ćwiczenia

Sadze ze chodzi o ciezar, tak jak pisali wyzej organizm juz nie reaguje na zwykle pompki, ktorych robilem tysiace trzeba dac mocniejszego kopa no i wiadomo w wolniejszym tempie z kontrola napiecia Nie lubie jechac wedlug scisle okreslonego planu bo staje sie to dla mnie monotonne i nudne wole łaczyc rozne cwiczenia jak w rutynach chocby z [...]

[...] z karate zrobić formę musztro-gimnastyki do kształtowania młodych nacjonalistów w okresie militaryzmu japońskiego. Tak wykształciło się kanciaste - łupane karate, łatwe do ćwiczenia w dużych grupach, z interpretacjami kata oderwanymi zarówno od pierwotnego sensu, jak i od walki sportowej, którą zaczęto rozwijać. Ci, którzy zajęli się walką [...]

[...] rozgrzewka: najpierw skakanka - z 1-2 minuty - gdy już ją kupię, potem rozgrzewka stawów, następnie rozgrzewka mięśni - nie wiem jeszcze jakie konkretnie - znalazłem tylko ćwiczenia w atlasie na rozciąganie mięśni, które będzie na końcu rozgrzewki. Całość do 10 minut. Pokombinowałem też co nieco z dietą. Wyszło mi (z dziennikiem posiłków [...]

A to się pomyliłem ale (ale dział wybrałeś początkujący) i tak uważam że za dużo tych ćwiczeń. Ja zmieniłbym plan tak żeby ćwiczyć każdą grupę 2 razy na tydzień i postawił jednak na ćwiczenia podstawowe. 1 raz przysiad i mc na prostych, 2 raz mc i mc na prostych po trzy maks cztery serie serie.

czyli jak rozumiem narazie ćwiczenia mam odpuścić :(

"czyli jak rozumiem narazie ćwiczenia mam odpuścić :( " oczywiście , nic na siłę nie zrobisz , efekt mógłby być całkowicie odwrotny .

Nie przejmuj się tak tym. Wiele osób ma w rożnym stopniu niektóre partie mięśni o rożnych rozmiarach na lewej i prawej stronie. Staraj się robić ćwiczenia wykorzystując oddzielny ciężar na każdą stronę tj. jeśli robisz klatkę to rób ją hantlami a nie sztanga itd. Zmieniony przez - kacupl w dniu 2013-01-04 17:04:08

[...] bicepsie robiłem zazwyczaj - uginanie ramion hantelkami z rotacją -uginanie na modlitewniku ze sztngą łamaną -uginanie stojąc - na bramie -chwytem młotkowym niektóre ćwiczenia zmieniałem ale mniej więcej wyglądało to tak . a przy tricepsie to- uginanie ramion nad czoło leżac -uginanie za głowe siedząc w oparciu -pompki na poręczach - [...]

Dieta- pamiętaj, że odżywki i suplementy sa tylko jej UZUPEŁNIENIEM- jeśli nie masz właściwej diety- nici z efektów i szkoda kasy na odżywki. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ile sie wyciśnie na klatę jadąc na sucho (normalne zupy,normalne kanapki wszystko jak zwykle tylko ćwiczenia)słyszałem że przez parę lat można dojśc do 190 kg.prawda?

Czyli mam rozumieć że mówiąc dwóch pierwszych czyli w treningu A i B po dwa pierwsze ćwiczenia zostawić w spokoju ? Ps. Chciałbym się z ciekawości spytać czemu akurat w tych ćwiczeniach musi być 8-10 powtórzeń ? Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-04-13 17:45:36

Wydaje mi sie, ze jak duzo uprawiasz sportu, to wystarczy dieta i cwiczenia na silce. Trzymaj sie tego, a efekty beda. Pozdr.

strasznie niewygodne ćwiczenia: francuskie wyciskanie podchwytem (najlepiej na skośnej ławce głową w dół) ściąganie linki wyciągu górnego trzymając drążek podchwytem

Proponuję te ćwiczenia co rion10 i dodatkowo dobre efekty na głowę boczną daje francuz sztangą na ławce płaskiej wykonywany podchwytem

[...] (najlepszy prosty, a nie zakrzywiony drążek) 3 serie podchwyt francuz leżąc (prosta sztanga) 3 serie wyciskanie sztangi wąski uchwyt co do wyciągu jednorącz: widzisz te ćwiczenia, jak już napisałem, są MEGA niewygodne. ćwiczenie jednorącz będzie na pewno przyjemniejsze, a to dlatego ze ruch raczej nie będzie taki jak powinien. drążek w 2 [...]

2 pierwsze cwiczenia po 4s nie starcza? z ciekawosci pytam

Tylko że napisałem, że ćwiczenia w domu BEZ żadnego sprzętu ...

[...] urośniesz, proces dorastania i rośnięcia nie trwa kilku tygodni. Ból nestępje pewnie przez to, że miałaś skręconą kostkę i problemy z kolanem. Możesz popytać lekarza, jakie ćwiczenia wykowyać żeby ból, może nie zniknął, ale był mniejszy i nie było problemów ze skakaniem. Ale możliwe, że boli cię łydka, jeżeli tak to tylko zwykłe zakwasy i [...]

Masz hantle i drążek. To zawsze coś na początek. W Atlasie Ćwiczeń oraz w dziale Treninig jest dużo propozycji na trening z użyciem własnego ciała. Polecam także poszberać na YouTube. Tam jest znajdziesz mnóstwo pomysłów na ćwiczenia. To nie jest prawda, że musisz mieć wypasioną siłownię aby dobrze ćwiczyć.

[...] basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 [...]