ćwiczenia

[...] z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na brzuch 3x 25 powt. Trening niezbyt duży ale realizuję ciągłą progresję obciążeń lub ilości powtórzeń. Dla zainteresowanych przysiady z tyłu były wykonywane przez [...]

[...] Myślisz, że powinnienem odczekać jakiś okres aż ból lekko odpuści i dopiero zacząć spokojnie się rehabilitować na własną rękę?? Czy raczej nic nie robić i czekać aż ból minie całkowicie?? A jescze jedno pytanie czy mogę wykonywać inne ćwiczenia na ssiłowni typu wyciskanie sztangi itp.?? Zmieniony przez - ArekMirka w dniu 2018-02-01 14:50:47

[...] mieśnie się zaadaptowały szybko do cieżarów. Poza tym za dużo ładujesz na klate i nogi. Na początek starczy po 1 ćwiczeniu na każdą grupe. Poza tym nie widziałem żadnego ćwiczenia na bary i brzuch. N plecy też za dużo tych ćwiczeń. Ja bym zrobił to tak: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek [...]

chodzi ci o to ze lewa najpierw jakby celuje pilke, a pozniej prawa ja uderza, wszystko oczywiscie zsynchronizowane itd.?? jak o cos innego to ty wytlumacz, odnosnie techniki ataku itd. sporo juz przeczytalem chodzi mi tylko i wylacznie o cwiczenia na polepszenie celnosci uderzenia w pilke czyli tzw "czystosc" uderzenia

aaa i z jakimi ciężarami robić te ćwiczenia??

utwardzanie piszczeli polega na cwiczeniach ktore przyczyniaja sie do tego ze twoje piszczele staja sie coraz bardziej odporne na bol (to bardzo skrotowo powiedziane) cwiszenia na utwardzanie piszczeli to np. kopiesz w twardy worek (ale z wyczuciem) i piszczele sie powoli stopniowo utwardzaja cwiczenia z partnerem -ty kopiesz lowkick on blokuje [...]

niech se sciskacz kupi i robi nim po 4 serie do oporu na kazda reke, 2x w tygodniu innego domatorowego sposobu na przedramie nie znam. chyba ze go namowisz na cwiczenia, to niech sobie nawija ciezarek na gryfik 4x gora - dol raz albo dwa w tygodniu. napewno cos urosnie po tym cwiczeniu. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-17 16:33:13

a cos takiego by mogło być ? A-poniedziałek 10/12 powtórzen prawie kazdego cwiczenia B-środa 10/12 Powtorzen A-Czwartek 5 powtórzeń B-sobota 5 powtórzeń I w te dni co robie 5 powtórzeń zwiększam ciężar

a są jakieś inne domowe ćwiczenia na klatkę oprócz popmpek? nie mam żadnej ławki ani cięzkich hantli. Mój sprzęt to drazek ekspander i butle 5l. prosze o odpowiedź. pzdr

oczywiscie pompki nie daja takiego efektu jak np wyciskanie czy rozpietki nie ma lepszego ćwiczenia na dolne aktony klatki jak pompki na poręczach!

Jak bolą oba nadgarstki to znaczy, że są zbyt obciążone a wiadomo, ze ten po kontuzji będzie bolał jeszcze bardziej. Na Twoim miejscu zmieniłbym ćwiczenia i zmniejszył obciążenia na jakiś czas. Możesz też kupić Boswellia Serrata od Swanson, która działa przeciwzapalnie.

[...] kość promieniową czy któraś z kości śródręcza była pęknięta ? Nie wiem czego taki ból u ciebie występuje i dlaczego w dwóch nadgarstkach. Oby na pewno wykonujesz dobrze ćwiczenia ? Jeżeli chodzi o stawy mnie pomogł glukosamine flex z olimpu ma to w sobie siarczan glukozaminy i witamine C i do tego brałem structum caps na odnowienie chrząstki [...]

[...] TYLKO NA OKOLO 17-20 ALE WYKONUJESZ TAKIM CIEZAREM 15 POWT :) 2. Czy za każdym razem przewidujemy 3 serie po 15 powtórzeń bez względu na ćwiczenie? Jeśli nie, to które ćwiczenia stanowią wyjątek? RACZEJ NA WSZYSTKIE - PEWNIE CHODZI CI O BRZUCH NIEPRAWDAZ? OTOZ BRZUCH NIE ROBIMY NA ILOSC ALE NA JAKOSC- RUCH POWOLNY DOKLANY, W GORZE RUCHU [...]

[...] 4x8 -wspięcia na palce w staniu 4x8 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 4 serie na maxa no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym że biceps i triceps robiłem wcześniej razem a [...]

Ból pleców może być od złej techniki wykonywania ćwiczeń. Warto kupić sobie pas jeżeli wykonujesz takie ćwiczenia jak martwy i przysiady.

"Warto kupić sobie pas jeżeli wykonujesz takie ćwiczenia jak martwy i przysiady. " bzdura nie przy takich ciężarach , pas jedynie osłabia i skutecznie wyklucza pracę stabilizatorów co się pozniej odbija kontuzją . można zakładać jak się rekordy bije .

mój staż jest ciężki do ocenienia ponieważ regularnie od 14 miesięcy,co prawda była jedna 4 tyg kontuzja ( naderwany naramienny ) i 2 tyg choroba ale to nie jest za wiele...a pierwszy raz byłem na siłowni 12 lat temu,tylko że potem musiałem swoje przeżyć i prze imprezować by podjąć się znów treningów.powrotów było kilka ale większość nie trwała z [...]

szczegolnie jesli twoim celem jest masa miesniowa, musisz skupic sie na zlozonych cwiczeniach ksztaltujacych harmonijnie sylwetke, mysle ze powinienes zmniejszych ilosc cwiczen i wszystkie cwiczenia wybrac z posrod zlozonych wyciskania, wioslowania, przysiadow, a wszelkie uginania i prostowania wedlug mnie najlepiej stojac

ćwiczenia to najlepiej trening siłowy, polecam FBW 3x tydzien To że dużo ludzi tak je to nie znaczy że dobrze, poczytaj o układaniu diety

[...] miałem 16/8 tradycyjne okno żywieniowe z czasem skracałem.A jeżeli chodzi o trening to mam zmieniać czas jeżeli chodzi o intensywne/mało intensywne?Czy to samo tylko inne ćwiczenia?I czy jak wcześniej robiłem samo cardio po 20 minut czy teraz jak będe robił 15 minut interwałów to nie będzie za mało i czy można przeplatać w jeden dzień cardio w [...]