ćwiczenia

im większa objętość na ćwiczenia góry ciała, kosztem mc i przysiadów tym przyrosty większe tam gdzie mam priorytet czyli góra ciała?

/SFD/2023/4/13/b3febaab16234f23a9a6cdd934111397.jpg Osoby początkujące, a dodatkowo w wieku nastoletnim powinny być aktywne fizycznie, a to nie wyklucza treningu siłowego. Jednak trening osób bardzo młodych powinien mieć pewne ograniczenia. Ćwiczenia w domu są wystarczające jeśli chcemy realizować podstawowe cele treningowe. Przede wszystkim nie [...]

Na odległość nikt konkretnie ci nie doradzi i najlepiej byłoby się udać do fizjo który oceni twój zakres ruchomości , zbada ciało w kierunku przykurczów itp lub do trenera który sprawdzi i oceni czy w ogóle robisz prawidłowo ww. ćwiczenia

Jeżeli w Twojej okolicy jest otwarta jakaś siłownia/fitness klub, to polecam jednak oprzeć swoją aktywność fizyczną o solidny trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 [...]

właśnie różne ćwiczenia bez obciazenia mogą sięznaleźć w planie rozgrzewkowym jak przysiady czy pompki, ale widzę u Ciebie siady bez obciazenia więc one stanowią już pewien wysiłek ?

właśnie różne ćwiczenia bez obciazenia mogą sięznaleźć w planie rozgrzewkowym jak przysiady czy pompki, ale widzę u Ciebie siady bez obciazenia więc one stanowią już pewien wysiłek ? Tak ja generalnie zaczynam i ktoś na tym forum mi taki plan zaproponował.

Witaj. Ogólnie z ćwiczeń powinniśmy korzystać tak długo, jak są przyrosty, jest progresja i czujemy się silni w nich. Są też pewne ćwiczenia które są nie do ruszenia. Można jedynie zmienić nieco charakter ruchu itd, ale takie przysiady, ciągi, wyciskania sztangi w staniu i leżeniu, wiosłowania itd przeważnie są nie do ruszenia, no chyba że zależy [...]

Moze zle to okreslilem. Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge [...]

Zdaje sobie z tego sprawe, ze jeszcze do spalenia troche jest, wazne, ze nie widac (chyba) nadmiernej skory po zejsciu z takiej wagi. Jezeli chodzi o "kaloryfer" to po prostu chce zaczac juz rozwijac te miesnie, zeby przy zejsciu jakakolwiek podstawka byla. Jakie cwiczenia polecasz wykonywac? (jezeli chodzi o specia to zrobilem 30 dopiero po tej [...]

[...] Ci się robienie po 30 brzuszków? Poczytaj miedzy innymi dlaczego nie warto robić brzuszków . https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_brzucha__jakich_%C4%87wicze%C5%84_unika%C4%87_-a4537.html A tutaj masz przykładowe ćwiczenia , które warto włączyć do planu treningowego : https://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Wybacz za literowke, chodzilo mi o Spięcia miesni brzucha, nie same brzuszki. Dzieki za podrzucenie tematu. Jezeli wybiore zestaw 1 i go troszke zmodyfikuje (nie mam mozliwosci wykonywania allachow) to nie wrzucac zestawu 2? 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p -> https://www.youtube.com/watch?v=Jfmc4FVK7Kw jak w tym filmiku 2.Plank (ten z 2 [...]

/SFD/2023/2/15/ed21df3fd9ae49d79e2eafed20c372bb.jpg Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami jak i seriami należy planować tak jak inne parametry treningowe. Oczywiście jest pewna grupa ćwiczących, która w ogóle nie zwraca uwagi na taki parametr jak przerwa miedzy seriami czy ćwiczeniami, a wbrew pozorom jest dość istotny. Długość przerw zależy [...]

Nie ma to żadnego przełożenia pod kątem stosowanego obciążania w porównaniu z wyciskaniem tradycyjnym na ławce płaskiej, wolnym ciężarem. Tak samo jak i każde inne ćwiczenia wykonywane na suwnicy, bramie, itp. w stosunku do ćwiczeń wolnym ciężarem, gdzie angażujemy bardziej układ nerwowo-mięśniowy, czy też mięśnie głębokie i potrzebujemy większej [...]

[...] co raz efektywniej. Mało tego niektóre maszyny czy wyciągi w zależności od zastosowanego przełożenia linek mogą w różny sposób zdejmować faktyczny ciężar. Dlatego jeśli przejdziesz na wolny ciężar to zmniejsz ciężar i daj czas mięśniom się przyzwyczaić do nowego sposobu wykonywania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-21 13:36:12

Niech zgadnę. Ćwiczenia wykonujesz za głowę, do karku?!

[...] wadę bo są tacy mają większe pojęcie o tym. To często jest przyczyna słabych pośladków, mięśni okołołopatkowych, słabego rdzenia ale trzeba to umiejętnie poukładać żeby to miało ręce i nogi. Jeśli instruktor Ci to ogarnie to nie ma problemu, ważne żebyś się nauczył poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia na siłowni. To zaowocuje w przyszłości.

Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]

[...] są ilość treningów w tygodniu, częstotliwość trenowania konkretnej partii, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami. I tutaj problemem jest fakt, że często tych przerw nie planujemy, a jak już je zaplanujemy to nie zawsze się trzymamy wyznaczonych przerw. Przerwy między seriami [...]

[...] treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim ćwiczyłem, przedramiona był też odpowiednio stymulowane? Bo mam takie wrażenie że [...]

Witaj. Wszystko tak naprawdę zależy od tego w jakim celu robisz wyciskanie na ławce poziomej. Jeżeli ćwiczenie ma na celu rozwój mięśni piersiowych, to jak najbardziej możesz skorzystać z innego rodzaju Ćwiczenia które w przypadku angażowania mięśni piersiowych będzie dużo korzystniejsze. Wyciskanie samo w sobie jest ciężkim ćwiczeniem należącym [...]