2023

Program PŚ w Zakopanem: Piątek, 13.01.2023 11:00 - Odprawa techniczna 15:30 - Oficjalny trening 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 14.01.2023 15:00 - Seria próbna 16:00 - Konkurs drużynowy Niedziela, 15.01.2023 15:00 - Seria próbna 16:00 - Konkurs indywidualny Czas na ostatnie polskie konkursy w tym sezonie. Oby pogoda dopisała, bo są szanse na fajne [...]

[...] tą ilość którą wypracowałem, wrócę do punktu wyjścia. Czy w takim razie, względem pomiarów i fotek, robić redukcję i zostać przy obecnym treningu na hipertrofię? /SFD/2023/5/6/c32f7f5fdf05448492572f6ad0b3084a.jpg /SFD/2023/5/6/b7d961722c7a49be9e410465c1b86633.jpg /SFD/2023/5/6/83b5e9c7bcb24a2bbaee919a78cd166b.jpg Zmieniony przez - emopees [...]

[...] jajek około 400 kalorii plus dwie kajzerki z pomidorem około 600 kalorii czyli łącznie koło 1000 kalorii do popicia woda mineralna pomieszana z małą ilością coli zero. /SFD/2023/12/18/a0f708ab0e4049d98e6cd733d32dc910.jpg Obiad około 200 gram piersi z kurczaka z przyprawą to będzie koło 400 kalorii do tego ryż 100 gram to będzie koło 384 kalorie [...]

[...] dziel na 2x w tygodniu po 50mg. Sprawdź SHBG. Sen i odpoczynek to kluczowa sprawa żadna terapia ani doping tego nigdy nie zastapi. Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2023-02-23 18:58:27 HCG nie przepisał. SHBG 24 Norma 18,3-54,1 Estradiol 37 Norma 26-61 Prolaktyna 333 Norma 74-407 Testosteron 5.850 Norma 2.400-8.710 Testosteron Wolny [...]

[...] za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki. To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie. 01.03.2023 Trening na sekcji - lekkie (bardzie 50-60% mocy) sparingi + siłówka nastawiona bardziej pod stabilność nadgarstków niż siłę per se. 10 pomek na pięściach + 10s/stronę - [...]

[...] (ale z notowaniem co jadłem chociażby w notesie)? Przepraszam za wielki blok tekstu, ale chciałem w pełni opisać swoją sytuację. Z góry dziękuję za odpowiedź. /SFD/2023/6/5/2a7d2e8148784205a797e822a318d876.jpg /SFD/2023/6/5/f563f6902d7c4bc5a184af7bf26a14a7.jpg /SFD/2023/6/5/3cc26b9a2a884cd98a5f1a6ae047e6b8.jpg [...]

Część, zrobiłem badania i mam je, czekam jeszcze za wynikami za Testosteron całkowity. Ogólnie nie podoba mi się moja morfologia krwi, według mnie, kiepsko to wygląda. /SFD/2023/8/25/2267e49332c442a88bb35e252f93fb0c.jpg /SFD/2023/8/25/d516fe2610a744a1a2c3f2af672b141f.jpg /SFD/2023/8/25/00ae48b749ca4429a4c7fdeaddaf4521.jpg [...]

[...] przejść na drugą stronę %-) Po tych krótkich biegach to czuję się jakbym nic nie biegała ;-) poza tym w terenie kilometry lecą szybciej i zupełnie mnie taki trening nie męczy. W parku na pętli bardziej psychika się męczy niż nogi czy płuca. /SFD/2023/1/12/ed68ef00e7b44eb8bcda7af88fd69858.jpg /SFD/2023/1/12/eeb065a4539847e0a7c477d3adb0e560.jpg

[...] bo akurat nie mam wszystkich składników, ale i tak pyszny (dodaje do różnych sałatek na bazie liści). Zrobiłam też pastę do chleba z tofu i thanini :-) Ciekawe są te smaki. Wrzucam dzisiejsze drugie śniadanie i obiad - burger z fasoli :-D /SFD/2023/1/12/3fab5f32ee2a47689ff7a747a57b41f0.jpg /SFD/2023/1/12/962ece2b8e67432e993390454370b3d9.jpg

[...] nic mi nie pasowało. Spódniczka też jedyna w miarę pasująca. To tak na szybko było ;-) Paatik skarpetki mają kurze łapki na dole, ale w butach nie było widać, więc dorobiłam właśnie z tektury i obkleiłam taśmą żeby nie namokły w błocie i śniegu. /SFD/2023/2/5/6895927f96424fdbb36fa5b26347c764.jpg /SFD/2023/2/5/197d4dc4c4cc4b978b0d5683d4061a25.jpg

[...] bardziej biegowa. Przyznam że bardzo brakuje mi biegów XRun które były w Wyspowym bo właśnie takie warunki i trasy lubię najbardziej. Turbacz to nie jest typ trasy jaką lubię ale przynajmniej warunki mogą trochę utrudnić i urozmaicić zabawę ;-) /SFD/2023/2/9/912635ed32f24877b6b4050a54441caf.jpg /SFD/2023/2/9/3a25ed38473742fd949e5b4cc3a33829.jpg

[...] owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16 To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach. Być może taka jest przyczyna, choć z drugiej strony jest spora grupa [...]

Gratulacje poprawy wynikow. Zawsze to najlepsza motywacja. Dla mnie kalkulator po treningu nie jest tak korzystny jak garmin:) Zobaczymy za 2-3 tygodnie który z nich miał racje. /SFD/2023/3/15/19254f82b4964ea4abc68efe218e4335.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21

[...] Brzuch lekko ze względu na @. Miała przyjść w weekend, akurat jak zwykle na zawody a przyszła kilka dni wcześniej. Stąd pewnie takie zmęczenie na biegu dzień wcześniej. /SFD/2023/3/23/e115348d8a7a4c65b019d4016c0b5187.jpg Ostatnio coś kiepsko śpię, budzę się wcześnie rano i nie mogę zasnąć. A jeszcze za chwilę zmiana czasu, jak ja tego nie [...]

[...] ledwo dałam radę zrobić ten krótszy. Dłuższego pewnie bym nie ukończyła. Szczegóły wrzucę później jak w końcu odpocznę. Dziś mam zamiar się wyspać bo chodzę jak zombie, nawet ludzie mi dziś mówią że źle wyglądam i widać że jestem zmęczona. /SFD/2023/4/24/1280e8178c8347c49c250de16d4a72b6.jpg /SFD/2023/4/24/36eeab0e25e74edf9a7697984fa39cbf.jpg

[...] nie taki ma cel. Ma być uzupełnieniem, dodatkiem. W książce Skarżyńskiego czy Świeca mamy ćwiczenia z cc, ewentualnie gumy lub piłka. U Swierca można przeczytać: /SFD/2023/4/28/30d865f2d33c4b619d2758b58f237200.jpg I takie jest podejście większości. Praktycznie każda książka i każdy artykuł mówi o wytrzymałości siłowej i powtórzeniach 15+. [...]

Na takich dystansach mało osób staruje. Na 240km większość startujących nie ukończyła (DNF), na 170km więcej osób dostało do mety. /SFD/2023/6/1/65428ae607a64c579e7a74fe8b7a0a10.jpg /SFD/2023/6/1/abf2f58f32b84d578b42e4ea6dc38d03.jpg

[...] znaczeniu. Chyba jesteś jakoś do tego uprzedzona i tak się zafiksowałaś że jak tylko widzisz słowo ‚siłowy’ to robi się w twojej głowie jakaś wizja tego ciężkiego treningu całkowicie błędna, weź się z tego wyzwol wreszcie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-15 11:36:30 Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.06.2023 11:44:40

[...] sobie czas i życie na później żeby poukładać wszystko i docisnąć sróbę później przez np 8tygodni A co do śmieciowej objętości to 3 zakres Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-16 10:33:34 Nie masz racji, bo kilometraż nie jest ważny, ważne jest to czy regenerujesz się z treningu na trening. Jeżeli przy 70km tygodniowo się nie regenerujesz, [...]

[...] minut z gumami wysoko, kilka ćwiczeń + gumy 2x50m. Następne podbiegi łagodne: 4x100 trawa 4x100 asfalt 5x ok. 30m stroma górka 3x100 na lekkim zbiegu Ścieżka na której robiłam krótkie podbiegi w zimie całkiem zarosła, musiałam poszukać nowej. /SFD/2023/6/27/e2468ae91a9b4768a7e9e7269abd127a.jpg /SFD/2023/6/27/a2372bd184414f3998d54bbc07ed5d8e.jpg