ćwiczenia

Michail ale ja tam napisalem kolejnosc treningów :)kolejność treningów: 1,4,3,2,5 czyli taka kolejnosc klata brzuch łydki czworogłowe ud dwugłowe udo biceps triceps przedramiona naramienne czworoboczne plecy brzuch takie bedzie kolejność dni:D co o tym myslisz ?? I jak zapis cwiczeń tzn ilośc/serie powtórzenia i wogle cwiczenia ?? Napisz jak [...]

brzuch się buduje tak jak inne mięśnie czyli ćwiczenia z obciążeniem no i dieta na masę

Co do powtórzeń to piramida 12-10-8-6 a jezeli chodzi o ćwiczenia to najlepiej z wolnymi ciężarami.

Swoją drogą zapytałem, bo mam braci 13 letnich, którzy od dawna tematem się interesują. Wówczas w wieku 16 lat też nie byłem pewien, czy wykonuję ćwiczenia poprawnie i czy dobrze wpływa to na moje zdrowie. Wczoraj oglądałem film instruktażowy treningu Mawashiego i zdałem sobie sprawę, że wówczas parę ćwiczeń wykonywałem niepoprawnie. Teraz [...]

jak najbardziej ćwiczenia korekcyjne polecam wizytę u ortopedy a potem fizjoterapeuty

Szczerze mówiąc to nie mam bardzo gdzie Cwiczyć jestem za granicą i dzielę jeden pokój z kumplem dlatego interesują mnie tylko takie Cwiczenia jak pompki 6 widera i może jeszcze mi coś doradzicie .? z góry dziękuję

W takim razie proponowałbym Ci kupno drążka nawet takiego zwykłego, do futryn i robienie na nim brzucha. Bo ćwiczenia na brzuch robione na drążku są najlepsze.

o, a ja teraz rehasport mialam (i mam) na Zrodlanej - mozna sprawdzic http://zrodlana.com.pl/centrum-rehabilitacji/ oj, za szybko enter kliknelam, edit: wywalilam sie w czasie cwiczen w lipcu i naruszylam lekotke. NFZ nie wchodzil w gre, bo terminy, to szukalam szybko rehabilitacji prywatnie - bo oprocz sportu uprawiam tzw. zycie, a niesprawne [...]

przepraszam ze sie tu wtrącę ale potrzebuje namiary na trening na drążku do podciągania i jakieś informacje na ten temat. Robie trzy ćwiczenia i nie wiem czy dobrze. W ladiesSFD sie pytałam ale one tam zajęte są i nikt mi nie odpisuje. pozdrawiam

bo plan ogólnorozwojowy zawiera również ćwiczenia na grzbiet które i tak są już katowane w armstrongu no i jeszcze te pompki z rana...

Dieta + aeroby (w tym rowerek) + ćwiczenia przyśpieszające utraty BF Rowerek przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a jeśli się spala tłuszcz to nie da się go spalić miejscowo tylko całościowo Zapitalaj rowerkiem naczczo i nie gadaj. pozdr.

[...] "na chudnięcie" Więc to warunek nr 1. Spośród aerobów, osobiście polecam na początek marszobiegi lub orbiterki - ale prawdę mówiąc to nie ma specjalnie znaczenia, jeśli wykonujesz ćwiczenia w odpowiednim przedziale HR (puls) to wybierz te, które Tobie najbardziej odpowiadają. Ważniejsza regularność i sumienność niż rodzaj aerobów.

musisz się określić, czy chcesz robić masę czy spalać tłuszcz. Uda i pośladki to najoporniejsze partie do zredukowania. Jeśli zrezygnujesz z ćwiczenia nóg, to nie będą rosły Ci na nich mięśnie, ale tłuszcz i tak zostanie. Poza tym ćwiczysz nogi -szybciej rośnie "reszta".

Jak wyżej pompki, brzuszki, przysiady, różne ćwiczenia rozciągające, biegaj, skacz i jak masz drążek to się podciągaj ; )

Tłuszczu nie da się zamienić na mięśnie . Jeśli chcesz zgubić to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń możesz dorzucić aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Na biceps ćwiczenia wszystkie tylko z około 15 powtórzeniami i małym obciążeniem , wszystko zależy od diety .

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tutaj nikt Ci planu nie ułoży - nie tak to działa. Poszperaj w dziale, poczytaj trochę, ułóż sobie własny plan i wklej go tutaj. Wtedy ktoś go oceni i zaproponuje poprawki. Jak nie wiesz jakie ćwiczenia to użyj atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

1. Dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, czyli + 10-20% powyzej dziennego zapotrzebowania 2. Cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, zeby wykonanie 5-u powtorzen sprawialo trudnosc.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Co do reszty to niema reguły . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-04 19:59:06

czyli stosować cały czas te same ćwiczenia?