Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna przerobke : WTOREK: KLATKA + BICEPS -wyciskanie na laweczce prostej -wyciskanie na laweczke skosnej do gory -uginanie chwytem mlotkowym z sublimacja -uginanie przedramion ze sztangielka stojac -uginanie hantelek z podparciem o kolano CZWARTEK: BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + TRICEPS -Uginanie przedramienia ze [...]
Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii : poniedziałek - plecy + brzuch wtorek - klatka+triceps środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek [...]
[...] spytać państwa czy jest możliwość połączenia treningu kettlebell i treningu siłowego osobno czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją dynamikę odnośnie sportów [...]
Witam od około 3 miesięcy chodzę na kick-boxing i siłownie moje treningi wygladają tak: poniedziałek: klata tric wtorek: kick-boxing środa: Barki bic czwartek: kick-boxing piątek: Plecy przedramię sobota: kick-boxing Niedziela: wolne Treningi kick boxingu są bardzo intensywne np między ćwiczeniami serie po 10 pompek i 20 brzuszków i na koniec 20 [...]
[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Chce zacząć ćwiczyć, mam dostęp do wyżej wymienionych sprzętów. Chciał bym ćwiczyć 4 dni w tyg i najlepiej był by to pon, wtorek (wtedy mam dostęp do siłowni), czwartek, sobota. Jaki trening polecacie i czy ktoś mógł by pomoc w ułożeniu planu treningowego, był bym wdzięczny. Z góry dziękuje :)
Poniedziałek o 4 cwicze na silowni a potem o 7 cwicze na worku i packach cos jakby K1 wtorek trening na worku + sparing sroda silownia o 4 i wieczorem bieganie czwartek worek,packi i sparing piatek silownia o 4 i worek o 7 sobota wieczorem bieganie Niedziela jedyny dzien co nic nie robie jedyne w pilke gram:) Chodzi mi o to głównie czy to [...]
[...] akutalnie 7 strzałów omy, na samym początku dorzuciłem 150metanabolu. Dawki testo były małe e5d. Po 8 tygodniach cyklu wbiłem 5000j HCG. Teraz ostatnio strzał omy poszedł w czwartek a badania robiłem w piątek. Zaraz będę w aptece i chciałem się dowiedzieć ile czego potrzebuje bo na dniach wyjeżdżam za granicę. W razie czego zostało mi 2 strzały [...]
[...] wąskim nadchwytem i szerokim Podciąganie wąski. Podchytem Dipsy na poręczach Wnosy nóg Wspięcia na palcach Przysiady + wykroki ( za jakiś czas z obciążeniem ) Wtorek , czwartek , sobota Pompki różne rodzaje Pompki tyłem Brzuszki różne + ucze się stać na rękach W tym roku 16 lat Waga 60 kg przy 170 cm wzrostu ( jestem ekto ale troche [...]
Cześć !!! Od 1,5 miesiąca chodze na box no i akurat dzisiaj byłem na treningu BJJ bardzo mi się podobało mam zamiar na to chodzić od wtorku treningi są dobrze rozplanowane tak w sam raz Poniedziałek BOX Wtorek BJJ Środa wolne Czwartek BJJ Piątek BOX weekend wolne Jeśli będę trenował te dwie sztuki walki będę się mógł skutecznie bronić przed [...]
[...] z Andrzejem Majchrzykiem na żywo w formie czatu na łamach naszego fan page'a. http://www.facebook.com/pages/FitMax-The-champions-choice/129754677081942 Rozmowy odbędą się w czwartek od godziny 22 do 23, i w niedzielę 20-21.20. Będziecie mogli zapytać o kwestie treningowe, przygotowań do zawodów i suplementację. Pozdrawiamy i zachęcamy do wzięcia [...]
Witam, czy trenowanie we wtorek i czwartek +treningi SW pon i środa. Ma jakiś sens? Staż jakieś 2 miesiące, SW - 6 lat. Trening ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=28 usunięte ćwiczenia: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc Przysiady wykroczne ze sztangielkami Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim jestem nowy tutaj Ćwiczyć zacząłem 3miechy przed wakacjami i do nich(ćwiczyłem 3x w tygodniu klate triceps biceps ) w wakacje balety itp teraz znów zaczynam lecz mam już sprzęt i zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśniową.Aktualnie już 2tydzień ćwicze z planem sam zrobiłem Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek Plecy biceps Środa Nogi [...]
[...] No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli np. w poniedzialek, srode, piatek, niedziele, wtorek, czwartek i tak dalej. Ja mu powiedzialem, ze powinna byc tygodniowa przerwa miedzy treningiem jednej partii miesniowej, ale mi nie wierzy i katuje go codrugi dzien. Jego staz [...]
Witam ponownie! Dziś jest czwartek i dokładnie dzisiaj mijają 2 tygodnie od artroskopii. Mam naderwane więzadło krzyżowe ACL i jedno poboczne. Kolano cały czas mi doskwiera. Po wcześniejszej artroskopii po dwóch tygodniach wszystko było ok, a teraz nie jest. Najbardziej demerwuje mnie to, że nie mogę schodzić ze schodów. We wtorek byłam na zdjęciu [...]
[...] warunkach. Posiadam ławeczkę skośną i tyle, jak trzeba to coś mogę dokupić(drążek do podciągania nie wchodzi w grę). Chodzę od tygonia na basen 3 razy w tygodniu,(wtorek,czwartek,sobota) mam 22 lata, jestem mężczyzną, mam 184cm wzrostu i 96 kg wagi, i bardzo chciałbym zrzucić brzuch i zacząć wyglądać bardziej jak człowiek. Bardzo proszę o [...]
[...] 168 cm dieta 2500 kcal trening wygląda tak: poniedzialek : siłowy+ 5 obwodów tabaty wtorek: siłowy+30 min rowerek stacjonarny środa: interwały 24min + 30 min rowerek czwartek: siłowy+5 obwodów tabaty piątek: siłowy+ 30 min rowerek sobota: interwały 24min + 30 min rowerek niedzeila : wolne może to dużo ale chyba jestem oporny bo nie [...]
[...] do Was takie luźne pytanie jak najlepiej rozłożyć makrosy w ciągu dnia jeśli trening jest późno 18:30/19 - 20-20:30? Mam 150 g białka/300 ww/65 tł Trenuję 4 x tyg (wtorek, czwartek,sobota,niedziela) W ciągu tygodnia wygląda to tak 12:30 Śniadanie 40/10/30 16:30 Posiłek przed treningiem 40/100/10 W szatni banan 0/30/0 Trening 18:30/19:00 Po [...]
[...] split kombinować ?:) I kolejne pytanie ćwiczę tak: Poniedziałek Środa Piątek Niedziela I tu mam pytanie czy jak mam czas i chęci to jest sens przejść się np we wtorek, czwartek czy też w niedziele i coś porobić? Czy to może np zakłócić wzrost mięśni ? Czy lepiej nie chodzi w te dni nie treningowe ale np biegać albo iść na siłkę i np biegać [...]
