ćwiczenia

jaki masz staz? ogolnie trening ulozony prawidlowo tyle ta klatka zameczysz ramiona tez wiecej nie znaczy lepiej odejmij z klatki jedno cwiczenie a z ramion daj 3x3 cwiczenia

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ty nie jesteś jeszcze animalem hehehe ćwiczysz dopiero rok więc nie przesadzaj skup się na podstawach a Ty plecy trenujesz jakbyś rzeżbe robił rób po 3 ćwiczenia na duże mięśnie i 2 na małe trzymaj diete a napewno będziesz rósł

[...] zapamiętaj jak podałem, bo są poprawne. Możesz wziąć jakiś plan z linku Traktora71 lub zmienić swój; na biceps zmieniłbym jedno z młotkowań na klasyczne uginanie ramion, na brzuch polecam przerzucić się na system abs ( youtube - how to have six pack, 8 min abs workout ), jeżeli obecne ćwiczenia nie będą dawały efektów. Pozdrawiam , Wesolych Swiat

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Hehe, zdarza mi się odejść od kompa Aktywne opuszczanie jest to ćwiczenie fazy negatywnej w wyciskaniu. Zdejmujesz sztangę ze stojaków i powoli opuszczasz do klaty jak najwolniej, po czym asystenci podnoszą sztangę do góry i od nowa. W tym ćwiczeniu stosujemy 100-120% maksa. Bardzo efektowne ćwiczenie, siła przyrasta bardzo szybko, do tego [...]

[...] tak,żebym zaangażował w wyciśnięcie jak najmniej energii? I są to tylko 3 serie po 2 powtórzenia każda tak jak rozpisałeś wyżej? Masz może w zanadrzu jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym zamienić/wyrzucić?Myślałem o wywaleniu uginania ramion ze sztangą - na co mi biceps jak robię siłę?Nie robię niczego do wakacji,na zimę czy nawet na [...]

[...] tego dużego, ale patrząc na pas - to nie tylko tyłek masz wielki Martwy ciąg, przysiady spowodują wzrost masy mięśniowej zarówno na udach jak i tyłku, ale są to kluczowe ćwiczenia, jeżeli chodzi o redukcję tłuszczu(jak i budowanie masy mięśniowej całego ciała). Poczytaj posty podwieszone na temat odżywiania, bo to równie ważna sprawa, choć w [...]

Masz 4 dni w tygodniu do ćwiczenia. Zrób sobie we wtorek klatkę + biceps, w Czwartek zrób Barki, w piątek Plecy + triceps a w niedzielę Nogi.

Pozatym zdecydowanie za dużo dajesz na biceps. Jest to mała partia która nie potrzebuje aż tylu ćwiczeń i serii. Zrób 3 ćwiczenia 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6, później Uginanie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń a na koniec sztangą łamaną na modlitewniku 3x10. Nie jestem znawcą ale taki trening wystarczy na [...]

Chciałem żebyś mi rozpisał cały swój trening. Jakie ćwiczenia robisz w dni treningowe ile wykonujesz serii i powtórzeń.

[...] Możesz robić odwrotną piramidę. Możesz skracać przerwy pomiędzy seriami. Możesz stosować metodę wstępnego zmęczenia. Wiele rzeczy można zmieniać, ale szkielet treningu podaj sam. Ty najlepiej wiesz co powinieneś dopracować, jaką grupę potraktować priorytetowo, jakie ćwiczenia ci najlepiej "wchodzą"... No to czekam na odpowiedź

No tak, zapomniałem napisać, że dysponuje tylko sztanga i sztangielkami + ławeczka i drazek... Okej, postaram się ułożyć coś sensownego, ale powiedz mi jeszcze czy mam całkowicie zmienić ćwiczenia, czy to ma jakies znaczenie ?

[...] i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki jak wyżej.. 3. plecy- na motyle zamiast drążka daj wiosłowanie hantla 2 serie po wiosłowaniu sztangi, martwy np 12,10,6 i... [...]

Albo masz takie warunki genetyczne albo nie do końca dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia na biceps i triceps(2/3 objętości łapy) skoro nie rosną. Popraw technikę i cierpliwie czekaj na efekty. Ja przez pierwsze 5 miesięcy też maiłem przedramię szerokie a biceps chudy ale to się wyrównuje z czasem. Powodzenia

Ten plan stosuję od niedawna, a ciężary mam małe bo tylko 7,5kg+gryf w hantlach. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i dokładnie. Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-24 12:26:24

[...] zero przyrostów(pomimo zmian ćwiczeń ale 6-10 powtórzeń). Po kilkunastu artykułach przeczytanych na forum stwierdziłem że trzeba zaszokować mięśnie, więc zmieniłem trening(ćwiczenia rozpisał mi kuzyn instruktor) i łapy robię schematem: trening składa się z superserii i serii łączonej 1ćwiczenie 20-15-10-5 powtórzeń 2ćwiczenie 15-10-5 3ćwiczenie [...]

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

eh kurde no to moze wogule wykluczyc cwiczenia na nogie ?