Cholera, zapomniałem najważniejszego zdania napisać NIEZALEŻNIE OD WYKORZYSTYWANEJ METODY TRENINGU MIĘŚNI BRZUCHA ORAZ CELÓW (z wyłączeniem treningu szybkościowo-wytrzymałościowego na wykonywanie maksymalnej liczby powtórzeń w jednostce czasu) WSZELKIE ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA WYKONUJE SIĘ PRZY STAŁYM NAPIĘCIU MIĘŚNIOWYM ĆWICZONYCH MIĘŚNI, [...]
[...] przeczytałem/zrozumiałem w ostatnim dniu treningowym każdego tygodnia mam ćwiczyć do zapaści mięśni (jeśli dobrze pamiętam to tak brzmi ten termin). Ostatnia seria. Co do ćwiczenia piątego to już zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 do 10. I tak po treningu czuję prostowniki. Co do ciężaru to poza ćwiczeniem nr 4 nie ćwiczę z nim. Prędzej bym [...]
[...] ćwiczyć (zagadywał i opowiadał historie życia). Dawno tego nie było- bla bla bla po co Ci obciążenie skoro i tak kaleczysz wykroki, 10min tłumaczenia że istnieją łatwiejsze ćwiczenia na maszynach.. oczywicie broniłam zacięcie treningu prosząc by nie kwestionował planu a ewentualne wykonanie. Stwierdził, że i tak inne ćwiczenia na nogi powinnam [...]
[...] z dobrymi nowinami :) Stopa jest już zdrowa. Otrzymałam zielone światło od fizjoterapeuty w związku z kręgosłupem- mogę (czyt. powinnam) ćwiczyć :) Po 3 miesiącach niećwiczenia/ niepilnowania miski gdy bardzo brakowało mi ruchu i frustrowałam się wzrostem wagi i obwodów- zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu zgubienia min. 15kg [...]
[...] pogody), ale przypuszczałam, że po treningu mi się polepszy, no i jako że wypadał mi najlżejszy zestaw, to poszłam. I dobrze :-)) szczególnie, że zrobiłam też (wreszcie) te ćwiczenia na nogi. 6.01.16r., środa dzień 30. (19. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, woda z cukinii, skrzyp leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 [...]
nightingal: Oj tak! Właśnie technika była trochę gorsza niż z mniejszym ciężarem, ale jeszcze bez większej patologii ;-) 7.01.16., czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo [...]
[...] Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady wyskoczne/zarzut/rwanie 2. Nogi: przysiady [...]
Też z tym będę walczył :-) Najprostsze ćwiczenia - kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania pleców od ziemi. W tej pozycji spinasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki. Progres mierzysz odległością tyłka od ściany. - Siadanie na stołek. Idealnie jakby był [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]
[...] cieniem"), zachowując pozycję bokserską i wykorzystując całą przestrzeń ringu. W zdobyciu umiejętności lekkiego i prawidłowego poruszania się po ringu pomocne są także ćwiczenia przygotowawczo, osnute na płynnych, posuwistych krokach i biegu, ćwiczenia ze skakanką, z łapami i w walce z partnerem. Jak Ci sie w jakis sposob spodobala moja [...]
Jestes sklonny uzyc tego planu jak bedziesz wiedzail, ze spelni swoje zadanie. Mozesz mi powiedziec jak to zrobisz bez cwiczenia tym planem? Z takim podejsciem nie bierz sie za HSt bo rzeczywiscie stracisz 2 miesiace. Co do planu to napisalem juz ze 2 razy jak moim zdaniem wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. [...]
[...] jest kompletnie aprogresywne dla osob poczatkujacych. O tym właśnie mówiłem-uczmy siadu w bardziej klasycznym "kanonie",który sprawdzał się przez lata,a dokładajmy jedynie ćwiczenia dodatkowe ukierunkowane na słabe punkty. Ponadto liczenie procentow w treningu poczatkujacych ludzi, ktorzy oprocz sily chca posiadac sylwetke mija sie z celem. Po [...]
[...] jest mało zadowalające. Kompleksowy program: -mobilność stawów -nauka techniki na małych powtórzeniach w serii,małym ciężarze,dużej objętości i częstotliwości treningów -ćwiczenia dodatkowe-w tym również ćwiczenia podstawowe na dużej ilości powtórzeń -rozciąganie statyczne i dynamiczne da dużo więcej pożytku niż forma przysiadu,która jest [...]
Tak sie zastanawiam, moj plan treningowy jest taki : Pn : Klatka Wt : Biceps, Triceps Sr : Nogi, Plecy Czw : Barki Pt : Klatka Sb : wolne Nd : wolne dodatkowo zawsze robie w trakcie treningu, lub po cwiczenia na brzuch. I nie wiem jak ustalic HC, MC, LC :S Wszystkie te treningi sa dosc ciezkie, i mam problem xP A gramature chce ustalic tak : HC = [...]
[...] Grecja ;-) Po południu zrobiłem siłownię. Ciężary odpuściłem. Filmiki są poniżej. Typ razem bez maski... Już normalnie ;-) Doszedłem do wniosku, że lepiej wrzucić wszystkie ćwiczenia. Skoro technika leży i kwiczy to lepiej, żebym od razu wiedział co starać się poprawić... TRENING Antoś wrzuciłem wszystkie ćwiczenia (oprócz podciągania). 1. [...]
[...] będziesz mógł niżej opuścić sztangę. Ok, rozumiem. A więc chodzi o jak najniższe opuszczanie sztangi. Mógłbyś mi polecić coś na rozciąganie? Czy robić po prostu standardowe ćwiczenia? Uginanie ramion stojąc - OK, zauważyłem że w którymś powtórzeniu już zaczynasz skracać ruch - nie rób tego, niech bicepsy się rozciągają, jeśli boli to dobrze, [...]
[...] - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko z zaleceniami nowego moderatora - [...]
[...] Kiedy jesteś w górze, minimalnie wypchnij biodra w przód by mocniej rozciągnąć czworogłowe Ok, tu mam pochylić się minimalnie do przodu? I jeszcze jedno: podczas tego ćwiczenia czułem jakby sztanga mi miała wypaść, do tego może nie ból, ale dyskomfort w kapturach (?) i przedramionach. Jak temu zaradzić? To kwestia przyzwyczajenia i [...]
[...] łopatkową", co dość moco przeszkadzało... 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko... 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - zbierałem się, żeby ogarnąć pozycję do ćwiczenia... Nie wiem czy tak powinna tak wyglądać... 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - tu nawet dodatkowo zacząłem odczuwać ramiona 6. Uginanie ramion [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha
