WTOREK:
KLATKA + BICEPS
-wyciskanie na laweczce prostej
-wyciskanie na laweczke skosnej do gory
-uginanie chwytem mlotkowym z sublimacja
-uginanie przedramion ze sztangielka stojac
-uginanie hantelek z podparciem o kolano
CZWARTEK:
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + TRICEPS
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-brzuszki na ławce skośnej
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
SOBOTA:
ŁYDKI + BRZUCH
-Unoszenie nóg na prasie
-Uginanie nóg na prasie
-brzuszki na ławce skośnej
-brzuszki na ławce prostej
Czy ten plan jest dobry czy nie za bardzo?