UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 12,10,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 moga byc takie cwiczenia w takej ilosci czy nie?
jesli chodzi o cwiczenia w domu... to np: zaczynamy od solidnej rozgrzewki typu podskoki, skakanka, skib a,c, podskoki kuczne (okolo 5-10 min) nastepnie dzamping - 4 serie (dlugosc pokonanych metrow uzalezniona os twojego zaawansoania) sam musisz sobie dobrac taka dlugos zeby ja pokonac 4 razy i zebys poczoł, nastenie przechodzimy do rozciagania [...]
od przyszlego tygodnia zapisuje sie na silke, moge tak cwiczyc nogi?: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12, 10, 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12, 10 ,8 moge byc takie cwiczenia czy jeszcze cos dodac? zaznaczam ze sztanga raczej przysiadow nie bede robil bo mam problemy z kregoslupem...
rozumiem tylko ja nie wiem jak sobie to zaplanowac.... "musisz zaczynać od łatwiejszych form tego ćwiczenia - wykonuj przysiady na jednej nodze siadając tyłkiem najpierw na wysokie krzesło, potem na coraz niższe obiekty " czyli teraz siadam sobie na wysokim krzesle i ile mam to dni robic przez pierwszych kilka? "druga możliwość to [...]
[...] w serii na krzesło wysokie, zmniejszasz jego wysokość o 5-10 cm i tak dalej - musisz dojść do takiej głębokości przysiadu w której mięsień dwugłowy uda opiera się na łydce ćwiczenia stosujesz zamiennie - jednego dnia przysiad na krzesło, drugiego z przytrzymaniem, trzeciego z kołyską tak szybko jak szybko jesteś w stanie wykonać 5 poprawnych [...]
proponuje nie szukac wymówek tylko brać się za ćwiczenia po każdej serii dodaj rozciaganie mięśni czworogłowych i dwugłowych ud pamiętaj o jednej zasadzie - kolano nigdy nie powinno wychodzić do przodu poza palce, w żadnej fazie przysiadu jeśli skupiasz się tylko na tym (czyli jeśli nie koliduje to z innymi twoimi treningami to tak, możesz [...]
rozumiem czyli sprobuje sobie teraz to uporzadkowac... a wiec zaczynam od poniedzialku: wykonuje przysiady na krzeslo wysokie 3-4 razy dziennie? jesli mp na wysokim krzesle zrobie jush 5 przysiadow to znizam krzeslo od razu czy dopiero w nastepnej serii po 3-4 godzinach? czy mam sie rozgrzac jakos przed kazda seria? sorry za takie pytanie ale chce [...]
Trening ok, tylko zamiast tych jump-pompek,aerobow i wybranego cwiczenia z atlasu we wtorek i czwartek mozesz zrobic hiit, znajdz na youtube sa przyklady.. Np. moga to byc przysiady ale z niepelnym wyprostem nog ( widzialem to kiedys na youtube ), jezeli aeroby to dla ciebie za malo.. A i po co zakladasz nowy temat ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak link super opisany tylko niech ktos mi napisze czy dobra mam ta diete. Slyszalem ze nie powinno sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle. Wiec moje pytanie do was : 1.czy dieta jest dobra? 2.jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak link super opisany tylko niech ktos mi napisze czy dobra mam ta diete. Slyszalem ze nie powinno sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle. Wiec moje pytanie do was : 1.czy dieta jest dobra? 2.jakie [...]
Zapomniałem dodać, że ze względu na pracę nie mam kompletnie czasu na ćwiczenia. Ciągłe delegacje przedzielane losowo wolnymi dniami, przy czym najkrócej w delegacji siedzę 2 tygodnie. Praca ciężka, fizyczna.
[...] Zastosuj dietę zrzucisz kilogramy zniknie wówczas nieco nadcisnienie (bo ono jest spowodowane nadwagą) a jak nie będzie nadciśnienia pomyśl o spalaczu. Ps. Niestety ćwiczenia musza być aby tłuszczyk się spalał szybciej, sama dieta nie wystarczy aby było efektywnie. Może przynajmniej jakieś takie bieganie do tego nie trzeba siłowni i [...]
Trenuje 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W poniedziałek robię sobię klatkę + bic, ćwiczenia podstawowe, którymi mam pewność, że nie zrobię sobie krzywdy, każdy trening trwa ok 1-1.5h Ciężar na początku zakładam dość dużo, aż do wyczerpania siły, potem zmniejszam, aż ciężko mi jest ciężko podnieść sam gryf/hantle. W środę plecy + triceps [...]
Jezeli chodzi o wplyw wyciskania na barki na miesnie czworoboczne (kaptury) to wyciskajac zza karku i opuszczajac sztange ponizej poziomu uszu do pracy wlaczja sie kaptury - oczywwiscie lepiej zastosowac cwiczenia szczegolnie na ta partie miesniowa, ale nie jest to konieczne. Co do unoszenia sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym [...]
[...] Ř trening całego ciała lub wg. systemu Split Ř trening co 2 dzień (całe ciało) lub 6x/tygodniowo: Split Ř 1 seria na ćwiczenie i 2-3 ćwiczenia na mięsień Ř lub 2-3 serie na mięsień i 1 ćwiczenie Ř 15, 10, 5 powtórzeń (co 2 tygodnie mniej powtórzeń) Ř tempo: 2-0-2 sek. [...]
ty no orientuj sie trochę, a tak w ogóle to od kiedy sie tym interesujesz? ale podam ci na przykladzie jednego cwiczenia uginania na ławce scotta-bico, ale tak masz postepowac z kazdym cwiczeniem na dana grupe miesni, bico ciezar max np. 100kg aby najłatwiej obliczyc, przy 5 powtórkach maxymalnych poniedziałek 35%-35kg: 2-3x15 sroda [...]
czemu zmienić na przysiady i wiosłowanie ? nie jestem skłonny do robienia przysiadów, wolałbym zostawić tak jak jest ! a czym różnią się te ćwiczenia skoro pracują w obu te same grupy mięśni ! Pozdrawiam
Ikrz- przysiady są lepsze od wypychania na suwnicy ponieważ pracuje więcej mięśni (pośladkowe, grzbiet) a jak wiadomo w hst najlepsze są ćwiczenia złożone. Podczas podciągania i ściągania drążka mieśnie wykonują taką samą prace dlatego lepsze w tym przypadku jest wiosłowanie (dajesz najszerszym dodatkowe bodźce do rozrostu a także przy tym [...]
trica na razie zostaw tak jak jest klatka dostanie mocno po poręczach ale pamietaj łokcie rozchodzą się na boki na poczatek rób bez obciążenia jeśli będzie szło za lekko to dokładaj ciężaru do pasa zobaczysz szybko poprawę w kolejnych cyklach dasz bardziej hardkorowe ćwiczenia pozdro
Ciągły brak efektów przy odchudzaniu.
