Cześć mam 16 lat 165cm wzrostu i waże 46kg prosze pomózcie mi zaczynam dopiero ćwiczyć mam kreatyne maega caps olimp laps 150capsułek ile razy dziennie mam ją zażywać i o której godzinie.Pomózcie mi też niech ktos mi napisze jakąś dieta oraz trening na mase tzn. jakies cwiczenia rozne seryjki po ile kg mam brać na seryjki itd kazdy pisze po ile [...]
1, 5 (jaka bujanka? i potem dziwne że boli), 6, 7(masz się nie ruszać w ogóle, biceps tylko pracuje) szczególnie, tak naprawdę przy każdym w mniejszym lub większym stopniu. Idź do lekarza (sportowego). Nie masz żadnego dobrego ćwiczenia na prostowniki, to tylko pogarsza sprawę.
A umiesz aktywowac posladki w ćwiczeniach? Nie masz zadnych wad postawy ? Poza tym moze byc tak, ze posladki po prostu sa zajechane ;-) Jesli jest przysiad i hip thrust to tam naprawde wiecej nie potrzeba. Moze nagraj te dwa cwiczenia.
staz: 6 miesiecy systematycznego cwiczenia wczesniej trening bardziej rekreacyjny gdyz pbylem plywakiem wiek 18 chodzi mi szczegolnie o to czy jest ten trening dobry?? i co w nim zmienic aby najbardzije poruszyc swoje ramiona??
Bylem przeziebiony, nic powaznego,jesli chodzi o trica to nie mowie tutaj o ciezarach "maksymalnych", tylko ledwo 3 kilo nim podnosze, a 2gim tricepsem macham normalne ciezary z przed przeziebienia... Wczoraj zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz [...]
[...] z łydami.. ale tak - 1seria w docelowa z duzym ciężarem. rozgrzewki tutaj w ogóle nie ująłem. i jeszcze jedno pytanie - czy lepiej wykonać np. 3 serie siadów, potem 3 wyciskania, etc czyli przechodzić do kolejnego ćwiczenia jak zrobię wszystkie serie poprzedniego czy może lepiej 1 siadów, 1 wyciskanie i jak zrobię po jednej to wracam na początek?
FBW polega na tym, że robimy kazde ćwiczenie po kolei. Najpierw 3s jednego ćwiczenia, potem 3 kolejnego itd. Jeżeli interesują Cię obwody poczytaj o ACT.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbym spytać dlaczego mój temat został przeniesiony do 'pierwszych kroków w sporcie'? Czy 2 lata ciągłego, regularnego ćwiczenia kazdej partii mięśniowej z głową i rozwagą + bardzo dużo kontaktu ze sportem od kiedy tylko potrafie chodzić to pierwsze kroki z siłownią oraz sportem?
[...] jesi to o to chodzi:P heheh a jeżeli to robisz dla siebie i dla swojego zdrowia ( co jak najbardziej popieram)to musisz tu pokazać determinacje, Mądra dieta rozsądne ćwiczenia na siłowni + areo czyni cuda,są jeszcze rożne reduktory. Ale powiem ci tyle ze większość na forum zazdrości ci takiej masy, i co najmniej 50% chce [...]
[...] poszalejesz, bo nie masz mięśni, które mógł byś rzeźbić. Skup się na rozbudowie masy mięśniowej, na tym etapie treningu w zupełności wystarczy jeden plan bez podziału A/B i ćwiczenia podstawowe. Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Biceps możesz odpuścić, [...]
[...] w niepełnym zakresie: Tu masz zakres 1/2, zacznij od 3*5 (3 serie po 5 powtórzeń) jak dojdziesz powiedzmy do 3*15 (dodawaj 1 powtórzenie w każdej serii co trening) dla tego ćwiczenia to zwiększasz zakresu opuszczania się do 2/3 a ilość powtórzeń zmniejszasz powiedzmy do 3*5. Jak znowu dojdziesz do 3*15, to zacznij robić 3*5 w pełnym zakresie [...]
[...] czy robienie tego samego treningu 3 razy w tyg to nie przesada?(...) Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiad, wyciskania. Na przykład coś takiego: PUSH - przysiady przód / tył (na jednym treningu PUSH robisz np. przednie a na następnym [...]
Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiad, wyciskania. Na przykład coś takiego: PUSH - przysiady przód / tył (na jednym treningu PUSH robisz np. przednie a na następnym treningu PUSH - tylne albo na odwrót) - wykroki / przysiady wykroczne (jw) - [...]
[...] drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. Wtedy wyrobie się z treningiem siłowym w godzinę i [...]
[...] skosie 14*35kg 12*40kg 12*44kg - mógł bym jeszcze dorzucić parę kg Wyciskanie sztangielek na płaskie 14*8kg 12*9kg 10*12kg - ogólnie ciężaru było dość ale nie poczułem tego ćwiczenia Rozpietki skos 3x12x4kg - bardzo fajnie wlazło Francuz sztanga do czoła 14*7kg 12*8kg 10*9kg - okropnie spompowalo triceps Pompki w podporze tyłem 3x12 Aeroby: Na [...]
ale to w nawiasie ,to nie jest nazwa cwiczenia!! to nazwa metody! a opuszczenie/podciaganie??? gdzie to ujelas?? zrozumialas, ze chodzi o podnoszenie/opuszczenie sztangi?? a co z PP wypchnieciem jej nad glowe? nie zastanowilo cie? i metoda 5x5 na czyms innym sie opiera.. tu nie stopniujesz ciezaru tylko lecisz maksymalnym dla ciebie
ale ty nadal nie rozumiesz..... w tym cwiczeniu ty masz sie PODCIAGAC/OPUSZCZAC NA DRAZKU!!! a nie robic cwiczenia pod nazwa "clusters". tu jedynym ciezarem jest ciezar wlasnego ciala! 5 serii po 5 opuszcan/podciagniec (co umiesz, co wolisz).
Czym wiekszy skos ustawisz na laweczce tym bardziej ci pracuja barki, ja klatke robie w poniedzialek o barki w piatek i czas na regeneracje jest. Cwiczenia ktore wymieniles (oprocz sztrugsow) angazuja zarowno bocze jak i przednie aktony miesni naramiennych, jak nie czujesz bocznych to moze sprobuj z innymi cwiczeniami.
[...] ponieważ pierwszy posiłek jem o 7 rano zaraz po wstaniu a tuż przed pójściem do szkoły i nie jestem wstanie wtedy zjeść wielkiego śniadania. Aeroby jestem w stanie robić dopiero o godzinie 21, czy zdrowo będzie jeśli jeszcze po nich zjem ten twaróg (późna pora). Dożucić przed aerobi różne ćwiczenia ogólnorozwojowe ? np. pompki,przysiady i a6w ?.
Właśnie po 1 cwiczeniu na partie wydaje mi się za mało. Wiem, że to się kłóci z ideą FBW. Dodanie 2 ćwiczenia na partie ma jakieś negatywne skutki? Ciężary będę dobierał tak, żeby sie nie przetrenować czy mieć zakwasy.
