a gdzie cwiczenia na nogi? mozesz przeciez wykroki ze sztanga robic, jesli nie masz stojakow to nie ryzykuj przysiadow ze sztanga Jesli zaczynasz po roku to tak jakbys zaczynal od podstaw... Jezeli chcesz zgubic oponke musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym, masa wraz z sila co prawda moga troche wzrosnac ale nie licz na wielkie [...]
Jeśli trening masz wykonywać 2 razy w tygodniu to w tych ćwiczeniach postawiłbym na odpowiednie ćwiczenia. Przede wszystkim to, że zależy Ci na sile nie znaczy, że nie warto stosować przysiadów. To bym zamienił na pierwszy ogień czyli idą przysiady zamiast suwnicy. W dniu drugim warto by było dać formę martwego ciągu zamiast uginania nóg choćby. [...]
10tki 5tki, 5neg i jeszcze drop sety mozesz zrobic. normalny cykl. jak nie bedzie sprzetu to cwiczenia codziennie, wolna faza negatywna ruchu. eksplozywna faza pozytywna. podstawowa lista cwiczen jak przy hst na przyklad. odzywiaj sie z glowa. jak sa watpliwosci z maksami to ulatw sobie stosujac maszyny/jesli dostepne.
biceps 3 - uginanie ramienia z hantla - łokieć party o kolano. wtorek wolne sroda to co we wtorek! 3 ćwiczenia na barki starczą czwartek wolne ! piątek reszta planu plecy 4 martwy ciąg i zamiast 2 wiosło sztangą/hantlom triceps 1prostowanie ramion na wyciągu 2wyciskanie francuskie do czoła sztangi 3wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]
wiem o tym, i dlatego pomyslałem ze wdrożę do redukcji kilka cwiczen na mase nie całego ciała ale bicepsów i klatki. Dlatego chciałem cwiczyc 1h aeroby i 15min cwiczenia siłowe tak zeby pozbyc sie jeszcze kilka kg tłuszczu i jednoczesnie powiekszyc sobie biceps o kilka cm oraz wymodelować nazwe to brzydko cycki bo w wyniku odchudzania skóra na [...]
[...] tak samo sztangielki w góre tak samo rozpiętki wtorek biceps sztangle stojąc 4 serie 15/10/8 modlitewnik tak samo na bramce tak samo sroda tric czwartek plecy barki serie po 15 10 8 głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki DODAM ŻE PO KĄZDYM TRENINGU 30 MINUT BIEGANIA. TAK ŻE CIEKNIE PO MNIE JAK PO DZIKEJ ŚWINI;d i co wy na to?
znalazłam taką stronke http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sylwetka_typu_t,35,20,20,1054,1057,0,0,0.html oczywiscie nie wyglądam aż tak paskudnie jak ta kobieta na tym zdjęciu, ale chodzi mi o ćwiczenia, czy takie pomogą czy ,mogą pogorszyć sprawe. z góry dzieki
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]
[...] klatka bic wt B1 plecy barki tric cw A2 nogi klatka bic pt B2 plecy barki tric co do tego :"Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej ćwiczenia-powiedzmy-pomocnicze/modelujące bądź też izolacyjne " tu poprosil bym o pomoc i poprawienie WIEK:19 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 2,5rok WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]
Czyli co , te cwiczenia co robie nic nie dadzą ? Bo jak wspomniałem po tych 2 tygodniach jak robiłem tak jak napisałem efekt jest . Zmieniony przez - botek xd ! w dniu 2012-01-17 20:13:30
http://hormonwzrostu.info.pl/2011/04/11/partie-miesniowe-brzuch/ Nie nic Ci nie dadzą, bo do tego jeszcze potrzebna jest dieta, i ćwiczenia całego ciała :-) Zabierz się za plan Mawashiego ! kup drążek.
Masz jakieś dowody lub zrobiłeś cykl a6w, że taka ignorancja z twojej strony ? Z tego co czytałem cwiczenia zawarte w a6w pobudzają prace mięśni co widac przy cwiczeniu. Więc nie rozumiem dlaczego to takie ''dziadostwo'' .
A jakie ty chciałeś ćwiczenia na początek? odrazu Splita cisnąć? tam masz dobry trening obwodowy ATC Mawashiego, dla początujących ale wersje trudniejsza. Jeśli się sumiennie przyłożysz do niego napewno nie pożałujesz. Ale oczywiscie jak chcesz tylko brzuch to trenuj sam brzuch, tylko się potem nie zdziw jak to komicznie będzie wyglądać do reszty [...]
Co to znaczy w Twoim mniemaniu, że ćwiczenia są "ogólne" ? Zdefiniuj też "podciąganie się na drążku jak każdy, no może nie każdy", bo ciekawym %-) Chłopaki Ci resztę dobrze napisali Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-18 11:36:05
[...] dalej swoje, więc nie ma sensu tego tematu drążyć... Widzisz mięśnie brzucha jak napniesz, bo jesteś chudy a więc nic w tym dziwnego... Jeśli chcesz brać się na poważnie za ćwiczenia, plan Mawashiego jeśli on Ci nie pasuje to FBW linków już dostałeś nie miara, więc problemu nie będziesz z tym miał na banq. Czytaj ze zrozumieniem i nie oczekuj że [...]
wg. mnie brakuje ćwiczenia na dół klaty, niewiem jak u innych ale u mnie cwicząc na ławce prostej i robiąc barki nie trzeba robić góry klatki, dlatego zamienił bym góre na dół. Ale plan dla każdego powinien być dostosowany indywidualnie. Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-11 16:13:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis : pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie, osoby początkującej, zaczynającej ćwiczenia na siłowni bez jakiego kolwiek doświadczenia
[...] trudny do wyleczenia i najczęściej pomaga dopiero całkowita przerwa w treningach. twoja kontuzja spowodowana jest najprawdopodobniej złym rozgrzaniem barku przed podjęciem ćwiczenia. deka łagodzi bóle w stawach gromadząc wodę w tkance łącznej. mechanizm ten odróżnia dekę od innych specyfików np. testosteronów, które gromadza wodę bardziej w [...]
robię ćwiczenia na mięsień czworogłowy W ten sposob cwiczysz tylko 1 glowe tego miesnia, ktora nijak sie ma do kolana ;) Powinienes chodzic do szkoly inaczej narobisz sobie zaleglosci :) A przeciez czeka Cie jeszcze jedna operacja. Jezeli przeprowadzisz dobrze rehabilitacje, w poczatkowych tygodniach bedziesz uwazal na noge i nic zlego sie nie [...]
warzyw nie wliczaj w ogóle ( z wyjątkiem ziemniaków, buraków, fasoli, kukurydzy...) Ile ważysz? mało tych tłuszczy, daj min. 1g na kg Dorzuć jakieś orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran Trening dobrze by było jak byś rozpisała cały (ćwiczenia, serie, powtórzenia) W sobote mogą być interwały, a w niedziele bym odpoczywał :D
