[...] na drążku czy wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Bezpieczeństwo Często zdarza się, iż asekuracja w klubie pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście można próbować rzucać ciężary po załamaniu się ruchu (np. w przysiadach przednich) czy próbować zrzucać obciążenie z niezabezpieczonego gryfu (np. po załamaniu w wyciskaniu sztangą leżąc), [...]
[...] sztangą, mają wiele zalet, ale nie wystarczą do zbudowania kompletnej sylwetki. Ze stosowaniem sztangielek do wyciskania wiąże się ryzyko, szczególnie gdy stosujemy pokaźne ciężary (np. 60-70 kg na rękę). Łatwo o uraz nadgarstka czy łokcia. Dlatego, mimo wszystko sztanga nie daje się całkowicie pominąć w treningu klatki piersiowej (to samo [...]
[...] ciała, jakość umięśnienia) wizualna ocena sylwetki (np. proporcje, waskularyzacja, pełność mięśni, separacja, gęstość) siła w poszczególnych ćwiczeniach (zwróć uwagę na ciężary, jakimi operował Ronnie Coleman, Dorian Yates, Morgan Aste, Svend Karlsen czy nawet Franco Columbu, czy Arnold Schwarzenegger) Pamiętaj jednak, iż ten kij ma dwa [...]
Wszyscy mężczyźni chcą osiągać efektowne, „docięte” sylwetki. W Internecie istnieją setki tysięcy stron o treningu dla uzyskania ciała, jakie prezentował Brad Pitt w filmie „Fight Club”. Na większości tych portali prezentowane są kiepskie lub wręcz fatalne treningi, przypominające kulturystyczne, ale np. pozbawione progresji, metod programowania [...]
[...] w tym rodzaju strzelania jest to dozwolone). Czy da się „na sucho” wyciskać leżąc ponad 150 kg? Z pewnością, gdyż są osoby, które bez dopingu podnoszą o wiele większe ciężary. Autor książek i filmów dotyczących „treningu dinozaura”, Brooks Kubik, kiedyś zarzekał się, iż bez farmakologii wyciska leżąc 180 kg. Czy użycie sterydów jest [...]
Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
[...] rozgrzewkę. „Phi, co to jest 5 x 5 serii przysiadów”. Problem zaczyna się, gdy doczytasz, że te 5 serii ma być wykonane na określonym ciężarze submaksymalnym (a ciężary rosną np. co tydzień, przez 10-12 tygodni). Podsumowanie: najpierw warto wypróbować sprawdzone schematy treningowe od renomowanych szkół, trenerów, a dopiero później [...]
[...] nachwytem prawie max. maszyny, Ściąganie drążka wyciągu średnim nachwytem prawie (96 kg; ¾ maxa maszyny). Jest to trening wykonywany po okresie roztrenowania, więc stosowane ciężary celowo były zaniżone. Czasem w wiosłowaniu typu Pendlay używam ciężaru 180-200 kg, a przy podciąganiu na drążku 55-70 kg dodatkowego ciężaru podwieszanego u pasa. [...]
[...] położenia łokci, ustawienia łopatek, toru ruchu sztangi czy dostosowanie zakresu ruchu ćwiczenia mają kolosalne znaczenie. Diabeł tkwi w szczegółach Im podnosisz większe ciężary, z większą szybkością, dynamiką i bardziej eksplozywnie, tym te szczegóły zaczynają mieć większe znaczenie dla uzyskania powodzenia. Strongmani i ciężarowcy [...]
Pomysłowość ludzka w dziedzinie wywoływania problemów zdrowotnych i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi [...]
[...] wykonywać martwego ciągu - jest on uzupełnieniem, a nie bazą treningu. Co zapamiętać? Ćwiczenia na maszynach są dodatkiem, a nie fundamentem treningu. Bazę stanowią wolne ciężary. Więcej ćwiczeń wykonywanych na mięśnie grzbietu wcale nie oznacza, że osiągniesz w ten sposób bardziej znaczący przyrost masy mięśniowej. Niewystarczająca objętość, [...]
[...] Cię nie opuści :) To czego prawie każdy z Was zapewne doświadczył raz w życiu, to opuszczenie przez ukochaną. Siłownia nigdy Ci tego nie zrobi, zawsze tam będzie, a ciężary zawsze będą gotowe do działania, w przeciwieństwie do Twojej dziewczyny. Dziewczyna jest tymczasowa, a 90 kg do podniesienia zawsze będzie 90 kg. #3 Siłownia nie [...]
Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]
[...] 3. Sztajzel i wsp. 2000 - badano wpływ stosunku na 15 dobrze wytrenowanych amatorach (8 graczy zespołowych, 5 zawodników dyscyplin wytrzymałościowych oraz 2 podnoszących ciężary). Odnotowano pozytywny wpływ stosunku na osiągi (rowerek, ergometr). O ile bezpieczna okazała się 10-godzinna przerwa od stosunku do zawodów, o tyle odnotowano [...]
[...] nielegalnego wspomagania, więc podobne publikacje uchodzą „dziennikarzom” na sucho. Cytat z artykułu: „Nandrolone jest często stosowany przez zawodników podnoszących ciężary i trenujących, dyscypliny siłowe. Jest znany od lat, ale stosuje się go współcześnie, dlatego że jest stosunkowo mało toksyczny, a jego skutki uboczne są ograniczone [...]
[...] bez pełnowartościowych posiłków oraz odpowiedniej dozy snu z reguły nie osiągniesz zbyt wiele. Będziesz zmęczony, kiepsko skoncentrowany, mięśnie będą wiecznie boleć, a ciężary będą ważyć tonę. Referencje: Allott EH1, Masko EM, Freedland SJ.„Obesity and Prostate Cancer: Weighing the Evidence” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23219374 [...]
[...] Ray Moon Ray Moon (86 l.) to jeden z najstarszych na świecie kulturystów. Większość ludzi w jego wieku albo jest na emeryturze, albo leży w szpitalnym łóżku. Ale Ray podnosi ciężary i wychodzi mi to całkiem nieźle. Do 70 roku życia prowadził niezdrowy tryb życia, jednak później, zakochał się w siłowni w Melbourne, która zmieniła jego życie. [...]
[...] gdy „zalewasz go” węglowodanami (wyrzut insuliny). 3. Organizm dąży do optymalizacji, dlatego z postępem czasu wydatkujesz coraz mniej energii przerzucając ciężary (10 ton dla wytrenowanego ciężarowca to 570 kcal), skacząc, pływając czy jeżdżąc na rowerze. Niektóre osoby ponoszą większy wydatek energetyczny od innych przez [...]
[...] chwycie, ale tylko rozpatrując fazę ekscentryczną ruchu. Analizując całościowo, stosowana szerokość chwytu nie ma znaczenia dla rozwoju mięśni grzbietu, za to stosowane ciężary będą zdecydowanie mniejsze wskutek użycia nieefektywnej dźwigni. Większość sportowców podniesie na drążku zdecydowanie większe ciężary chwytem wąskim i pośrednim [...]
