Poprosze o ocene mojej diety :
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal
Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch )
Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min )
Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki )
Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min )
Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie )
Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch )
Niedziela - Low Carb ( Nie wiem czy dzien wolny czy dac aero ? )
Dieta HC : ( 2800kcal czyli +300 ponad zapotrzebowanie )
Posilek 1 : 9:00 ( B - 45g , T - 40g , Ww - 85g , 800kcal )
Platki owsiane - 100g
Mleko 3,2% - 300g
Jajecznica z 3 jaj - 180g
Oliwa z oliwek 5g ( do jajecznicy )
Posilek 2 : 12:00 ( B- ~27g , T - ~37g , Ww - 5g , 500kcal )
Omlet z 3 jaj - 180g
Orzechy wloskie - 30g
Oliwa z oliwek 5g ( do omleta )
Posilek 3 : 15:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal )
180g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
( Przed treningowy ) Trening - 17.00
Posilek 4 : 18:30 ( B - 45g , T - 5g , Ww - 75g , 500kcal )
180g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
( Po treningowy )
Posilek 5 : 22:00 ( B - 35g , T - 35g , Ww - 5g , 500kcal )
Twarogu poltlusty - 200g
Oliwa z oliwek - 30g
( Przed snem ) Sen - 23.30
Bilans BTW - B - 195g , T - 130g , Ww - 250g
B - 2.8g/kg ( wydaje mi sie ze za duzo troche )
T - 1.8g/kg ( tutaj tak samo )
Ww - 3.5g /kg
Dieta MC : 2700kcal ( Ww - 3g/kg )
Wszystko to samo co w HC tylko ze w przed treningowym i po treningowym po 75g ryzu a nie 100g
Dieta LC : ( Bilans na 0 tzn 2500kcal ) Ww - 2g/kg
Wszystko to samo co w HC tylko ze wegle rano ( 50g platkow ) , przed aerobami ( 50g ryzu i po aerobach ( 50g ryzu )
I do sniadania lyzka oleju kokosowego i przed snem 30g pestek z dyni.
No chyba wszystko podalem co trzeba i niech mi ktos powie tylko gdzie i jakie warzywa wrzucic ?