ćwiczenia

Dzięki, bo właśnie dziś podczas takich ćwiczeń zostałem zaatakowany śmiechem przez jakiegoś gostka ćwiczącego na siłowni, który to mi powiedział że należy rozciągać biceps do końca. Dlatego też pragnołem dopytać się w celu poprawnego wykonywania tego ćwiczenia :)

Dzięki za pomoc, a na siłowni normalnie mogę wykonywać ćwiczenia na inne partie niż na nogi ? Czy to wpłynie niekorzystnie jakoś na staw?

Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, które nie wpływają na obciążania tego stawu. Czyli większość ćwiczeń na siedząco itd... Nogi odpuść oczywiście, ciągi/siady również.

Jutro idę na siłownię, porobię ćwiczenia na maszynach ponieważ jeszcze nie da się ustać bez kuli.

[...] tak więc dlatego wcześniej staram sie podeprzeć o SFD. Wolałbym oczywiście samodzielnie o tym decydować, bo przecież sam już po takim stażu powinienem najlepiej znać ćwiczenia jakie najlepiej stymulują moje mięśnie do przyrostu, bądź w ogóle jakichkolwiek osiągów, ale mimo to i tak zawsze zaglądam tutaj. Wracając, z kondycją problemów nie [...]

Troche zamotałem. Chodzi o to że robie właśnie tak jak mówisz czyli wszystkie ćwiczenia potem przerwa dwie minuty i z powrotem to samo. Co do ilości obwodów to chyba jednak masz rację. Zmniejsze ją do trzech. Chciałem jeszcze dodać że nie mam dostępu do maszyn ponieważ ćwicze w domu i mam dostępne tylko wolne ciężary. W tym cały problem.......... [...]

Kolejność do bani - dobór ćwiczeń też. Nie ma nic na nogi. Tylko nie zasłaniaj się tym, że chcesz urosnąć, bo przysiady bezs obciązenia nikogo nie wbiły w ziemię TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Krzychu, on jest w stanie skopiowac tylko nazwy ciczen, serie i powtorzenia. A cwiczenia nie tak zle dobrane ma... Nadal zalezy od osobistych preferencji, ale zawsze cos.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-28 09:24:19

Pas treningowy nie uchroni Cię przed kontuzjami i nie zmniejszy nacisku wywieranego na krążki międzykręgowe.Jeśli masz problemy z tym rejonem, to warto, byś skonsultował się ze specjalistą i dobrał odpowiednie ćwiczenia, które nie będą nadmiernie obciążały odcinka lędźwiowego.

Ej a co możecie polecic na spalenie brzuszka ?? jakie ćwiczenia

hmmm a jak już chciałbym układać dietę i chce pakować to przy 2580kcal spalanych bez ćwiczenia a w dni treningowe 3080kcal to może wiesz ile białka tłuszczu i węglowodanów w gramach powinienem jeść? bo ogólnie chce na masę właśnie.

w różnych cyklach treningowych możesz je umieścić jako dodatkowe czy nawet podstawowe ćwiczenia

dzieki ja nie cwicze rok ale poltora roku chodzilo mi ze od nie calego roku wzialem sie porzadnie za cwiczenia a te pozostale 8 miesiecy to bylo zwykle op*****lanie sie 2 razy w tyg. po 1,5 godziny pozdrawiam !!!

Z racji tego ze wszystkie partie robisz na jednym treningu to nie moze to byc tak przeladowane bo bys z 3h siedzial poswiecajac kazdej partii odpowiednia ilosc serii a co za tym idzie i czasu. Ilosc serii w twoim przypadku to bedzie raczej 1 ćwiczenie, bo za duzego pola manewru tutaj nie ma. Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: [...]

Ja Ci moge doradzic tyle,ze skonczylem ostatnio 16 lat, i cwicze kolo roku i cwicze na sucho,czasami na gloda jedynie bialko wcinam a tak na sucho,moim zdaniem w Twoim wieku powinienes sie jedynie zdrowo odzywiac a na odrzywki poczekac pare lat,przy takim wieku efekty z cwiczenia bez pomocy zadnych odzywek sa bardzo duze ;) . ale pewnie liczyc na [...]

najpierw przerwa pozniej gryf prosty zeby wzmocnic przedramiona ps a robisz podstawowe cwiczenia przy ktorych pracuje przedramie? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-19 14:00:16

Trenuje pod okiem trenera. To porobie troche sprintów w miare chęci oraz uchi-komi bez partnera na swiezym powietrzu. A moze porobic tez pare cwiczen ze sztanga na dynamike? Na przyklad trusters, zarzut sztangi na klate? Nie wiem czy to dobry czy raczej zly pomysl. Ale zalozmy robie sprinty, wracam do domu i te dwa cwiczenia ze sztanga na [...]

f*** i q-bazz sami ******licie bzdury, biceps to mięsień dwugłowy, i są ćwiczenia które angażują w większym lub mniejszym stopniu poszczgólną głową ... a tekst z poszczególnym włókien jest żałosny, a na klatkę po co zmieniasz kąt nachylenia ławki ?? ćwicz tylko prostą Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-06-21 17:38:42

przy okazji chcialem sie zapytac czy dobrze robie bo mam 3 cwiczenia na biceps i 2 na trica cwicze oba miesnie na 1 treningu czy dobrze ??

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]