Skręcenie stawu skokowego

Witam, skręciłem dzisiaj staw skokowy. Byłem u lekarza, zrobili mi opatrunek, kazali obkładać altacetem i chłodzić. Chodzę o kulach, moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni i jakie partie ćwiczyć. Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Prosze o pomoc.

Generalnie to jeśli chciałbyś naprawdę pomóc temu stawu,to powinieneś pochodzić z miesiąc,półtora na rehabilitację,popracować trochę nad propriocepcją,nauczyć się ćwiczeń i potem powtarzać je sobie raz na jakiś czas w domu,żeby skręcenie się nie powtórzyło.Z drugiej strony,jeśli nie masz na to funduszy,to na siłowni ćwicz tak jak zwykle,nie ma w sumie określonych ćwiczeń siłowych na wzmocnienie stawu skokowego,bo to bardziej kwestia czucia głębokiego.

Dzięki za pomoc, a na siłowni normalnie mogę wykonywać ćwiczenia na inne partie niż na nogi ? Czy to wpłynie niekorzystnie jakoś na staw?

Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, które nie wpływają na obciążania tego stawu. Czyli większość ćwiczeń na siedząco itd... Nogi odpuść oczywiście, ciągi/siady również.

Swiss ball,czyli taka piłka,w przypadku stawu skokowego jest akurat średnio przydatna,dużo więcej przydatnych ćwiczeń można zrobić na dysku korekcyjnym

Jutro idę na siłownię, porobię ćwiczenia na maszynach ponieważ jeszcze nie da się ustać bez kuli.

w sumie to nie ma się co śpieszyć,2 tygodnie w tą czy w tamtą to nie duża różnica dla masy mięśniowej,a żebyś przypadkiem nie uszkodził sobie tego stawu skokowego