-10 kg

Wiek: 18 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 85 kg
Cel: -10

No wiec sprawa wyglada tak : po przerwaniu aktywnosci ja jakies 4-5 mies spaslo mi sie 10 kg do 85 kg, chcialbym wrocic do poprzedniej wagi, moze nawet mniejszej.

Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 slodyczy, fast fodow itp.Sama woda ew czasem sok.Ogolem w miare zdrowo.

Wczesniej trochce silowni i sw bylo, ale jak pislaem przerwa.Teraz wrocilem na silke juz jakies 3 mieszki beda jak narazie FBW bylo i teraz pytanie zmienic trening czy zostac przy fbw, ktore wyglada tak:

1.pn,sr,pt
przysiady
mc
wyciskanie na plaskiej
uginanie przedramion opierajac o udo (bic)
wyciskanei zza plecow/ pompki (tric)
zolnierskie
nawijanie ciezaru przedramiona)

Kazde cwiczenie po 3 serie 10 powt.

Mysle o dodaniu jakis cwiczen we wtorek czwrtek i sobote, srednio pasuja mi aoroby bo sa dlugie a wczesniej sporo cwiczylem i teraz musze troche dlugo popedalowac np. wiec bardziej nastawiam sie na jakies cardio czy hiit.Tak wiec pomozcie mi dobrac jakies sensowne cwiczenia.

Raz, zacznij od diety. Poza domem tez chyba cos jesz? Prawda? Zrob zarcie wczesniej-wrzuc do pojemnika i zabierz ze soba. Nie ma w tej kwestii problemu.
Poza tym, masz 18lat...w takim wieku czasu i mozliwosci jest od cholery-wiec zacznij od tego.

Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 slodyczy, fast fodow itp.Sama woda ew czasem sok.Ogolem w miare zdrowo.

Wybacz, ale wyzej zacytowany fragment w zaden sposob nie kojarzy mi sie z "w miare zdrowym" sposobem odzywiania. Jednak moge sie mylic.


Trening to jakas parodia-odwiedz dzial z treningiem i tak zaczerpnij informacji.


Co do dodatkowej aktywnosci-skoro wracasz po dluzszej przerwie proponowałbym jednak aeroby. Mozesz probowac interwalow, jednak z doswiadczenia wiem, ze nie sa one dobrym wyjsciem na sam poczatek, kiedy kondycja i wytrzymalosc nie sa na zbyt rewelacyjnym poziomie.

Nie wiem co masz do treningu, nie wiedzialem ze nie jedzenie slodyczy, smieciowego zarcia nie jest ok ;(

mattevo a ja nie wiedziałem że jedzenie domowych obiadków, i to jeszcze nieregularnie jest w miarę zdrowym podejściem do diety. A soki to już w szczególności, gdzie jedna szklanka jest w ****u dosładzana cukrem.

Nie wiem co masz do treningu
Ja mam do twojego treningu 0.5 tony ziemniaków i co??
Odwiedź dział który wskazał Ci skerx i poczytaj. Wiem że może się tak wydawać, ale w rzeczywistości czytanie nie boli a umiejętność składania liter w jednym ciągu przydaje się w życiu. Serio

Dieta to mniej więcej 50-70% efektu końcowego, więc jak piszesz że z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem więc może odpuścisz sobie na start. Nie każda dieta opiera się na jedzeniu małych ilości żarcia w odstępach 2-3h. Jak chcesz odwiedź dział Nutrifarm/Olimp i poczytaj o J/NJ.

[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

No to zostaje mi jeszcze 50-30% jesli ty przy takich sznasa sie poddajesz to twoja sprawa, zastosuje sis z grubsza to tego co podeslales dzieki