PLan do oceny

Prosze o sprawdzenie planu i ewentualna przerobke :


WTOREK:
KLATKA + BICEPS
-wyciskanie na laweczce prostej
-wyciskanie na laweczke skosnej do gory
-uginanie chwytem mlotkowym z sublimacja
-uginanie przedramion ze sztangielka stojac
-uginanie hantelek z podparciem o kolano

CZWARTEK:
BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + TRICEPS
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-brzuszki na ławce skośnej
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
SOBOTA:
ŁYDKI + BRZUCH
-Unoszenie nóg na prasie
-Uginanie nóg na prasie
-brzuszki na ławce skośnej
-brzuszki na ławce prostej

Czy ten plan jest dobry czy nie za bardzo?

Przy Twoim stażu podałem Ci trening odpowiedni dla Ciebie

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Trenujesz, odpowiednio się odżywiasz , wypoczywasz.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-16 11:20:12

Gdzie plecy, nogi ? dwie największe/najważniejsze partie naszego ciała pominąłeś.

Ankieta wypełnij

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

nogi moge dorzucic ale jest taka sprawy ze mam 15 lat i jestem dosyc niski 160 i boje sie robic plecy bo z tego co slyszalem cwiczac plecy moge nieurosnac

To mit. Nie wierz w te bzdury.

Ankieta.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 50

Wzrost : 160

Cel treningowy : zbudowanie dobrej sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, piłka ręczna itp;

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki / laweczka w planach jest zakupienie wyciagu

Dieta : mozna powiedziec ze diety niemam bo nie potrafie za bardzo ulozyc < jakby ktos mogl to byl bym wdzieczny>

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie zazywam ale w planach jest kupienie białka itp
Ostatnio przerabiany plan: ten co podalem wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

wyciskanie na klatke tylko sprawdzalem 45 kg

czyli co ten plan jest dobry ? moge z niego dalej korzystac?

Plan jest do kitu. Brak najważniejszych dwóch grup naszego ciała.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Dieta jest najważniejsza. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? rozumiem, że nie ćwiczyłeś przysiadu i martwego ciągu. Musisz zacząć od początku brak Ci podstaw.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-16 09:48:37

nie cwiczylem martwego ciagu bo tak jak mowie boje sie o moj wzrost

Tak jak napisałem jest to ściema. Mit .

Czytaj mit 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

aha czyli musze zaczac od noga mozesz zaproponowac jakies cwiczonka ktore mam dorzucic?