ćwiczenia

wedlug mnie nie ma to wiekszego znaczenia. Zalezy tez jakie te tokstyny, bo jesli zle sie odzywiasz i jesz slodycze , duzo pikantnych i przyprawionych potraw, czekolade i jedzenie gdzie jest duzo "chemii" to to nasila tradzik , nie zaleznie od tego czy wydobywaja sie one przez bieganie, intensywne cwiczenia na silowni czy rower. Poczytaj [...]

Raz, zacznij od diety. Poza domem tez chyba cos jesz? Prawda? Zrob zarcie wczesniej-wrzuc do pojemnika i zabierz ze soba. Nie ma w tej kwestii problemu. Poza tym, masz 18lat...w takim wieku czasu i mozliwosci jest od cholery-wiec zacznij od tego. Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 [...]

wybralbym 3 cwiczenia na brzuch i robil po kazdej sesji treningowej 1podciaganie kolan w zwisie 2.russian twist 3.spiecia

Ale moja aktywnosc jeżeli chodzi o sport nie zmieniła się, a nawet lekko wzrosła, bo dodałam LEKKO ćwiczenia silowe. Czy 3-4 godz ćwiczen w tyg jest zaliczana jako NISKA aktywość?

na początku radziłby Ci zacząć od treningu FBW przez okolo 2-3 miesiące żebyś mniej więcej wiedział jak trzeba wykonywać ćwiczenia ( oglądaj filmiki ), przez ten czas czytaj duzo artykułów i pomyśl o diecie.

Witam. 120 kg ważyłem jakieś dwa lata temu. Przez pewien czas robiłem cały zestaw (dieta + ćwiczenia) potem miałem przerwę jakieś pół roku . Później ponownie wróciłem do redukcji. W lutym tego roku ważyłem ok 100 kg. Najwięcej schudłem od lutego, wtedy zacząłem już chodzić systematycznie 3 razy siłownia oraz bieganie na przemian + dieta redukcyjna [...]

To powiem że troszkę Cię szarpnął po kieszenie 200 stówki tygodniowo to miesięcznie ok 800 zł, a to mały wydatek nie jest. Zawsze na forum w dziele trening dla początkujących mozesz wrzuć filmik jak wykonujesz ćwiczenia i ktoś oceni.

Jak dla ciebie to fbw. sam trenuje już od ok. 17lat systemy i sztuki walki i powiem, że zwykły kulturystyczny trening powoduje, że mięśnie nie są takie zgrane. Ćwiczenia dla uprawiającego sztuki walki,tudzież systemy walki powinny być specyficzne i ukierunkowane na zwiększenie wydolności, siły ciosu, siły dynamicznej(takiej jaka jest w zapasach), [...]

[...] dzisiejszego dnia. Przetrenowałem barki tricepsy (moje jedne z ulubionych partii) barki mam rozłożone na 3 dni także dzisiaj wypadał 3 dzień w którym wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 rozgrzewkowe 3 zasadnicze z ciężarem 60kg Pełen zakres ruchu do samego karku z obniżonymi łokciami i przytrzymaniem około [...]

[...] klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był dość szybki ze względu na to, że trenowałem 7 razy w tygodniu Zrobiłem bicepsy tricepsy i brzuch Wszystkie ćwiczenia staralem wykonywać się w 5 seriach 2-3 wstępne po 12-14 powtorzeń 3-2 zasadnicze po 6-8 ruchów do upadku mięśniowego Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami koncentryczno ekscentrycznmi w niektórych miejscach robiłem wstawki izometryczne. Rozpietki w bramie wyciągu górnego 5 serii 1 wprowadzająca 16 ruchów potem 2 przejściowe 12-14 ruchów 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 [...]

Witaj Jeśli trenujesz w oparciu o ciężar ciała to kolejnośc nie ma większego znaczenia. Rób po prostu na początku najbardziej wymagające ćwiczenia.

niekwestio wiem ze na kazdego nei dziala to samo ale dla wiekszosci ludzi to cwiczenie bedzie najlepsze . Mozesz uzyc najwiekszego ciezaru i pobudzac najwieksza ilosc wlokien. Wiem ze kazdy musi znalezc optymalne dla siebie zestawy cwiczen. A techniki trzeba sie uczyc, to juz nie moja winna ze niektorzy poprostu tylko "machają" Pozatym [...]

Yarekbboy - ja jestem wygodny nie lubie ćwiczeń niewygodnych hehe, a to co wygodniejsze dla ciała wygodniejsze dla umysłu , wiec leprze samopoczucie, a chodzi o to żeby ćwiczenia sprawiały przyjemność i czy to bedzie wygodne czy nie wygodne napewno przyniesie rezultat, każdy musi znaleść swój styl... mi np: pasuje robić bica na modlitewniku [...]

Uginanie młotkowe i łapać poprostu trzeba szeroko sztange! sprubój tak przez 2/3 miechy i powinienes wiedziec czy twoj biceps jest w stanie sie uwypuklić to są podstawowe ćwiczenia na to! jesli ci się nie uda to zadnymi ćwiczeniami tego niezrobisz ale z wielkościa łapy to zaczyna inaczej wyglądać wiec niepowinno ci to przeszkadzać mi [...]

To prawda. Ale nie znaczy to, ze ktos z idealnym kregoslupem nie bedzie mial problemu ze zlapaniem prawidlowej techniki. Mnie bardziej chodzilo o to, ze nieprawidlowe wykonanie cwiczenia nie angazuje w ten sposob miesni, ktore powinno (np. brzucha) - i dzieje sie to niezaleznie od tego, czy ktos ma hiperlordoze czy nie. Pewne rzeczy trzeba po [...]

[...] rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem normalnego ćwiczenia siłowego zrób sobie jedną serie na rozgrzewkę. ROZGRZEWKA TO PODSTAWA !!! Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna [...]

[...] kontuzje) : brak Zażywane suplementy : W zamiarze białko Ostatnio przerabiany plan : Swoj, bardzo kiepski . 3 x w tyg po 2 partie . W tym na kazda partie po 4 cwiczenia i 3,4 serie. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad nie sprawdzany, Marty ciag okolo 80 +, laweczka 80

[...] typowym zieloniakiem, jedyne co zaobserwowałem od 2 miesięcy treningów to że zarysowałem i tak jakby powiększyłem mięśnie ale waginie przybyło :) To był taki okres że aby machałem ciężarami, dieta to był obcy temat dla mnie. Proponujesz robić FBW z 1 cwiczeniem co 2 dni czy lepiej rozkładać partie na dni i ćwiczyć co tydzien ale po 3 ćwiczenia np

można robić siłke po treningu SW 2 góra 3 ćwiczenia ciężkie wielostawowe w zakresie ruchu 6-8