jest konieczne, mogę wrzucić na dniach.

Zmieniony przez - Heyfive w dniu 2014-11-04 23:50:22

wrzuc zdjecie,ale i tak jestem za tym zeby do 0 zredukowac a potem spokojnie masowac

Wrzuc zdjecie to ocenimy

Rozpocznij masowy program treningowy,ustawiając zbilansowane odżywianie "na zero".W pierwszym okresie nastąpi w pewnym stopniu rekompozycja składu ciała.Kalorie na zero,ustawione do masy ciała,będą nadwyżką dla suchej masy,którą posiadasz.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-11-05 20:33:32

Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ?
Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą przynajmniej na razie w gre ponieważ mam słabe plecy a oprócz tego krzywy kręgosłup. Chcę najpierw wzmocnić plecy a potem stopniowo brać się za MC.

Poniedziałek - plecy i biceps ( wszystkie ćwiczenia 3x10 powtórzeń) przed każdym treningiem 15-20 minut rozgrzewki - orbitrek i rozciąganie
1. Wiosłowanie sztangą
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej podchwytem
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

Środa - klata i triceps
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Rozpiętki na ławce skośnej
5. Rozpiętki na wyciągach
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
8. Pompki w podporze tyłem


Czwartek - nogi, brzuch, barki
1. Skłony w leżeniu płasko
2. Skłony w leżeniu głowa w dół
3. Skręty tułowia
4. Skłony boczne
5. Prostowanie nóg w siadzie
6. Uginanie nóg w leżeniu
7. Ściąganie kolan w siadzie
8. Wspięcia na palce stojąc
9. Odwrotne wspięcia w staniu
10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
11.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia



Zmieniony przez - Heyfive w dniu 2014-11-06 12:50:32